కట్టింగ్ మరియు బల్కింగ్ దశలో నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? ఇక్కడ తుది సమాధానం ఉంది
గమనిక: పాఠకుల సౌలభ్యం కోసం, నేను శరీర బరువు యొక్క 'పౌండ్'కు గ్రాముల మాదిరిగా కాకుండా, శరీర బరువు యొక్క కిలోకు గ్రాములలో ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క నక్షత్రం ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ గురించి చాలా చర్చ ఉంది మరియు వేర్వేరు నిపుణులు వేర్వేరు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది చాలా గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది.
మీకు నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
కొంతమంది (వైద్యులు మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లు) రోజుకు ఒక కిలో శరీర బరువుకు ప్రోటీన్ g 0.5 గ్రాముల చాలా తక్కువ మోతాదును సిఫార్సు చేస్తారు. మరోవైపు, కొన్ని జిమ్ బ్రోస్ (బాడీబిల్డర్లు మరియు పవర్ లిఫ్టర్లు) చాలా ఎక్కువ మోతాదును సిఫార్సు చేస్తారు, అంటే శరీర బరువు కిలోకు 2.5 - 3.5 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. విజ్ఞాన శాస్త్రంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, సమాధానం నలుపు లేదా తెలుపు కాదు, కానీ మీ ఖచ్చితమైన బూడిద రంగును కనుగొనడం.
ప్రోటీన్ గురించి కొంచెం
నా హెన్నెస్సీ mm యలకి టార్ప్‌ను కనెక్ట్ చేస్తుంది
శరీరానికి అవసరమైన నాలుగు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో (కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఆల్కహాల్ మిగతా మూడు) ప్రోటీన్ ఒకటి.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌లో గ్రాముకు కేలరీలు
ప్రోటీన్: 4 కాల్స్
హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నీటిని ఎలా తీసుకెళ్లాలి
కార్బోహైడ్రేట్లు: 4 కాల్స్
కొవ్వులు 9 కాల్స్
ఆల్కహాల్: 7 కాల్స్
కాస్ట్ ఐరన్ శాండ్విచ్ ప్రెస్ క్యాంపింగ్
ఇతర మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రోటీన్ నుండి శరీరానికి ఉపయోగపడే శక్తిని పొందడం శరీరానికి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది మరియు ఇది కండరాల కణజాలాల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా నిర్మాణాత్మక పాత్రను అందిస్తుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ చాలా శక్తి అసమర్థమైన సూక్ష్మపోషకం కాని కండరాల నిర్మాణానికి ఖచ్చితంగా అవసరం.
వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు తప్పుగా వెళ్ళిన చోట
కోచ్‌గా నా హద్దులను అధిగమించే ప్రమాదంతో (వారికి 5+ సంవత్సరాల డిగ్రీ ఉంది మరియు నేను చేయను) వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరైనది కాదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే పోషక పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం: జనరల్ హెల్త్ లేదా నిశ్చల వ్యక్తుల పోషకాహారలోపాన్ని నివారించడం. అందువల్ల, వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (శరీరంలో తటస్థ నత్రజని సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం) మరియు కండరాలను నిర్మించటం లేదు. సానుకూల నత్రజని సమతుల్యత అవసరమయ్యే కొత్త కండరాల కణజాలాలను నిర్మించడానికి మేము లిఫ్టర్లు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. అందువల్ల, రోజుకు 2 గిన్నెలు మరియు 2 గుడ్లు సరిపోకుండా ఉండటానికి FAR.
బల్కింగ్ సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
ఒక బ్రో శాస్త్రవేత్త శరీర బరువు కిలోకు ~ 2.5-3.5 గ్రాముల వంటి సూపర్ అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయవచ్చు, పెద్ద లాభాలను ఆశించవచ్చు. కానీ ఇది మీ శరీరాన్ని పెద్దదిగా మార్చడానికి మరియు పెరగడానికి బలవంతం చేసే ప్రోటీన్ కాదు. ఇది శిక్షణ అనుసరణ మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం. మరియు ఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మీరు కేలరీల మిగులులో ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో సానుకూల నత్రజని సమతుల్యతను కాపాడటానికి శరీర బరువుకు కిలోకు 1.7-2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు 500 కేలరీల మిగులుపై ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వులను పెంచడం కంటే ప్రోటీన్ పెంచడం మంచిది, ఎందుకంటే అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం నుండి శరీర కొవ్వు లాభాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
కట్టింగ్ సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
స్తంభింపచేసిన ఉపరితలాల కోసం అధిరోహణ సాధనం
ఇక్కడ విషయాలు గమ్మత్తైనవి! నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా- ప్రోటీన్ శక్తి అసమర్థ మాక్రోన్యూట్రియెంట్. కానీ డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు కేలరీల బడ్జెట్‌ను అనుసరించాలి మరియు మీ కార్బ్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, శక్తి శక్తి కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే దానికి పరిమితమైన శక్తి వనరులు మిగిలి ఉన్నాయి. అందువల్ల, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, కిలోకు 2.3-2.4 గ్రాముల వంటి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశి నిలుపుదల మరియు పూర్తి అనుభూతికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనం చేస్తారు.
అనులేఖనాలు మరియు సూచనలు -
క్రెడిట్స్: ప్రతిఘటన శిక్షణ పొందిన లీన్ అథ్లెట్లలో కేలరీల పరిమితి సమయంలో ఆహార ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష: అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం ఒక కేసు. (ఎరిక్ హెల్మ్స్, కారిన్ జిన్, డేవిడ్.ఆర్, స్కాట్ బ్రౌన్)
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
