క్రిస్టియానో రొనాల్డో ఇంత సన్నగా ఎలా ఉంటాడని వండర్? ఇక్కడ అతని వ్యాయామం మరియు రొటీన్ తినడం
గమనిక- ఇది కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం. పేర్కొన్న వ్యాయామం కార్యక్రమం రోనాల్డో కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, అతని పనితీరు మరియు ఇతర విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని. సెలబ్రిటీలు మరియు అథ్లెట్లను గుడ్డిగా కాపీ చేయవద్దు.
నేను మెస్సీ అభిమానిని అయినప్పటికీ, క్రిస్టియానో రొనాల్డో మాదిరిగానే శరీరధర్మం నిర్మించడానికి నేను బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించానని ఖండించలేదు. అతనిలాంటి శరీరాన్ని చెక్కడానికి చాలా మంది ఇతర కుర్రవాళ్ళు ఆశిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు ఎందుకు కాదు! రొనాల్డో నిజానికి గ్రహం మీద అత్యుత్తమ అథ్లెట్లలో ఒకడు. ‘హార్డ్ వర్క్’ అనేది ఈ యూరోపియన్ ఫుట్‌బాల్ రాజు యొక్క మధ్య పేరు, ఎందుకంటే అతని జీవితం పూర్తిగా శిక్షణ మరియు అతని శ్రేయస్సు కోసం అంకితం చేయబడింది. అతను తన ఫిట్నెస్ ఆటను ఎలా పొందాలో మీరు ఎప్పుడైనా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ అతని శిక్షణ మరియు పోషకాహార నియమావళిని చూడండి.
ప్రపంచంలో సజీవంగా ఉన్న వ్యక్తి ఎవరు
క్రిస్టియానో రొనాల్డో (rist క్రిస్టియానో) షేర్ చేసిన పోస్ట్ జూలై 4, 2017 వద్ద 11:04 వద్ద పిడిటి
అతని జీవితంలో వాట్ ఎ డే లాగా ఉంది
రొనాల్డో ప్రారంభ రైసర్. అతని రోజు జట్టు ప్రాక్టీస్ సెషన్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది సుమారు 3-4 గంటలు ఉంటుంది. ఇందులో ఫుట్‌బాల్ కసరత్తులు, హెచ్‌ఐఐటి కసరత్తులు, స్ప్రింటింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామం, మితమైన బరువు శిక్షణ మరియు చిన్న జట్టు ఆట ఉన్నాయి. ఫీల్డ్ ట్రైనింగ్ సెషన్లలో ఇవి చాలా మంది ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల మాదిరిగా రొనాల్డోను సన్నగా ఉంచుతాయి. అసాధారణమైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి, రొనాల్డో అదనపు మైలు వెళ్లి వారానికి 5 రోజులు బరువులు ఎత్తివేస్తాడు. అతని లిఫ్టింగ్ దినచర్య ప్రధానంగా బలం, శక్తి, వేగం మరియు పేలుడుపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు బాడీబిల్డర్ వంటి భారీ ఆయుధాలను పొందాలనుకుంటే ఇది ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం కాదు, కానీ మీరు అథ్లెట్ లేదా అతని ఫిట్నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న ఎవరైనా ఉంటే, ఇది అనుసరించడానికి గొప్ప నియమావళి కావచ్చు.
సోమవారం
తక్కువ శరీర శక్తి
ఈ సర్క్యూట్‌ను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
బార్బెల్ స్క్వాట్ (ప్రతినిధులు: 8)
బాక్స్ జంప్ (20 అంగుళాలు, రెప్స్: 10)
బ్రాడ్ జంప్ (ప్రతినిధులు: 8)
జంపింగ్ లంజ్ (రెప్స్: ప్రతి కాలుకు 8)
పార్శ్వ బౌండ్ (12 అంగుళాలు, రెప్స్: 10)
మంగళవారం- విశ్రాంతి రోజు
బుధవారం
ఎగువ శరీర బలం
మళ్ళీ, మీరు మూడుసార్లు సర్క్యూట్ పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
బర్పీ పుల్లప్ (ప్రతినిధులు: 10-15)
బెంచ్ డిప్స్ (రెప్స్: 20)
పుషప్స్ (రెప్స్: 20-30)
మెడిసిన్ బాల్ టాస్ (ప్రతినిధులు: 15)
పుష్ ప్రెస్ (ప్రతినిధులు: 10)
ఒక పోస్ట్ క్రిస్టియానో రొనాల్డో (rist క్రిస్టియానో) జూలై 4, 2017 న 2:52 వద్ద పి.డి.టి.
గురువారం
గురువారం క్వాడ్స్ రోజు. ఈ వ్యాయామాలతో మీ క్వాడ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.
పవర్ శుభ్రపరుస్తుంది (సెట్లు: 5, రెప్స్: 5)
స్ప్రింటింగ్ (సెట్లు: 8, రెప్స్: 200 మీటర్లు)
శుక్రవారం
స్థిరత్వం మరియు కోర్ పై దృష్టి పెట్టండి
వన్-ఆర్మ్ సైడ్ డెడ్లిఫ్ట్ (ప్రతి చేయి సెట్‌లకు: 3, రెప్స్: 5)
డంబెల్ వన్-లెగ్డ్ డెడ్లిఫ్ట్ (సెట్లు: 2, రెప్స్: 10)
ప్రపంచంలోని ఉత్తమ గొడ్డు మాంసం జెర్కీ
మోకాలి టక్ జంప్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10-12)
ఓవర్ హెడ్ స్లామ్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10-12)
వన్-లెగ్ బార్బెల్ స్క్వాట్ (సెట్లు: 2, రెప్స్: 5)
లెగ్ రైజ్ వేలాడదీయడం (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10-15)
శనివారం- విశ్రాంతి
ఆదివారం
90 నిమిషాల పాటు స్టామినాను నిర్మించడానికి కార్డియో దినచర్య
రోప్ జంపింగ్ (సెట్లు: 2 నిమిషాల్లో 10, మిగిలినవి: 1 నిమి)
రెసిస్టెన్స్ స్ప్రింటింగ్ (సెట్లు: 10, 50 మీటర్లు)
పోషకాహార ప్రణాళిక
రొనాల్డో ఒక అథ్లెట్‌కి ఒక చక్కటి ఉదాహరణ, సన్నగా ఉండటానికి మనం తక్కువ కార్బ్ లేదా కీటో డైట్ పాటించాల్సిన అవసరం లేదని అతని శరీరం చూపిస్తుంది. రొనాల్డో అధిక కార్బ్ డైట్ తీసుకుంటాడు, ఇందులో ధాన్యపు పాస్తా, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అతను ఆ కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ ఉపయోగించుకోవడానికి ఒక కారణాన్ని ఇస్తాడు. రొనాల్డో తన ఆహారంలో ప్రోటీన్ కోసం చాలా గుడ్లు, చికెన్ మరియు చేపలను కూడా తింటాడు. అతని సప్లిమెంట్ స్టాక్లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, మల్టీవిటమిన్లు & ఖనిజాలు మరియు ఉమ్మడి మద్దతు సప్లిమెంట్ ఉన్నాయి.
మీరు అతని నుండి నేర్చుకోవలసినవి
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వీక్షణను ఆస్వాదించండి
క్రిస్టియానో రొనాల్డో (rist క్రిస్టియానో) షేర్ చేసిన పోస్ట్ జూన్ 11, 2017 న ఉదయం 4:00 గంటలకు పిడిటి
మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలతో సంబంధం లేకుండా- బలం, సౌందర్యం లేదా పనితీరు, రొనాల్డో నుండి మీరు నేర్చుకోగల ఒక విషయం శిక్షణ పట్ల ఆయనకున్న నిబద్ధత. అతను ఒక్క శిక్షణా సమయాన్ని కోల్పోడు, అది మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉండండి మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ చాలా తీవ్రంగా తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి, రొనాల్డో తన ఆఫ్-సీజన్ సెలవుల పర్యటనలలో కూడా శిక్షణ పొందుతాడు.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
