అదే సమయంలో బలంగా ఉండటానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఎన్ని రెప్స్ చేయాలి
సమితికి అనువైన ప్రతినిధి పరిధి ఏమిటి? మీరు ఇనుము రుబ్బుకుంటే, ఈ ప్రశ్న మీ మనస్సులో ఎప్పుడూ ఉందని నాకు తెలుసు. కొంతమంది భారీగా వెళ్లండి లేదా ఇంటికి వెళ్లండి అని కొందరు చెప్తారు, మరికొందరు మితమైన బరువులతో అధిక రెప్స్ గురించి చెప్పారు. మీరు ఆలోచనల పాఠశాల రెండింటినీ వింటారు మరియు మీ ప్రతినిధి పరిధిని తిప్పికొట్టండి. మీరు ఇతర వింత సలహాలను కూడా విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ నిజం ఏమిటి? హైపర్ట్రోఫీ మరియు బలం లాభాల కోసం ఉత్తమ ప్రతినిధి పరిధి ఏమిటి? లేదా అది కూడా పట్టింపు లేదా?
గరిష్ట హైపర్ట్రోఫీ కోసం రెప్ రేంజ్
హై వాల్యూమ్ ట్రైనింగ్ అనేది పాత పాఠశాల తత్వశాస్త్రం, ఇది బాడీబిల్డర్లు ఇప్పటికీ అనుసరిస్తున్నారు, భారీగా పొందడానికి. ఇది అప్పుడు బాడీబిల్డర్ల కోసం పనిచేసింది మరియు ఇది ఇప్పుడు కూడా పనిచేస్తుంది. మీ బరువు శిక్షణలో గరిష్ట కండరాల ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ సంభవిస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ కండరాలు కూడా బలపడతాయి మరియు అవి నాడీ అనుసరణల ద్వారా మెరుగైన పనితీరును నేర్చుకుంటాయి. ఈ అనుసరణలతో, మీ కండరాలు ఒకే బరువును ఎత్తడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ శరీరం తక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. సంక్షిప్తంగా-మీ కండరాలు అనుకూలమైనవి. అలాగే, ఇది మొత్తం మాత్రమే కాదు, కండరానికి లోనయ్యే సమయం. వారి గరిష్ట సామర్థ్యానికి ఎత్తే క్రీడాకారులు, మరియు భారీ బరువులతో తక్కువ సెట్లు చేసే మంచి బలం ఉన్నప్పటికీ, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంతగా ప్రబలంగా లేదు.
హై రెప్స్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్
బహుళ సెట్లతో అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణలో ఉన్న అథ్లెట్లకు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ముగింపు ఏమిటి? హైపర్ట్రోఫీ కోసం, అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, అంటే 3-6 సెట్లలో 6 -12 రెప్స్. మీ బలం కోసం మీ రైలు ఉంటే, మీ కండరాలు పెరగలేదా? బాగా, మీరు ఖచ్చితంగా బలం శిక్షణతో కండరాల పెరుగుదలను చూస్తారు, కాని అధిక రెప్ పరిధిలో మరియు ఉద్రిక్తతలో గరిష్ట సమయంలో సెట్లు చేయడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
శక్తి శిక్షణ కోసం రెప్ రేంజ్
బలం శిక్షణ కోసం అనువైన రెప్ పరిధి 1 నుండి 6 రెప్స్ వరకు వ్యాయామం కోసం 3 సెట్ల వరకు ఉంటుంది. ఇక్కడ లక్ష్యం గరిష్ట కండరాల ఫైబర్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు నియామకం కానందున, వారి పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బలాన్ని పెంచాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు తక్కువ పునరావృత్తులు మరియు తక్కువ సెట్లతో పాటు వారు తీసుకువెళ్ళగల గరిష్ట బరువులతో లక్ష్యంగా ఉండాలి.
హైపర్ట్రోఫీతో పాటు బలాన్ని పెంపొందించే శిక్షణా కార్యక్రమం
వారు పోటీ ప్రారంభించడానికి ముందు పవర్ లిఫ్టర్లుగా ఉండే బాడీబిల్డర్లు చాలా మంది ఉన్నారు. రోనీ కోల్మన్ ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. కాబట్టి రెండు క్రీడలు చేతికి వెళ్ళలేవని చెప్పడం సమర్థించబడదు. మీ బలం అలాగే హైపర్ట్రోఫీని పెంచడమే మీ లక్ష్యం అయితే, నేను ఈ క్రింది శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించవచ్చు. ఇది మీ మిశ్రమ కండరాల పీఠభూమిని తాకకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మిశ్రమ రెప్ పరిధిలో పని చేస్తారు, అందువల్ల కండరాలకు మరింత షాక్ ఇస్తుంది.
రోజు 1 - ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు (వాల్యూమ్ శిక్షణ)
2 వ రోజు - కాళ్ళు (శక్తి శిక్షణ)
3 వ రోజు - వెనుక మరియు కండరపుష్టి (వాల్యూమ్ శిక్షణ)
4 వ రోజు - ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు (శక్తి శిక్షణ)
5 వ రోజు - కాళ్ళు (వాల్యూమ్ శిక్షణ)
6 వ రోజు - వెనుక మరియు కండరపుష్టి (శక్తి శిక్షణ)
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
