కార్డియో Vs. కొవ్వు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ: చర్చ ఇక్కడ ముగుస్తుంది
గమనిక- వ్యాసం కోచ్ యొక్క అవగాహనలను ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మెన్స్‌ఎక్స్పి ఆరోగ్యంపై ఇతర కోచ్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో వర్సెస్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చర్చించే కథనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బాడీబిల్డింగ్ వ్యాపారం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి కార్డియో కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రధాన సాధనంగా ఉపయోగించబడింది. రోజులో, ఒక పోటీ కోసం సీజన్ సమయంలో, పోటీదారులు సిద్ధమైనప్పుడు, వారు తినే మరియు శిక్షణా శైలిలో రెండు ముఖ్యమైన మార్పులు చేశారు. వారు కొవ్వు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారాన్ని అనుసరించారు మరియు వారి శిక్షణా శైలిని కూడా మార్చారు. కార్డియో యొక్క ఎక్కువ రెప్స్ మరియు అదనపు సెషన్లతో తక్కువ బరువు. అయితే, కాలక్రమేణా, కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ ఉత్తమ సాధనం కాదని సైన్స్ మరియు పరిశోధన నిర్ణయానికి వచ్చాయి. కొవ్వు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు హృదయనాళ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తాయి. అకస్మాత్తుగా కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రజలు గ్రహించారు.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ లైనర్ ఎలా తయారు చేయాలి
కొవ్వు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ ఎందుకు ఎక్కువ
1) భారీగా ఎత్తేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీల వ్యయం
2) కండరాల యొక్క మరింత విచ్ఛిన్నం, అంటే ఎక్కువ EPOC (అధిక పోస్ట్ వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం) ఎక్కువ EPOC అంటే ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయిన, పోస్ట్ వ్యాయామం.
ప్యాకిట్ గౌర్మెట్ vs పర్వత ఇల్లు
3) కండరాలకు ఎక్కువ ఉపరితల వైశాల్యం అంటే మరమ్మత్తు, పెరుగుదల మరియు సూపర్ పరిహారం సమయంలో ఎక్కువ కేలరీల వ్యయం.
4) బరువు శిక్షణ మరింత సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కండరాలు జీవక్రియ క్రియాశీల కణజాలం కాబట్టి BMR ను పెంచుతుంది.
కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో కంటే బరువును ఎంచుకోవడానికి ఇవి చాలా మంచి కారణాలు.
ఏదేమైనా, కొవ్వు నష్టం వైపు దాని సహకారం కోసం కార్డియో శిక్షణను బాష్ చేయడానికి ముందు ప్రాక్టికాలిటీ యొక్క కొన్ని అంశాలను చూద్దాం
1) హృదయ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి
2) కేశనాళికను పెంచడానికి
3) ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించండి
4) శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచండి
అయితే హృదయనాళ శిక్షణకు మరో ప్రయోజనం ఉంది మరియు అది కేలరీల వ్యయానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇప్పుడు మేము రెండు రకాల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను క్రమబద్ధీకరించాము, మనం రెండు ప్రపంచాలను ఎలా సద్వినియోగం చేసుకోవాలో మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో చూద్దాం.
మీకు నచ్చని అమ్మాయిని ఎలా తయారు చేయాలి
1) అధునాతన జిమ్ వెళ్ళేవారికి హృదయ శిక్షణ
అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ కోసం, అతను కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా కార్డియో చేస్తే అర్ధమే లేదు. బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందగలిగే వ్యక్తికి, అతను తన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టి, కొవ్వు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం భారీగా ఎత్తివేస్తే అతనికి చాలా దూరం పడుతుంది. ఏదేమైనా, కార్డియో చేయడం కూడా కేలరీల వ్యయానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు అతను తన వ్యాయామాలను తెలివిగా ప్లాన్ చేస్తే, అతను తప్పనిసరిగా కార్డియోను తన దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. కొవ్వు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.
© పెక్సెల్స్
2) బిగినర్స్ కోసం హృదయ శిక్షణ
కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే బరువు శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను జాబితా చేసిన తరువాత, తన జీవితమంతా ఎప్పుడూ బరువును ఎత్తని ఒక అనుభవశూన్యుడు కొవ్వు తగ్గుదల విషయానికి వస్తే బరువు శిక్షణ అందించే ప్రయోజనాన్ని పొందగలరా? నేను కాదు అనుకుంటున్నాను. అనుభవం లేని వ్యక్తి బరువు శిక్షణకు తన పరిచయాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు కొన్ని సవాళ్లు ఎదుర్కొంటాడు
1) బరువులు ఎత్తడానికి ప్రోప్రియోసెప్షన్ ఇంకా అభివృద్ధి చేయబడలేదు
2) భారీగా ఎత్తడానికి అవసరమైన మోటారు యూనిట్లను నియమించడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు ఇంకా శిక్షణ ఇవ్వలేదు
3) బరువులు సమర్ధవంతంగా ఎత్తడానికి రూపం మరియు సాంకేతికత పని చేయలేదు.
మసాలా కొత్త లాడ్జ్ కాస్ట్ ఇనుము
4) లిఫ్టింగ్ యొక్క మానసిక దృష్టి మరియు అనుభవం ఇంకా ప్రబలంగా లేదు.
5) ఫిట్నెస్ యొక్క ఇతర భాగాలు, శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో పొందే వశ్యత లేదా హృదయనాళ ఓర్పు, ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా త్వరగా అలసట పడకుండా ఉండడం దాని ఉత్తమ సామర్థ్యానికి కాకపోవచ్చు.
సులభమైన డచ్ ఓవెన్ అల్పాహారం వంటకాలు
పైన పేర్కొన్న అన్ని పాయింట్లు కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే బరువు శిక్షణ అతనికి ఏమి చేయగలదో దాని ప్రయోజనాలను పొందే ఒక అనుభవశూన్యుడు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. చాలా తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించి రూపం మరియు సాంకేతికత మొదలైన వాటిపై పనిచేయడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు కాబట్టి, అతను కార్డియో చేస్తూ సమయం గడిపినట్లయితే కేలరీల వ్యయం అంత ఎక్కువగా ఉండదు. తగినంత EPOC ను సృష్టించడానికి కండరాల విచ్ఛిన్నం సరిపోదు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల అది ఉద్దేశించినంత సమర్థవంతంగా ఉండదు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, కొవ్వు నష్టం కోసం కార్డియోపై దృష్టి పెట్టడం ఒక అనుభవశూన్యుడుకి సరైన అర్ధమే, ఎందుకంటే ఇది తన ప్రారంభ రోజుల్లో అతను మరింత సౌకర్యవంతంగా లేదా నమ్మకంగా ఉండే డొమైన్ అవుతుంది.
అతను కార్డియోకి మాత్రమే అతుక్కోవాలని దీని అర్థం? ఖచ్చితంగా కాదు!
అధిక కార్డియో కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. కాలం మరియు అది నిరూపించబడింది! ఒక బిగినర్స్ అయిన క్లయింట్ పెద్ద చిత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. అతను బరువు శిక్షణలో కూడా విద్యాభ్యాసం చేయాలి మరియు దీర్ఘకాలంలో కొవ్వు తగ్గడంలో దాని ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క వ్యాయామం అతని కొవ్వు తగ్గడానికి ఎక్కువ కార్డియోని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, బరువు శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అతని శిక్షణ మొదటి సగం బరువు శిక్షణ మరియు అవగాహన రూపం మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు అతన్ని పెద్ద చిత్రానికి సిద్ధం చేయడం మరియు మిగిలిన సమయాన్ని కార్డియోకి అంకితం చేయడం ద్వారా సరైన ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు. సన్నగా ఉండటానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు. అందువల్ల కార్డియో లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ గురించి ఆలోచించకూడదు, ఎందుకంటే వారందరికీ కేసు పోషించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
