మీన్ లుకింగ్ & ఫంక్షనల్ బట్ అభివృద్ధి చేయడానికి 3 వ్యాయామాలు
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోని మహిళా ఫిట్‌నెస్ మోడల్స్ కండరాలను వంచుకోవడం లేదా బూటీ బ్యాండ్‌లు లేదా బూటీ బిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను అమ్మడం వల్ల గ్లూట్ ట్రైనింగ్ లేదా బట్ పోజులు చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ కారణంగా, బూటీ యొక్క అనవసరమైన లైంగికీకరణ జరిగింది, పురుషులు వ్యాయామశాలలో కొల్లగొట్టే పనిని దాదాపుగా దాటవేస్తారు, ఎందుకంటే వారు దీనిని స్త్రీలింగంగా భావిస్తారు లేదా ఆడ ఫిట్‌నెస్ మోడళ్లతో అనుబంధిస్తారు.
మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు భయంకరమైన తప్పు. కండరాల పెరుగుదలకు లేదా అనాబాలిక్ ప్రోటీన్ విండోకు సహాయపడే BCAA ల గురించి మీరు చెప్పినట్లుగా తప్పు.
పురుషులకు బలమైన గ్లూట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మీరు అడగండి?
. మీరు బలంగా ఉన్నారు & మీరు బాగా కనిపిస్తారు
హైకింగ్ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ ఎలా ప్యాక్ చేయాలి
గ్లూట్స్ అక్షరాలా మీ శరీరంలోని కండరాల శక్తి కేంద్రం. బలమైన గ్లూట్స్ అంటే మీరు మీ దిగువ శరీరం నుండి ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలరని మరియు ఇది అందంగా కనిపించే బట్ ను నిర్మిస్తుందని అర్థం. నమ్మకం లేదా, స్త్రీలు బలమైన బట్తో పురుషులను ఇష్టపడతారు.
ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, బలహీనమైన పురుషులపై బలమైన గ్లూట్స్ ఎప్పుడూ కనిపించవు.
. వారు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు
గ్లూట్స్ శీఘ్ర మరియు పేలుడు కదలికలకు శక్తిని అందిస్తాయి. ఏదైనా ఒలింపిక్ స్ప్రింటర్‌ను తనిఖీ చేయండి, బలహీనమైన గ్లూట్స్‌తో మీరు ఎప్పటికీ కనుగొనలేరు. ఒక స్ప్రింటర్ బలహీనమైన గ్లూట్స్ కలిగి ఉంటే, వారు ఒలింపిక్స్లో మొదటి స్థానంలో పోటీపడరు.
. మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదని వారు నిర్ధారిస్తారు
మీరు అస్సలు ఏమీ చేయనప్పుడు, తక్కువ వెనుక ప్రాంతాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి గ్లూట్స్ పనిచేస్తాయి. అభివృద్ధి చెందిన గ్లూట్స్ ఎల్లప్పుడూ మంచి తక్కువ వెనుక ఆరోగ్యానికి హామీ ఇస్తాయని కాదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా కాదు, అయినప్పటికీ ఇది తక్కువ తక్కువ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తుంది.
కాబట్టి, ఇప్పుడు మేము గ్లూట్‌లను అభివృద్ధి చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను స్థాపించాము, మీ జిమ్ దినచర్యలో మీరు వెంటనే చేర్చగల అగ్ర వ్యాయామాలను చూద్దాం:
1. బార్బెల్ హిప్ థ్రస్ట్
మీరు మొత్తం అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ తక్కువ వీపును అధికంగా పని చేస్తున్నారని భావిస్తే మీరు స్మిత్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించి కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచి, మీ తుంటి వద్ద బార్‌ను ఏర్పాటు చేయండి మరియు మీ పైభాగం బెంచ్‌పై ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీరు ఫ్లోర్‌కు 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు గరిష్ట శక్తితో బార్‌ను నేల నుండి నడపండి. క్రిందికి రండి, కొంచెం విరామం ఇచ్చి పునరావృతం చేయండి.
కాస్ట్ ఇనుప కుండ వంట వంటకాలు
2. సింగిల్-లెగ్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
వ్యాయామశాలలో చాలా మంది సరైన రూపంతో రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడంలో విఫలమవుతారు. వారికి, ఈ వ్యాయామం సాధారణ రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను సరిగ్గా నేర్చుకున్న తర్వాత అదనపు జాగ్రత్తతో లేదా ఇంకా మంచిది.
ఎగువ డెడ్‌లిఫ్ట్ స్థానంలో బార్బెల్ పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు మీ చేతుల్లో బార్‌తో నిలబడతారు. ఇప్పుడు, బార్‌ను క్రిందికి తగ్గించేటప్పుడు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని భూమి నుండి వ్యతిరేక దిశలో నెమ్మదిగా పెంచండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు నేరుగా ఫ్లాట్ బ్యాక్‌ను నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. పాదం మీద నాటిన కాలు యొక్క స్నాయువులో మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు బార్‌ను తగ్గించి, ఆపై తటస్థంగా నిలబడే స్థానానికి తిరిగి రండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి.
హెచ్చరిక: మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేసిన వెంటనే బార్బెల్ నిర్వహించడం మంచి ఎంపిక కాకపోవచ్చు. డంబెల్‌తో ప్రారంభించండి, ఖాళీ పట్టీకి పురోగతి, ఆపై లోడ్ చేసిన బార్‌కు వెళ్లండి.
3. కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్
ఈ వ్యాయామం మీ తుంటిలో అపారమైన శక్తిని మరియు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భూమిని తాకిన సగం స్క్వాట్ స్థానంలో కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి మరియు కెటిల్బెల్ ing పుతూ మీ హిప్‌ను ముందుకు నడపండి. హిప్ డ్రైవ్ వీలైనంత పేలుడుగా ఉండాలి మరియు మీరు మీ తుంటిలో కదలికను అనుభవించాలి. హిప్ హింగింగ్ పూర్తయిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మీ వెనుక వీపుపై కదలికను తీసుకోరు.
ఈ రోజు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని సగటు మరియు బాడాస్ గ్లూట్‌లను అభివృద్ధి చేయండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
