ముక్కలు చేసిన సిక్స్ ప్యాక్ కోసం ఇంటి వ్యాయామాలలో
సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కోసం ఈ ఇంటి వ్యాయామం గురించి నేను మీకు చెప్పడానికి ముందు, స్పాట్ తగ్గింపు సాధ్యం కాదని చాలా స్పష్టంగా తెలియజేస్తాను. మీ శరీర కొవ్వు శాతం కనీసం 10 శాతం వరకు మీరు మీ అబ్స్ చూడలేరు. మీరు మీ ఉదర కండరాన్ని పని చేస్తున్నందున మీరు మీ ఉదరం నుండి మాత్రమే కొవ్వును కాల్చేస్తారని కాదు. మీ శరీరం మొత్తం కొవ్వును కోల్పోతుంది. కానీ అవును, ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ప్రధాన కండరాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీర కొవ్వు శాతం ఒకే అంకెకు వచ్చిన తర్వాత మీరు మీ వాష్‌బోర్డులను చాటుకోవచ్చు. మీ ఎబిఎస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే, నేలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా మీరు చేయగలిగే మంచి కోర్‌ను చెక్కడానికి మీకు ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు.
క్రంచెస్
అల్ట్రా లైట్ డౌన్ జాకెట్ అమ్మకం
ఈ పాత పాఠశాల అభిమానం ఇప్పటికీ ప్రతి ఉదర వ్యాయామానికి పునాది. కారణం చాలా సరళమైనది, ఇది మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి ఇది ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అబ్ రోలర్ మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ అబ్స్ వ్యాయామాల కంటే క్రంచెస్ ఎక్కువ కండరాల క్రియాశీలతను కలిగి ఉన్నాయని వెల్లడించింది. మీ మోకాళ్ళతో వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ మొండెం పైకి నెట్టి, మీ పొత్తికడుపును క్రంచ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క మంచి వైవిధ్యం ఏమిటంటే మీ మోకాళ్ళను తొంభై డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఆపై క్రంచ్ కదలికను చేయడం.
లెగ్ రైజెస్ / హాంగింగ్ లెగ్ రైజెస్
అబ్స్ యొక్క కష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఉరి కాలు పెంచుతుంది. మీరు క్రంచ్ కదలికతో పూర్తి శరీర బరువును లాగడానికి ప్రయత్నించినందున ఇది చేయడం కష్టం. అందువల్ల, ఫ్లోర్ లెగ్ రైజెస్‌తో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి లాగి మీ ఉదరం వద్ద తొంభై డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. నేలపై మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క మంచి అభ్యాసం చేసిన తర్వాత, కాలు వేలాడుతూ బార్‌పై అదే విధంగా కొనసాగించండి. లెగ్ రైజింగ్ కోసం, ఒక పుల్ బార్‌ను పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని డెడ్ హ్యాంగ్‌లోకి తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ కటిని కొద్దిగా వెనుకకు లాగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పైకి తీసుకురండి. ఒక సెకను పట్టుకుని, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి కొద్దిగా వెనుకకు తగ్గించండి.
వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్
ప్రజలు సాధారణంగా కనిపించే ఉదర కండరాలతో ముగించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు తమ వాలుగా ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వరు. మంచి వాలుగా ఉన్న కండరాలు లేకుండా ఉదర కండరాలు అసంపూర్ణంగా కనిపిస్తాయి. మీరు భారీ సమ్మేళనం కదలికలు చేసేటప్పుడు మీ కోర్ని స్థిరీకరించడంలో వాలుగా ఉన్న కండరాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, వాటిని బాగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి వాటిని వేరుచేయడం ఇంకా మంచిది. మీ ఎడమ లేదా కుడి వైపున ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు నేలపై పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక చేయి ఉంచండి. మీరు మీ మొండెం వంగడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను ఉపయోగించి క్రంచ్ కదలిక చేయండి. మరొక వైపు నుండి కదలికను పునరావృతం చేయండి.
స్పైడర్మ్యాన్ ప్రెస్ అప్
నాకు ఇష్టమైన ఉదర కదలికలలో ఒకటి స్పైడర్మ్యాన్ ప్రెస్ అప్. ఇది మీ కోర్ కోసం సమ్మేళనం కదలిక. పర్వతారోహకులకు ఇది మరొక వైవిధ్యం. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు మీ ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇతర ఉదర వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్థిరత్వాన్ని ఎలా కొనసాగించాలో మరియు క్రియాత్మక కదలికలను ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా నేర్పుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, సాంప్రదాయ పుష్ అప్ స్థానానికి చేరుకోండి. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని నేలమీదకు దింపి, మీ కుడి మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు తీసుకురండి, మీరు స్పైడర్ మ్యాన్ లాగా క్రాల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వెనుకకు నొక్కండి మరియు మీ కాలు చూస్తున్న స్థానానికి తరలించండి. ఇతర కాలుతో కూడా రిపీట్ చేయండి.
సర్క్యూట్ మోషన్‌లో పై వ్యాయామం చేయండి. ప్రారంభకులకు, కనీసం 3 సర్క్యూట్‌లతో ప్రారంభించండి. ప్రతి సర్క్యూట్ ప్రతి వ్యాయామానికి 20 పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ కోర్లో తగినంత బలాన్ని పొందిన తర్వాత, సెట్ల సంఖ్యను మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు విమానంలో బేర్ స్ప్రే తీసుకోవచ్చా?
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
