కెటో డైట్‌లో? మీ డైట్‌ను విడదీయకుండా మీరు గింజలను ఎలా తినవచ్చు
కీటోజెనిక్ డైట్ పరిచయం అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ఇది అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ కొవ్వు నష్టం ఆహారాలలో ఒకటిగా చార్టులను శాసిస్తోంది. ఇది పోషకాహార ప్రపంచంలో ఒక సంచలనాత్మక పదంగా మారింది. కెటోజెనిక్ ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తున్న నా మునుపటి వ్యాసాలలో, నేను ఖచ్చితంగా ఏమిటో వివరించాను కెటోజెనిక్ డైట్ మరియు కీటోజెనిక్ ఆహారంలో నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు. ఈ ముక్కలో, కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ స్థూల పరిమితిలో ఎంత మరియు ఏ రకమైన గింజలు బాగా సరిపోతాయో నేను స్పష్టం చేస్తాను.
నట్స్ మరియు కెటోజెనిక్ డైట్
నేను కొనసాగడానికి ముందు, గింజల గురించి ఇక్కడ ఒక కఠినమైన వాస్తవం ఉంది, అవి వ్యసనపరుడైనవి! మీకు ఇష్టమైన గింజలను ఎక్కువగా తినకుండా ఉండడం చాలా కష్టం. మీకు ఇష్టమైన గింజల గిన్నె మీ ముందు ఉన్న సమయాన్ని ఆలోచించండి మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేసేవరకు మిమ్మల్ని మీరు ఆపలేరు. ఇప్పుడు, స్థూల పరిమితులను గందరగోళపరిచే గింజలతో ఇది ఖచ్చితంగా సమస్య.
మీ కెటోజెనిక్ డైట్ విఫలమైంది
కీటో డైట్‌లో గింజలను అనుమతించినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు మరచిపోయే కీ మోడరేషన్. గింజలపై బింగ్ చేయడం మీ కీటో డైట్‌ను 2 విధాలుగా అడ్డుకుంటుంది:
1. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్రోటోకాల్స్ ప్రకారం మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మించిపోతారు. (రోజుకు 20-30 గ్రా)
కాయలు కేలరీల దట్టంగా ఉన్నందున కేలరీల తీసుకోవడం సులభంగా ఆకాశాన్ని అంటుతుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో గింజలను ఆస్వాదించడానికి, వాటిలోని పోషక విలువను ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భారత జనాభా వారి పోషక విచ్ఛిన్నంతో వినియోగించే 5 సాధారణ గింజలను ఈ క్రిందివి జాబితా చేస్తాయి:
| 100 గ్రాములు | కేలరీలు% | ||||||||
| కేలరీలు | కొవ్వు | పిండి పదార్థాలు | ఫైబర్ | చక్కెర | ప్రోటీన్ | కొవ్వు | పిండి పదార్థాలు | ప్రోటీన్ | |
| జీడిపప్పు | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | ఇరవై% | 12% |
| పిస్తా | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | ఇరవై ఒకటి | 72% | పదకొండు% | పదిహేను% |
| వేరుశెనగ | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| బాదం | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | ఇరవై ఒకటి | 78% | 5% | పదిహేను% |
| వాల్నట్ | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | పదిహేను | 87% | 3% అల్ట్రాలైట్ mm యల బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ గేర్ జాబితా | 9% |
బాదం, వాల్నట్ మరియు వేరుశెనగ
పైన పేర్కొన్న పట్టికను సూచిస్తూ, మీకు ఇష్టమైన గింజల్లో కేవలం 100 గ్రాములు పట్టుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి సులభంగా తొలగించవచ్చు (వాటి అధిక కార్బ్ కంటెంట్ కారణంగా). అయితే, బాదం, అక్రోట్లను మరియు వేరుశెనగ (సాంకేతికంగా, చిక్కుళ్ళు) 3 మంచి ఎంపికలు, మీరు నిజంగా కొన్ని గింజలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే పరిగణించవచ్చు. నిర్ధారించుకోండి, వినియోగించే పరిమాణం గరిష్టంగా కొన్ని లేదా 50 గ్రా.
గింజలు అపరాధ రహితంగా ఆస్వాదించడానికి ఇక్కడ ఒక చిన్న ప్రాక్టికల్ చిట్కా ఉంది
ఒక కూజా లేదా గింజల గిన్నెను మీ ముందు లేదా కనీసం సులభంగా చేరుకోగల ప్రదేశంలో ఉంచడాన్ని ఖచ్చితంగా నివారించండి. మీరు గింజలు తినాలనుకుంటే, వాటిలో కొన్నింటిని పట్టుకుని, కూజాను మీ నుండి కొంత దూరంలో ఉంచండి. బాగా, ఇది కొంచెం విచిత్రంగా ఉండవచ్చు కానీ అది పనిచేస్తుందని నన్ను నమ్మండి. గింజలతో మీ అనుభవం ఎలా ఉంది, ముఖ్యంగా కెటోజెనిక్ డైట్‌లో? వ్యాఖ్య విభాగంలో మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
