లాక్డౌన్ సమయంలో ఫిట్ పొందడానికి 5 సూపర్ ఎఫెక్టివ్ ప్రత్యామ్నాయ హోమ్ వర్కౌట్ నిత్యకృత్యాలు
మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, లాక్డౌన్ గురించి చెత్త విషయం ఏమిటంటే అన్ని జిమ్‌లు మూసివేయబడతాయి! అదనంగా, సరికొత్త Covd-19 నవీకరణలను చూస్తే, మేము ఎప్పుడైనా ఇనుమును పంపుతాము. ఇప్పుడు, మీరు మంచం మీద తిరిగి క్రాల్ చేసి, నిరుత్సాహపడటానికి ముందు, నాకు కొన్ని ఆశాజనక వార్తలు ఉన్నాయి: మీరు ఇంట్లో పని చేసి ఆకారంలోకి రావచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు ఇంటి అంశాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీరు కండరాలను కోల్పోకుండా చూసుకోవచ్చు.
సాంప్రదాయిక జ్ఞానం మీకు చెప్తుంది మరియు మీరు ఫిట్ అవ్వాలనుకుంటే, మీరు బరువులు ఎత్తాలి. ఇది చాలావరకు నిజమే అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేనందున సన్నని శరీరధర్మం కలిగి ఉండాలనే మీ కలను మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
కొవ్వును ముక్కలు చేయడానికి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఫలితాలు మారవచ్చు, అయితే, ఈ ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కూడా మీరు అందంగా చీల్చుకోవచ్చు.
ఈ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను అవలంబించిన కొద్ది రోజుల్లోనే, మీరు మీ శరీర మరియు శక్తి స్థాయిలలో తేడాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీరు కోరుకున్న శరీర లక్ష్యాల దిశలో ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి.
వర్కౌట్స్
ఫిట్నెస్ కోసం ఈ ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల్లో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:
బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్ / కాలిస్టెనిక్స్:
బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను చాలా మంది జిమ్ బ్రోస్ అపహాస్యం చేస్తారు. కానీ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు సంరక్షించడంలో అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాలిస్టెనిక్స్ లేదా కాలిస్తేనిక్స్ అనేది వివిధ రకాల స్థూల మోటారు కదలికలతో కూడిన వ్యాయామాలు-రన్నింగ్, స్టాండింగ్, గ్రాస్పింగ్, నెట్టడం మొదలైనవి - తరచుగా లయబద్ధంగా మరియు కనీస పరికరాలతో ప్రదర్శిస్తారు, కాబట్టి ముఖ్యంగా శరీర బరువు వ్యాయామాలు.
© ఐస్టాక్
ఇది శరీర బరువు వ్యాయామాలతో కూడిన అత్యంత సహజమైన వ్యాయామం. కాలిస్టెనిక్ శిక్షణను స్టాండ్-అలోన్ రొటీన్‌గా చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా ఇతర బరువు తగ్గడం, బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఫిట్నెస్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ ట్రైనీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కండరాల బలం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కాలిస్టెనిక్స్ ఉత్తమ పద్ధతుల్లో ఒకటి.
ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు:
శరీర వ్యాయామాలు: పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్. పుష్-అప్‌లు మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్ కండరాలను నేరుగా పని చేస్తాయి.
ఎలక్ట్రోలైట్ నీటిని ఎక్కడ కొనాలి
టి-పుష్ అప్స్, సింగిల్ ఆర్మ్ రైజ్, షోల్డర్ ట్యాప్ లేదా క్లాప్ పుష్-అప్స్ వంటి వైవిధ్యాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వివిధ రూపాలు మీ ఉదర, భుజాలు, లాట్స్ వంటి ఇతర కండరాల సమూహాలను కలుపుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పుల్స్ అప్స్ మీ పృష్ఠ గొలుసు (వెనుక కండరాలు) బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ పట్టును విస్తృతం చేయడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా వివిధ రూపాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అదనపు వ్యాయామాలలో ఇవి ఉంటాయి: ప్లాంక్, వంపుతిరిగిన పుష్-అప్‌లు, స్టార్ పుషప్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్.
తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు: బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్, గ్లూట్ బ్రిడ్జెస్, సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్, లంజస్.
పసిఫిక్ క్రెస్ట్ ట్రైల్ ప్రారంభ స్థానం
ఏరోబిక్స్:
ఏరోబిక్స్ అనేది శారీరక శ్రమకు సంబంధించి అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యాచరణ సెషన్, ఇది మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, మీరు గట్టిగా he పిరి పీల్చుకుంటుంది మరియు విశ్రాంతి కంటే వేగంగా మీ గుండె కొట్టుకుంటుంది. ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు అందించడానికి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, ప్రకృతిలో లయబద్ధమైనది మరియు మీ ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు: స్పాట్ జాగింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, రోప్ స్కిప్పింగ్.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్స్
ఆ సాగే బ్యాండ్లు మందకొడిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మీ బరువులకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు మీ కదలికలకు బాహ్య నిరోధకతను జోడించినప్పుడు కండరాలు మంచి వ్యాయామం పొందుతాయి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అలా చేస్తాయి - మీరు ఉపయోగిస్తున్న బ్యాండ్ రకాన్ని బట్టి, మీరు 5 పౌండ్ల నుండి 40 పౌండ్ల వరకు ప్రతిఘటనను సృష్టించవచ్చు.
© ఐస్టాక్
మీరు ఇప్పుడే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను కొనుగోలు చేయలేకపోతే, మీ వ్యాయామాలలో ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీరు తువ్వాళ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు: బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలకు బ్యాండ్లు అద్భుతమైనవి, అయితే మీరు వాటిని మీ వెనుక మరియు క్వాడ్‌ల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. నన్ను నమ్మలేదా? రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వరుసలు లేదా స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
పైలేట్స్ శిక్షణ:
పైలేట్స్ అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది సమర్థవంతమైన, మనోహరమైన కదలికకు తోడ్పడటానికి కోర్ బలం, వశ్యత మరియు అవగాహన ద్వారా శరీరం యొక్క సమతుల్య అభివృద్ధిని నొక్కి చెబుతుంది. దీనిని జోసెఫ్ పిలేట్స్ అభివృద్ధి చేశారు మరియు దీనిని పిలేట్స్ మెథడ్ అని కూడా పిలుస్తారు.
© ఐస్టాక్
యోగా మాదిరిగా, పైలేట్స్ శరీర శక్తిని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడతారు. ఇది సాధారణ ఫిట్నెస్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది భంగిమ, సమతుల్యత, వశ్యత, నిరంతర శ్వాస పర్యవేక్షణ మరియు శరీర కదలికలపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది.
పైలేట్స్ చాలా వ్యాయామ రూపాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో కూడా ఉన్నాయి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు పైలేట్స్ యొక్క శక్తి శిక్షణా రూపానికి జోడిస్తాయి మరియు అందువల్ల, పైలేట్స్ చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ రూపంగా మార్చండి.
పైలేట్స్ అనేది కండరాల వ్యాయామం యొక్క కాంతి కాబట్టి ఇది చురుకైన కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడదు. కానీ ఇది కండరాలను నిలబెట్టడానికి మరియు కండరాల బలం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ లాక్డౌన్ ఫిట్నెస్ దినచర్యకు గొప్ప అనుబంధాన్ని ఇస్తుంది.
యోగా
ఇంటి వ్యాయామాల గురించి మనం ఎలా మాట్లాడగలం మరియు మన స్వంత ఇంటిలో పెరిగిన సంస్కరణ గురించి చెప్పలేము? హఠా యోగా చాలా కాలంగా ఉంది మరియు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ కోసం ఒక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. వర్తమానం వంటి సమయంలో ఎవరు కోరుకోరు?
మీరు ఎప్పుడైనా చూసిన లేడీస్ మరియు వృద్ధులు యోగాకు వెళితే, యోగా చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి కానీ నిజంగా మీకు చెమట పట్టేది పవర్ యోగా. దాదాపుగా సూపర్‌సెట్ మాదిరిగా యోగా ఎటువంటి విరామం లేకుండా వేగంగా వరుసగా ఉంటుంది. మీరు ఆసనాల యొక్క ఒక చక్రం పూర్తి చేసి, breat పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
© ఐస్టాక్
ప్రయత్నించడానికి ఆసనాలు: సూర్యనామస్కర్‌ను ఏమీ కొట్టడం లేదు! ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేసే కదలికల శ్రేణి. వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం మరియు సూర్యనామస్కర్ యొక్క 10 చక్రాలను విరామం లేకుండా చేయడం ద్వారా దాన్ని ఒక గీతగా తీసుకోండి. మీ కండరాలను విస్తరించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మేము లాక్ చేయబడినట్లు భావిస్తున్న సమయంలో ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీరు ఏ వ్యాయామ రూపాన్ని ఎంచుకున్నా, గుర్తుంచుకోండి: సంపూర్ణంగా పనిచేసే శరీరం స్వయంగా ఒక ఆశీర్వాదం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడమే కాక, మరింత ఆత్మవిశ్వాసం, క్రమశిక్షణ, బలం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
రచయిత బయో:
అమితాబ్ సుమన్ ఒక కోచ్ ఫిట్ర్ మరియు దాదాపు 500 మందికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడింది. ఫిట్నెస్ ఒక జీవన విధానం అని, స్వల్పకాలిక లక్ష్యం కాదని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు ఫేస్‌బుక్‌లో ఈ ఫిట్నెస్ ఫిలాసఫీ గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
పురుషులకు ఉత్తమ రెయిన్ జాకెట్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
