ఉక్కు బలమైన ముంజేతులు మరియు పట్టు శక్తి కోసం 5 వ్యాయామాలు
కాబట్టి మీరు మీ బలహీనమైన ముంజేయి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారా? అప్పుడు నేను ఈ ప్రశ్నను మీతో అడుగుతాను: మీరు వారికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారు? మీరు చేసే దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తారని నాకు తెలుసు, కాని మందంగా మరియు పూర్తిస్థాయి ముంజేతులను నిర్మించడం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వారికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. ముంజేయికి సాధారణంగా వ్యాయామశాలలో అర్హత లభిస్తుంది. నిజం ఏమిటంటే, మీకు మంచి ముంజేతులు ఉంటే, అది మీ మొత్తం చేయి మెరుగ్గా కనిపించడమే కాకుండా, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి ఇతర లిఫ్ట్‌లతో మీకు సహాయపడుతుంది. భారీ ముంజేతులను నిర్మించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు క్రిందివి.
రివర్స్ కర్ల్స్
ఇది ఒక వ్యాయామం, మీరు ఖచ్చితంగా కొంతమంది కుర్రాళ్ళు తమ కండరపుష్టి వ్యాయామం పూర్తి చేయడం చూసారు. ముంజేయిలకు ఇది ఒంటరిగా పనిచేయకపోయినా, మీ వ్యాయామం చివరిలో మీ ముంజేయికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి రివర్స్ కర్ల్స్ చాలా మంచి మార్గం. ఈ వ్యాయామం యొక్క కదలిక చాలా సులభం. మీరు ఉచ్చారణ పట్టుతో బార్బెల్ పట్టుకోవాలి. బార్బెల్ మీ చేతుల్లో ఉన్నప్పుడు మీ అరచేతులతో వెనుకకు ఎదురుగా నిలబడండి. పట్టు భుజం వెడల్పు చుట్టూ ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ గడ్డం వైపుకు లాగడానికి బార్‌బెల్‌ను ఉచ్చారణ పట్టుతో కర్ల్ చేయండి. చలన పరిధిని పూర్తి చేయడానికి దాన్ని తిరిగి తటస్థ స్థానానికి తీసుకురండి.
వెనుక మణికట్టు కర్ల్స్ వెనుక
మీ ముంజేయి కండరాలను వేరుచేయడానికి చాలా సాంప్రదాయిక ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కాదు. మళ్ళీ మీరు ఈ వ్యాయామంలో కూడా స్పష్టమైన పట్టును ఉపయోగించాలి. మీ గ్లూట్స్ వెనుక ఉచ్చారణ పట్టుతో బార్బెల్ పట్టుకోండి, మీ అరచేతులు మీ గ్లూట్‌ల నుండి దూరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్న పట్టును ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మణికట్టును ఉపయోగించి అర్ధ వృత్తాకార కదలికలో బార్‌ను వంకరగా చేయండి. సంకోచాన్ని సెకనుకు నొక్కిన తరువాత, బార్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇది ఐసోలేషన్ వ్యాయామం కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టు మాత్రమే కదిలే కండరాలు అని నిర్ధారించుకోండి.
బార్బెల్ తో బెంచ్ రిస్ట్ కర్ల్స్
మీరు బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ చేతులతో బెంచ్ మీద మోకరిల్లి. ఇప్పుడు బార్బెల్స్ / డంబెల్స్‌ను సుపీనేటెడ్ పట్టుతో పట్టుకోండి (అరచేతులు పైకి). మీ మణికట్టు వ్యాయామం ప్రారంభంలో బెంచ్ అంచున వేలాడదీయాలి. మీ మణికట్టును కర్లింగ్ చేయడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా దాన్ని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి. డంబెల్స్ విషయంలో కూడా కదలిక అదే విధంగా ఉంటుంది.
బెంచ్ మీద రిస్ట్ రిస్ట్ కర్ల్స్
ఈ వ్యాయామం పై వ్యాయామానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఉచ్చారణ పట్టును ఉపయోగించాలి (అరచేతులు ఎదుర్కొంటున్న నేల). ఈ వ్యాయామం బార్‌బెల్‌తో పాటు డంబెల్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు. బెంచ్ ముందు మోకరిల్లి, మీ ముంజేయిని బెంచ్ మీద ఉంచండి, అయితే మీ మణికట్టు బెంచ్ అంచున వేలాడుతుంది. ఇప్పుడు ఉచ్చారణ పట్టుతో బరువును పైకి లాగండి. ఈ వ్యాయామంలో చాలా ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించవద్దు, లేకపోతే మీరు మీ మణికట్టుకు గాయమవుతుంది.
మణికట్టు భ్రమణాలు
ఈ వ్యాయామం రెండు మార్గాలలో ఒకదానిలో చేయవచ్చు: మణికట్టు పట్టీపై లేదా సాధారణ స్ట్రెయిట్ బార్‌పై తాడు ద్వారా సస్పెండ్ చేయబడిన ముందుగా నిర్ణయించిన బరువుతో. రెండు బార్‌లలో కదలిక ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మీరు మీ అరచేతులతో రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు ఒక వార్తాపత్రికను రోల్ చేసినట్లుగా బార్ క్రిందకు వెళ్లండి. మీరు వైఫల్యానికి చేరుకునే సమయం వరకు రెండు చేతుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కొనసాగించండి. మణికట్టును వంచుతూ, వ్యతిరేక దిశలో చుట్టడం ద్వారా కదలికను రివర్స్ చేయండి.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
