కండరాలను పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్న సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ళ కోసం 5 బొటనవేలు నియమాలు
మీరు చాలా తిని, ఇంకా బరువు పెరగకపోతే లేదా బలం మరియు ఓర్పు లేకపోయినా, మీరు 'ఎక్టోమోర్ఫ్'. సంక్షిప్తంగా, మీరు ఆహారాన్ని పోగుచేసే సన్నగా ఉండే వ్యక్తి మరియు 'మీరు ఇంకా ఎలా సన్నగా ఉన్నారు?' అన్ని తిట్టు సమయం! ఎక్టోమోర్ఫ్స్ జీవక్రియ యొక్క కొలిమిని కలిగి ఉంటాయి మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని ధరించడం చాలా కష్టం. చింతించకండి, చాలా మంది ప్రఖ్యాత బాడీబిల్డర్లు ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు. కండరాలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం 5 బొటనవేలు నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) ఎక్కువ తిను. శుభ్రంగా తినండి. కఠిన శిక్షణ
కండరాలను పెంచుకోవడం చాలా సులభం, మీరు మీ క్యాలరీలను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 400-500 కేలరీలు తీసుకుంటుంటే, రోజుకు కనీసం 1000 కేలరీల వరకు పెంచండి. మీ కేలరీలు ఇంట్లో వండిన ఆహారాల నుండి వస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు జంక్ ఫుడ్ మీద అమితంగా ఉండకండి. ఇది మీకు బొడ్డు మరియు ప్రమాదకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మాత్రమే ఇస్తుంది. ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇవ్వనవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు చేయకపోతే, మీరు తీసుకునే అదనపు కాల్స్ కొవ్వుగా జమ అవుతాయి.
రెండు) కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్
బెంచ్ ప్రెస్‌లు, స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అడ్డు వరుసలు, పుల్ అప్‌లు మరియు ముంచడం, మీరు వీటిని ఎప్పుడూ దాటవేయడం మంచిది. కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు బహుళ కీళ్ళను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు గరిష్ట కండరాల నియామకాన్ని బలవంతం చేస్తాయి. వివిక్త కదలికలు ప్రస్తుతం మీ కోసం కాదు. క్వాడ్ డామినెంట్, హిప్ డామినెంట్ మరియు బాడీ డామినెంట్ వంటి ప్రధాన కండరాల సమూహ లక్ష్య కదలికలకు కట్టుబడి ఉండండి.
3) భారీగా ఎత్తండి మరియు మీ ఫారమ్‌ను గట్టిగా తనిఖీ చేయండి
పెద్దదిగా ఉండటానికి ఒక బొటనవేలు నియమం భారీగా ఎత్తడం. మీరు సరైన ఫారమ్‌తో 12 కిలోలు -15 కిలోలు ఎత్తలేకపోతే 20 కిలోల డంబెల్స్‌లో చూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సరైన రూపం హైపర్ట్రోఫీకి కీలకం. మీకు వీలైనంత బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు తగినంత నమ్మకం ఉన్నప్పుడే స్కేల్ చేయండి. శీఘ్ర వాస్తవం - చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు నిజంగా ఎత్తరు, నిజంగా భారీ బరువులు. వారు చాలా 'హాయిగా' ఎత్తండి మరియు కండరాలను కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4) సప్లిమెంట్స్ బాగున్నాయి కాని వాటిపై పూర్తిగా ఆధారపడకండి
మూడు కాలితో జంతువుల ట్రాక్‌లు
సామూహిక-లాభాలను వినియోగించడం తప్పు కాదు మరియు మీరు వాటిని వారి ఉద్దేశించిన ఉపయోగం కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు తప్ప. అవి మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి మరియు దానిని భర్తీ చేయకూడదు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలావరకు మీరు తినే ఆహారం నుండి రావాలి.
5) నిష్క్రమించవద్దు, కండరాలు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది
స్కిన్నీ డ్యూడ్స్ ఎక్కువగా 'హార్డ్ గెయినర్స్', కండరాలపై ఉంచడం వారికి ఒక పని. మంచి విషయాలు ఎన్నడూ తేలికగా రావు కాబట్టి, కండరాల పెరుగుదల కూడా సుదీర్ఘమైన శ్రమతో కూడుకున్న పని. సరిగ్గా తినండి, బాగా నిద్రించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. ఫలితాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
