పాలవిరుగుడు Vs కేసిన్ ప్రోటీన్: ఏది ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది?
మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు సహాయపడటానికి సరైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. అనవసరమైన మరియు పూర్తిగా పనికిరాని సప్లిమెంట్ల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది. ఫ్యాట్ బర్నర్స్, బిసిఎఎలు మరియు టెస్ట్ బూస్టర్స్ వంటి మందులు పూర్తిగా డబ్బు వృధా. మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించే మార్గంలో మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసే ఒక అనుబంధం ఉంది మరియు అది ప్రోటీన్ పౌడర్.
ఇప్పుడు, అంతులేని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నందున ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా క్రొత్తవారికి గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు- కేసిన్ ప్రోటీన్ మరియు పాలవిరుగుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మరియు పాలవిరుగుడు హైడ్రో-ఐసోలేట్లు వంటి విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి.
వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించి పాలవిరుగుడు మరియు కేసిన్ ప్రోటీన్ మధ్య తేడాలు
పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ రెండూ పాల (పాలు) నుండి తీసుకోబడ్డాయి. పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 20-30% పాలవిరుగుడు మరియు 70-80% కేసైన్ ప్రోటీన్. రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం అవి జీర్ణమయ్యే రేటు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు రక్తంలో అమైనో ఆమ్ల సాంద్రతను పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS) పెరుగుతుంది. కాసేన్ నీటిలో కరగని కారణంగా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఇది కడుపులో గడ్డకడుతుంది, దీని ఫలితంగా కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS) చాలా తక్కువగా పెరుగుతుంది. కాసేన్‌తో, వెయ్‌తో పోల్చినప్పుడు, అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ కాలం (6-7 గంటల వరకు) పెరుగుతాయి.
వాషింగ్ మెషీన్లో స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కడగడం ఎలా
ఇక్కడ గమనించవలసిన ఒక ప్రధాన అంశం ఏమిటంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ MPS ను వేగంగా పెంచుతున్నప్పటికీ, ఇది ప్రోటీన్ ఆక్సీకరణను పెద్దగా తగ్గించదు, అనగా ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించడం అయితే కేసైన్ ఈ విషయంలో సహాయపడుతుందని అనిపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఉపవాసం తర్వాత ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకుంటుంటే, ఉదాహరణకు ఉదయాన్నే మొదటి విషయం, కేసైన్ మంచి ఎంపికగా కనిపిస్తుంది.
కాబట్టి ఏది మంచిది? మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది
మీరు 6-8 గంటలు ఎక్కువసేపు తినని వ్యక్తి అయితే, జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా ఉండటం వల్ల కేసైన్ పాలవిరుగుడు మీద మంచి ఎంపిక. ఇది అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలను ఎక్కువసేపు పెంచుతుంది. మరోవైపు, మీ వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువసేపు ప్రోటీన్ తినకపోతే / తినలేకపోతే, పాలవిరుగుడు పోస్ట్ వర్కౌట్ పానీయంగా ఉపయోగపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు:
1) పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ రెండూ అధిక నాణ్యత, పూర్తి ప్రోటీన్లు, ఎందుకంటే అవి అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను తగినంత పరిమాణంలో కలిగి ఉంటాయి.
రెండు) వేగవంతమైన శోషణ రేటు కారణంగా వ్యాయామం చేసే సమయానికి వినియోగం కోసం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచి ఎంపిక (ముందు మరియు / లేదా పోస్ట్ వ్యాయామం చేయవచ్చు).
3) సొంతంగా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే మరియు మంచానికి ముందు వంటి సమయాల్లో కేసైన్ మంచి ఎంపికగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వులు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తున్నందున పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో కొవ్వులను జోడించడం ద్వారా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.
మీరు అమైనో ఆమ్ల శోషణను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కాసిన్ ఉపయోగించకూడదు, ఉదాహరణకు పోస్ట్ వ్యాయామం. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది కాబట్టి, మీరు ఏ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సంబంధం లేకుండా పనితీరు లేదా శరీర కూర్పులో తేడాలు ఉండవు. మీరు వేదికపైకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అథ్లెట్ మరియు అవాంఛిత పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వు యొక్క ప్రతి గ్రామును కత్తిరించడానికి ప్రయత్నిస్తే తప్ప, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త కంటే అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు.
అవును, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఖచ్చితంగా సహజమైనది మరియు తినడానికి సురక్షితం!
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
హైకింగ్ కోసం నీటి వడపోత వ్యవస్థలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
