మీరు క్రమం తప్పకుండా స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేస్తే అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందా?
స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి సమ్మేళనం కదలికలను అన్ని వ్యాయామాలకు పితామహుడిగా భావిస్తారు. మీ లక్ష్యం- కొవ్వు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల, బలం పెరగడం మొదలైన వాటితో సంబంధం లేకుండా, మీ నియమావళిలో సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు సిమెంట్ చేయాలి. ఏదేమైనా, కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లకు సంబంధించి కొన్ని అపోహలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి ‘మీరు చతికిలబడి, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చాలా తరచుగా చేస్తే మీరు అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు’. ఇది ఎంతవరకు నిజం? చదవండి మీకు మీ సమాధానం ఉంటుంది.
పాత తారాగణం ఇనుము ఎలా సీజన్
సమ్మేళనం కదలికలు సరిగ్గా ఏమిటి?
సమ్మేళనం కదలికలు లేదా సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలపై పనిచేసే వ్యాయామాలు. ఉదాహరణకు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, ట్రాప్స్, ఫోరమ్స్, లాట్స్ మరియు కోర్ కండరాలను కూడా పనిచేస్తాయి. ఇటువంటి లిఫ్ట్‌లు నిజ జీవిత అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సరైన సాధన చేసినప్పుడు, ఇది కొన్ని గొప్ప బలాన్ని పొందుతుంది. అంతేకాక, సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయని చెప్పనవసరం లేదు, ఇది వేగంగా కొవ్వు తగ్గుతుంది.
మిత్ 1: మీరు తరచూ కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తే అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు
సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు కోర్ మీద ఐసోమెట్రిక్‌గా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, మీ అబ్స్ కండరాలపై అదనంగా పనిచేయవలసిన అవసరం లేదని ఈ నమ్మకం ఉంది. ఇప్పుడు, ఈ ప్రకటన పాక్షికంగా నిజం ఎందుకంటే మీ ప్రధాన కండరాలు మీ అబ్స్ మాత్రమే కాదు, మీ అంతర్గత / బాహ్య వాలు, ఎరేక్టర్ స్పైనే గ్రూప్ (తక్కువ వెనుక కండరాలు), మధ్య ఉచ్చులు మరియు మొదలైనవి ఇందులో ఉంటాయి. ఈ పురాణాన్ని ఛేదించడానికి ముందు, అబ్స్ కండరాలు ఏమి చేయాలో మొదట అర్థం చేసుకోవచ్చు.
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ అకా అబ్స్ కండరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
'అబ్డోమినల్స్' లేదా 'అబ్స్' అని కూడా పిలువబడే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, మానవ ట్రంక్ యొక్క ముందు భాగం యొక్క ప్రతి వైపు నిలువుగా నడుస్తున్న జత కండరం. కండరాలు జఘన ఎముక నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు స్టెర్నమ్ ఎముక చుట్టూ చొప్పించబడతాయి. ఈ కండరాల యొక్క ముఖ్య విధి ఏమిటంటే, వెన్నెముకను వంగడం, కదలికను చేసేటప్పుడు మనం చేసే కదలిక.
మీరు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లను చేసేటప్పుడు అబ్స్‌తో ఇది జరుగుతుంది
ఈ ప్రధాన లిఫ్ట్‌ల సమయంలో, బరువు / నిరోధకత వెన్నెముకను వంచుటకు మిమ్మల్ని లాగుతుంది లేదా నెట్టివేస్తుంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా వెన్నెముక వంగుట లేనందున ఈ లిఫ్ట్ సమయంలో అబ్స్ కండరాలచే ఎటువంటి ప్రయత్నం జరగలేదని దీని అర్థం. వాస్తవానికి, మీ ఉదర కండరాలు చేసే పనికి పూర్తిగా వ్యతిరేక కదలిక అయిన వెన్నెముకను విస్తరించడానికి మేము శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నాము. అందువల్ల, సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌ల సమయంలో కోర్ ప్రమేయం ఉందని మేము చెప్పినప్పుడు, ఇది పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం ఎందుకంటే ఎరేక్టర్ స్పైనే వెన్నెముకను పట్టుకోవటానికి చురుకుగా పనిచేస్తోంది మరియు అబ్ కండరాలు కాదు.
ముగింపు
కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌ల సమయంలో మీ అబ్స్ శిక్షణ పొందుతుందనేది ఒక అపోహ. అబ్స్ అనేది వ్యక్తిగత శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఇతర కండరాల సమూహం లాగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అవి పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, ప్రతి ఇతర కండరాల సమూహం వలె వాటిని విడిగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
