బాడీ బిల్డింగ్

గరిష్ట కండరపుష్టి & ట్రైసెప్స్ వృద్ధి కోసం వారానికి ఎన్ని రోజులు ఆయుధాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి

ఒక వ్యక్తి వారానికి ఎన్నిసార్లు తమ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే దానిపై తరచుగా చర్చనీయాంశంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి గరిష్ట పరిమాణాన్ని పొందడం లక్ష్యం అయినప్పుడు, 'విద్య ముఖ్యం కాని పెద్ద కండరపుష్టి మరింత ముఖ్యమైనవి ', తుపాకులను కొట్టడానికి ఇక్కడ కొన్ని కీలకమైన సమాచారం ఉంది.

మీరు పెద్ద కండరపుష్టి కావాలనుకుంటే మీ ఆయుధాలకు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

కొన్ని అధ్యయనాలను ఉపయోగించి తెలుసుకుందాం.

కొలరాడోలో ఖండాంతర విభజన యొక్క పటం

మొదట, కండరాలు పెరగడాన్ని చూడటానికి మీరు ఎన్నిసార్లు శిక్షణ పొందాలో అర్థం చేసుకుందాం. Te త్సాహిక మగ బాడీబిల్డర్లపై ఒక పరిశీలనతో ఒక సర్వే జరిగింది, వారు వారానికి ఒక కండరాల సమూహానికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇచ్చారు అని అడిగారు. వారిలో 69% మంది బ్రో-స్ప్లిట్స్ అకా 'రోజుకు 1 కండరాల సమూహం' ఉపయోగించి శిక్షణ పొందారు మరియు ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇచ్చారు. కాగా, 31% మంది తమ కండరాల సమూహాలకు వారానికి రెండు, మూడు సార్లు శిక్షణ ఇచ్చారు. [1]

ఇది మగ శరీరంలో మరియు బాడీబిల్డింగ్ పోటీదారుల కోసం చేసిన అధ్యయనం కాబట్టి, వారానికి ఒకసారి మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది. ఇప్పుడు, ప్రశ్న ఇంకా మిగిలి ఉంది- గరిష్ట లాభాల కోసం ఎన్నిసార్లు ఎత్తాలి?

ఈ ఖచ్చితమైన అంశంపై మెటా-ఎనాలిసిస్ (అధ్యయనాల అధ్యయనం) 2016 లో జరిగింది. స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ మరియు అతని సహచరులు 10 అధ్యయనాలను చూశారు మరియు వారానికి 1 సార్లు శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ వర్సెస్ అధ్యయనాలు 2-3x చొప్పున చూస్తున్నారు వారం శిక్షణ పౌన .పున్యాలు.

కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి వారానికి 1x కన్నా ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించిన సాక్ష్యాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని వారి పరిశోధనలు చూపించాయి. వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల బేస్‌లైన్ (3.7% వర్సెస్ 6.8%) నుండి కండరాల పెరుగుదల రెట్టింపు అవుతుందని ఇది చూపించింది.

ఇక్కడ ఒకరు కలిగి ఉన్న తార్కిక సందేహం ఏమిటంటే 2-3x చేసే సమూహాలు ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తున్నాయి. అధ్యయనాల యొక్క అందం ఏమిటంటే, ప్రతి సమూహంలో, 1x వర్సెస్ 2-3x వారానికి ఒకే మొత్తం వ్యాయామ వాల్యూమ్, అదే వ్యాయామాలు మరియు సెట్ల మధ్య అదే విశ్రాంతి కాలాలు ఉంటాయి.

ఒకే తేడా ఏమిటంటే, కండరాల సమూహం వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ పొందింది. ముగింపుకు వస్తే, లాభాలను పెంచడానికి వారానికి ఎన్నిసార్లు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

ప్రస్తుత సాక్ష్యాలు ఆ తుపాకులను పంప్ చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే కనీసం వారానికి 2x నేరుగా మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. మరొక టేకావే ఏమిటంటే, మీరు స్థిరంగా ఉండగలిగేదాన్ని మీరు చేయగలగాలి. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను తెలివిగా పని చేస్తే, మీరు మీ చేతులను వారానికి 2x చాలా తేలికగా కొట్టగలుగుతారు.

ఒక మహిళ మిమ్మల్ని మళ్ళీ వెంబడించడం ఎలా

ప్రస్తావనలు:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

రెండు. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

రచయిత బయో :

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి