పోషణ

కండరాలు పొందటానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఏమి తినాలి

మీరు మెన్స్‌ఎక్స్‌పి ఆరోగ్యంపై నా కథనాలను క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తే, పోషకాహారం 90% అని, శిక్షణ 10% మాత్రమే అని చెప్పే కోచ్‌లలో నేను ఒకడిని కాదని మీకు తెలుసు. ఇది ప్రతిదానిలో 100% అని నేను నమ్ముతున్నాను - మీ శిక్షణ, పోషణ మరియు పునరుద్ధరణ మీకు ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ మొత్తం ఆహారం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, కానీ మీ ప్రీ & పోస్ట్ వ్యాయామం పోషణ మీ శిక్షణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా ఇంధనంగా ఉంటే, మీరు అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ పొందవచ్చు. మరియు, మీ పోస్ట్ వ్యాయామం ఆప్టిమైజ్ చేయబడితే, మీ శరీరం మరొక సెషన్‌కు బాగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ రికవరీ మెరుగుపడుతుంది.

మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం ఏమిటి?

మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంలో శిక్షణ కోసం మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు (30-50 గ్రా) పుష్కలంగా ఉండాలి. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొంత భాగం కొవ్వు (10-15 గ్రా) అందించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి భాగం (20-40 గ్రా). ప్రజలు తరచుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ముందు వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేస్తారు మరియు ఓట్స్ లేదా ముయెస్లీని చక్ చేయడం ముగుస్తుంది. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర & మందగించే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల, బ్రౌన్ బ్రెడ్, అరటి లేదా తెలుపు బియ్యం వంటి మితమైన జీర్ణ పిండి పదార్థాలు మంచి ఎంపిక. అలాగే, మీరు ఉదయం జిమ్‌ను మొదటిసారి కొడితే, మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు చాలా పిండి పదార్థాలు తినలేరు. అటువంటి పరిస్థితుల కోసం, అధిక సంక్లిష్టమైన కార్బ్ (100-150 గ్రా) విందును తినమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - ఓట్స్, రోటిస్ మరియు బహుళ-ధాన్యం రొట్టె ఇక్కడ అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు ఉపవాసం శిక్షణ ఇచ్చినా లేదా తక్కువ పిండి పదార్థాలు తీసుకున్నా మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు నిండినట్లు ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రీ-వర్కౌట్ భోజన ఎంపికలు

మీరు ఉదయం మొదటి విషయం ఎత్తివేస్తే:

ఎంపిక 1

ధూళి అన్ని సహజ దంత పొడి

1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

1 స్కూప్ ప్రీ వర్కౌట్ లేదా 1 కప్పు స్ట్రాంగ్ బ్లాక్ కాఫీ

10 గ్రా డెక్స్ట్రోస్

నా స్నేహితురాలు అద్భుతమైనది కాని నేను ఆమెను ప్రేమించను

10 గ్రా గింజలు

1 అరటి

ఎంపిక 2

1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ

వైట్ రైస్ - 60 గ్రా (ముడి బరువు)

మొత్తం గుడ్లు- 2

హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆడటానికి ఆటలు

గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు- 4

ఎంపిక 3

1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ

బ్రౌన్ బ్రెడ్- 4 ముక్కలు

చికెన్ హామ్- 150 గ్రా

అమ్మాయి కోసం ఉత్తమ పాట

జున్ను ముక్క- 1

మంచి పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం ఏమిటి?

హెవీ లిఫ్టింగ్ ఇంట్రామస్కులర్ క్రియేటిన్ స్థాయిలను అయిపోతుంది. అందువల్ల, క్రియేటిన్ స్టోర్లను రీఫిల్ చేయడానికి 5-10 గ్రా క్రియేటిన్ పోస్ట్ వ్యాయామం తీసుకోవడం మంచిది. ప్రోటీన్ & కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో సుదీర్ఘమైన ఎత్తును సృష్టించడానికి నేను వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహార వనరుల మిశ్రమాన్ని ఇష్టపడతాను. మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పోస్ట్ వ్యాయామం తీసుకుంటుంటే, నీటికి బదులుగా పాలతో తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ కలయిక మీ శరీరానికి వేగవంతమైన & నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క సంపూర్ణ మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం ఓర్పు శిక్షణ ఇస్తే తప్ప కొవ్వులు పోస్ట్ వ్యాయామం అవసరం లేదు.

పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనం

2-3 రోటిస్ & 100 గ్రా వైట్ బంగాళాదుంపలు లేదా 50 గ్రా వైట్ రైస్ 50 గ్రా బ్రౌన్ రైస్

200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

కాంటినెంటల్ డివైడ్ ట్రైల్ హిమానీనదం నేషనల్ పార్క్

యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి