సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్

ఒక ‘స్టెరాయిడ్-తక్కువ’ హెన్రీ కావిల్ తన సహజ పరిమితులను నెట్టడం ద్వారా సూపర్మ్యాన్-విలువైన శరీరాన్ని ఎలా నిర్మించాడు

ఎప్పుడు హెన్రీ కావిల్ సూపర్మ్యాన్ గా తొలిసారిగా కనిపించాడు ఉక్కు మనిషి 2013 లో, ప్రేక్షకులు అతనిపై విశ్వాసం ఉంచడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోలేదు మరియు అతను దిగ్గజానికి న్యాయం చేస్తాడనే నమ్మకం కలిగింది DC యూనివర్స్ పాత్ర.

అతని వ్యక్తిత్వం, అతను మాట్లాడిన విధానం మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో కొంచెం సరదాగా ఉంచే సామర్థ్యం క్రిస్టోఫర్ రీవ్‌కు తరువాతి ఉత్తమ ‘క్రిప్టాన్ కుమారుడు’ గా పరిపూర్ణ వారసునిగా నిలిచాయి.

© వార్నర్ బ్రదర్స్.

కావిల్ యొక్క గంభీరమైన ఫిజిక్ కూడా ఈ చిత్రానికి ప్రధాన హైలైట్ అయ్యింది. కామిక్ పుస్తక పాత్రలా కనిపించడానికి సహజంగా తనను తాను నిర్మించుకోవాలనుకోవడం ఉత్తమ భాగం.

కండరాల మరియు బ్రాన్ ప్రకారం , కావిల్ తన శిక్షకుడు మార్క్ ట్వైట్ గురించి ఇలా చెప్పాడు:

అతను నా లక్ష్యాల గురించి చాలా ప్రశ్నలు అడిగారు. అప్పుడు అతను, ‘మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడకు తీసుకురావడానికి మీరు స్టెరాయిడ్లు లేదా హెచ్‌జిహెచ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?’ అని అడిగాడు. నేను వెంటనే నో చెప్పాను. ’మరియు అతను,‘ మంచిది, ఎందుకంటే మీరు అలా చేస్తే, నేను మీకు శిక్షణ ఇవ్వను.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ హెన్రికావిల్)

కాబట్టి, హెన్రీ కావిల్ సహజంగా సూపర్మ్యాన్-విలువైన శరీరాన్ని ఎలా నిర్మించాడు? తెలుసుకుందాం:

హెన్రీ కావిల్ యొక్క సూపర్మ్యాన్ డైట్:

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ హెన్రికావిల్)

బ్రిటీష్ నటుడు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు సన్నని మరియు అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని కలిగి ఉండేవాడు ఉక్కు మనిషి మరియు అవసరంబల్క్ అప్ గణనీయంగా. కాబట్టి, తన శిక్షణ ప్రారంభ రోజుల్లో, అతను 5,000-6,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించాడు.

చివరికి, అతను సుమారు 100 కిలోల బరువును చేరుకున్నప్పుడు, అతని కేలరీల పరిమితులు ప్రారంభమయ్యాయి మరియు హెన్రీ శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించాడు, అయితే మునుపటి కంటే భారీ కండరాల సాంద్రతను ప్రగల్భాలు చేశాడు. అతని వ్యాయామం యొక్క చివరి భాగంలో, అతని రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 3,500 కు తగ్గించబడింది.

కూడా చదవండి : అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి

Henrycavill.org ప్రకారం , ఇక్కడ అతని భోజన ప్రణాళిక ఎలా ఉంది:

బల్కింగ్ కోసం 5,000 కేలరీల ఆహారం:

భోజనం ఒకటి

· 56 గ్రాముల ప్రోటీన్ పౌడర్

· 3 కప్పుల పాలు (తక్కువ కొవ్వు)

· 2 కప్పులు ధాన్యం, చల్లని

· 2 కప్పులు బ్లూబెర్రీస్

· 6 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం, స్లైవర్డ్

భోజనం రెండు

· 1/2 కప్పు కాటేజ్ చీజ్ (తేలికపాటి / తక్కువ కొవ్వు)

· 56 గ్రాముల ప్రోటీన్ పౌడర్

· 2 కప్పుల ద్రాక్ష

· 3 టేబుల్ స్పూన్లు బార్లీ

1 1 1/5 oz పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

మూడు భోజనం

· 4 1/2 oz చికెన్ బ్రెస్ట్

O 4 oz చీజ్ (తక్కువ లేదా కొవ్వు లేనిది)

· 4 కప్పులు కూరగాయల సూప్

· 4 క్రాకర్స్

· 3 మొత్తం పిటా

· 12 వేరుశెనగ

భోజనం నాలుగు

· 49 గ్రాముల ప్రోటీన్ పౌడర్

1/2 1 1/2 కప్పుల పెరుగు (సాదా మరియు తక్కువ కొవ్వు)

· 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్ బార్లీ

Ts 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం, స్లైవర్డ్

T 1 స్పూన్ ఆలివ్, అవిసె, జనపనార లేదా సాల్మన్ నూనెలు

Tan 2 టాన్జేరిన్లు

భోజనం ఐదు

· 11 oz బీఫ్ (లీన్ కట్స్)

· 4 కప్పుల కాలీఫ్లవర్

· 2 కప్పుల బియ్యం

· 6 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం

1 1 1/3 కప్పులు పండ్ల రసం

భోజనం ఆరు

· 11 oz టర్కీ (రొమ్ము, చర్మం లేనిది)

· 2 కప్పుల చిక్‌పీస్

· 1 కప్పు పుట్టగొడుగులు

· 1/4 కప్పు ఉల్లిపాయలు

Head 1 తల పాలకూర

· 3 కప్పులు చెర్రీ టమోటాలు

· 6 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం

కట్టింగ్ కోసం 3,500 కేలరీల ఆహారం:

భోజనం ఒకటి

Egg 5 గుడ్డులోని తెల్లసొన

· 2 గుడ్లు

· ½ కప్ వోట్స్

Apple 1 ఆపిల్

· మల్టీ-విటమిన్ / ఫిష్ ఆయిల్

భోజనం రెండు

· 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్

· 1 చికెన్ బ్రెస్ట్

· 1 కప్పు బ్రోకలీ

మూడు భోజనం

· 6 oz ట్యూనా

· 2 ముక్కలు గోధుమ రొట్టె

· అరటి

W PWO షేక్ (బహుశా నీరు / పాలవిరుగుడు)

· మరియు ఇక్కడ పిండి పదార్థాలకు పియర్ కావచ్చు

భోజనం నాలుగు (చికెన్ ర్యాప్)

· 1 పెద్ద 10 ″ పిండి టోర్టిల్లా

· 1 6-oz. చికెన్ బ్రెస్ట్

డచ్ ఓవెన్ మరియు క్యాంప్ వంట

½ ½ కప్ పాలకూర (తరిగిన)

½ ½ టమోటా (డైస్డ్)

భోజనం ఐదు (షేక్ + బంగాళాదుంప)

· 8 oz పాలు

· 1 కప్పు వోట్స్

· 1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు

· 2 టేబుల్ స్పూన్లు పిబి

· చిలగడదుంప

భోజనం ఆరు

· 1 కప్పు కాటేజ్ చీజ్

రుచి కోసం సిసితో కలిపిన చిన్న పెరుగు

· బాదం

హెన్రీ కావిల్ యొక్క సూపర్మ్యాన్ వర్కౌట్ ప్రణాళిక:

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ హెన్రికావిల్)

కావిల్ శిక్షణ ఇచ్చే తీవ్రత స్థాయి పూర్తిగా పిచ్చి అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. సూపర్మ్యాన్ కావడానికి అతని అంకితభావం నుండి చాలా వరకు వచ్చినప్పటికీ, ఇష్టపూర్వకంగా శిక్షణ పొందాలనే అతని అభిరుచి కారణంగా దాని ప్రభావం కూడా చూపించింది.

అతను వారానికి 5-6 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాక, కావిల్ తనను తాను తాకట్టు పెట్టడానికి వివిధ రకాల నిత్యకృత్యాలను కూడా చేర్చుకున్నాడు.

అతను రోజుకు 8-10 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకున్నాడు, అతను చేస్తున్న పోరాటం నుండి కోలుకోవడానికి తన శరీరానికి తగినంత సమయం ఇస్తాడు.

కూడా చదవండి : మీ కండరాల పెరుగుదలకు నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది

సూపర్ హీరో జాక్డ్ ప్రకారం , హెన్రీ కావిల్ యొక్క వ్యాయామం దినచర్య ఇలా ఉంది:

1 వ రోజు: పుల్ డే

-20 10-20 నిమిషాలు వార్మ్-అప్

· సాగదీయండి

· డెడ్‌లిఫ్ట్: 5 × 10,8,5,5,5

· వెయిటెడ్ స్లెడ్ ​​రోప్ పుల్స్: 4 × 1 పూర్తి-పొడవు పుల్

· వైడ్ గ్రిప్ లాటరల్ పుల్‌డౌన్స్: 4 × 12

· చిన్ అప్స్: 4 × 12

· టి-బార్ వరుసలు: 4 × 12

Bar బార్బెల్ వరుసపై వంగి: 4 × 12

· సూపర్‌సెట్:

· స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుల్డౌన్: 3 × 10

· సుత్తి కర్ల్స్: 3 × 10

2 వ రోజు: పుష్ డే

-20 10-20 నిమి వార్మ్-అప్:

· సాగదీయండి

· బెంచ్ ప్రెస్: 5 × 10,8,5,5,5

· పవర్ క్లీన్స్: 3 × 10

· ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ కేబుల్ పొడిగింపులు: 4 × 12

· ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్: 4 × 12

Ips ముంచడం: 4 × 12

· స్కల్ క్రషర్లు: 4 × 12

· సూపర్‌సెట్:

· ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్: 3 × 10

· ఇంక్లైన్ డంబెల్ ఫ్లైస్: 3 × 10

3 వ రోజు: లెగ్ డే

-20 10-20 నిమిషాలు వార్మ్-అప్

· సాగదీయండి

· బ్యాక్ స్క్వాట్: 5 × 10,8,5,5,5

· బరువున్న బార్బెల్ గ్లూట్ వంతెనలు: 4 × 12

· కేబుల్ పుల్ త్రూస్: 4 × 12

· లెగ్ ప్రెస్: 4 × 12

· స్నాయువు కర్ల్స్: 4 × 12

· లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్: 4 × 12

· సూపర్‌సెట్:

· గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్: 3 × 10

· బరువున్న లంజలు: 3 × 10

4 వ రోజు మరియు 5 వ రోజు: MMA వర్కౌట్

6 వ రోజు & 7 వ రోజు: విశ్రాంతి

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి