ఫ్రీకింగ్ స్ట్రాంగ్ మరియు రిప్డ్ కోర్ కోసం మీరు అబ్-వీల్ రోల్‌అవుట్‌లను ఎందుకు చేయాలి
మీ కోర్ కేవలం ‘అబ్స్’ మాత్రమే కాదు. ఇది మానవ శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రానికి చాలా పునాది. ఇలా చెప్పిన తరువాత, ఒక బలమైన కోర్ నేరుగా ఎంత భారీగా ఎత్తగలదో అనువదిస్తుంది. బలహీనమైన కోర్ భారీ బరువులు లాగడం లేదా నెట్టడం మీ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయదు, కానీ ఇది మీ స్ప్రింటింగ్ సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది. ఎలైట్ అథ్లెట్లు మరియు సైనికుల శిక్షణా విధానం ప్రధానంగా కోర్ను బలోపేతం చేయడంపై ఎందుకు దృష్టి పెట్టింది.
6-ప్యాక్
వెంటాడటానికి కత్తిరించుకుందాం: చాలా మంది డ్యూడ్లు సిక్స్ ప్యాక్ కోసం ఒక అవయవాన్ని ఇస్తారు, అది ఎలా పనిచేస్తుందో వారికి తెలియదు, లేదా వాస్తవానికి, అది ఎలా బలోపేతం కావాలి. పై చిత్రంలో మీరు చూడగలిగినట్లుగా, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ అకా ‘అబ్స్’ అంటే ఉదరం ముందు భాగంలో ఉంటుంది. ఈ కండరాల సమూహం ప్రాథమికంగా మీరు వంగి లేదా వక్రంగా ఉన్నప్పుడు మీ స్థిరత్వానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ శాస్త్రీయంగా ఉంచడానికి, ఇది మీ ఉదరం ముందు భాగంలో కలిసి ఉంటుంది మరియు దూకడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.
ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్ అకా ది బాడీ వెయిట్ బెల్ట్
ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్ అనేది ‘బలమైన కోర్’ యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్. ఇది ఉదరంలో లోతుగా కూర్చుని, వెన్నెముక చుట్టూ చుట్టి రక్షణ మరియు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ భాషలో, ఇది మీ శరీర బరువు బెల్ట్, ఇది భంగిమ, కండరాల సమతుల్యత మరియు స్థిరీకరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది దాదాపు ప్రతి భారీ లిఫ్ట్‌కు పునాదిని అందిస్తుంది.
పూర్తి కోర్ వ్యాయామం కోసం అబ్-వీల్ రోల్‌అవుట్‌లు
జంతువుల పావు 4 కాలితో ముద్రిస్తుంది
అంతులేని క్రంచెస్ చేస్తూ మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చంపేటప్పుడు, అబ్-వీల్ రోల్అవుట్ ఇప్పటికీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యగా మిగిలిపోయింది. ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ మరియు వాలులను దూకుడుగా సక్రియం చేయడమే కాకుండా, ఇది విలోమ అబ్డోమినిస్‌ను చర్యలోకి తెస్తుంది. అలాగే, రోల్అవుట్ అనేది యాంటీ-ఎక్స్‌టెన్షన్ కోర్ స్టెబిలిటీ వర్కౌట్, ఇది హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌ను నిరోధించడానికి వెన్నెముకకు నేర్పుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఉదర ప్రాంతంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని గొప్పగా సక్రియం చేసే ఏకైక కోర్ వ్యాయామం ఇది.
సులభంగా ప్రారంభించండి మరియు మీ లిఫ్టింగ్ సామర్ధ్యంలో మెరుగుదల గమనించండి
రోల్అవుట్ అనేది సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం, దానిలో మునిగిపోకండి. సన్నాహకంగా 5 నిమిషాల ప్లానింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు అధునాతన లిఫ్టర్ మరియు ఇప్పటికే రోల్‌అవుట్‌తో ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉంటే, 5 సెట్‌ల కోసం 20 రెప్‌లను విడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బయటకు వెళ్లడం మంచిది, భారీ బరువులు లాగడం మరియు నెట్టడం మీకు మంచిది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
