కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు తెల్ల బియ్యాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం ఉందా?
కాంప్లెక్స్ కార్బ్ డైట్ రావడంతో బ్రౌన్ రైస్ అమ్మకంలో భారీ పెరుగుదల ఉంది. రొట్టె లేదా బియ్యం అయినా మన ఆహారంలో దాదాపు అన్ని ఎంపికలలో తెలుపు రంగును గోధుమ రంగుతో భర్తీ చేసాము. కాబట్టి, మనం కొన్నేళ్లుగా తప్పుడు ఎంపిక చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నామా? లేదా మీ ఆహారంలో తెల్ల బియ్యాన్ని చేర్చుకుంటే మీరు బరువు తగ్గలేరని దీని అర్థం? ప్రతిరోజూ 'అంత రుచికరమైన' బ్రౌన్ రైస్ తినడం తప్పనిసరి కాదా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానం తెలుసుకుందాం.
వైట్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ - తేడా
అదనపు కీలక పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఫైబర్ మీద బ్రౌన్ రైస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది ధాన్యపు ఆహారం. పంట నుండి గోధుమ బియ్యం తీయడానికి, మిల్లింగ్ ప్రక్రియలో బయటి పొర (us క) తొలగించబడుతుంది. మరోవైపు, ఈ గోధుమ బియ్యం bran క మరియు సూక్ష్మక్రిమిని తొలగించడానికి మరింత ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, మెరుగుపెట్టిన ఉత్పత్తి తెలుపు బియ్యం. మేము పోషక విలువను పోల్చి చూస్తే, బ్రౌన్ రైస్‌లో మాంగనీస్ మరియు భాస్వరం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ, ఇనుము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ, విటమిన్ బి 3 కంటే ఎక్కువ, విటమిన్ బి 6 కంటే పది రెట్లు ఎక్కువ, మరియు తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి వైట్ రైస్ లేని చోట
మనం పైన చూడగలిగినట్లుగా, ఆ బ్రౌన్ రైస్ వైట్ రైస్‌ను చాలా పోషక విలువలతో కొట్టుకుంటుంది, ఇక్కడ గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వైట్ రైస్‌లో ఫైబర్ కంటెంట్ లేకపోవడం. తెల్ల బియ్యం ఒకే వడ్డింపులో మీకు మంచి పిండి పదార్థాలను ఇస్తున్నప్పటికీ, ఈ పిండి పదార్థాలు మీకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాదు. తెల్ల బియ్యంలో మంచి పిండి పదార్థాలు ఉండటం మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ద్వారా భర్తీ చేయబడదు, వీటి ఉనికి కార్బ్ జీర్ణక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీకు ఆకస్మిక ఇన్సులిన్ స్పైక్ ఇవ్వదు. ఇన్సులిన్ చక్కెరను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించనివ్వదు. ప్రజలు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తెల్ల బియ్యాన్ని నివారించడానికి ఇది కారణం.
మీరు తెల్ల బియ్యాన్ని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉందా?
సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, మీరు సుదీర్ఘకాలం అంటుకునే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందిస్తే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలంలో దాన్ని దూరంగా ఉంచే అవకాశం ఉంది. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ మీ రోజువారీ ధాన్యాలలో కనీసం సగం తృణధాన్యాల నుండి రావాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, అప్పుడప్పుడు తెల్ల బియ్యాన్ని చేర్చడానికి మాకు తగినంత స్థలాన్ని ఇస్తుంది. అప్పుడప్పుడు తెల్ల బియ్యాన్ని ఆస్వాదించడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ఇతర ఆహారాలు మరియు మాక్రోలను అదుపులో ఉంచుకుంటే మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది పెద్దగా ఆటంకం కలిగించదు. అలాగే, తెల్ల బియ్యం సాధారణంగా మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఏదైనా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ బరువుకు కూడా మేలు చేస్తుంది మీరు మీ ఖాళీ కేలరీలను తగ్గించాలనుకుంటే నష్టం. ఇలా చెప్పిన తరువాత, బ్రౌన్ రైస్ మీ కోసం ధాన్యం యొక్క మంచి ఎంపిక అని సందేహం లేదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
