ఈ 15 నిమిషాల కోర్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని గొంతును వదిలివేస్తుంది కాని నరకం వలె సరిపోతుంది
సిక్స్ ప్యాక్, ఎనిమిది ప్యాక్ లేదా బీచ్ అబ్స్, మీకు నచ్చిన దాన్ని కాల్ చేయండి కాని విషయం ఏమిటంటే అబ్స్ లెక్క. బాగా, దృ tra మైన ఉచ్చులు కాదు కానీ అవును అవి ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని వేయగలవు. సరళంగా చెప్పాలంటే, కోర్ 4 కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడింది- రెక్టస్ అబ్డోమినస్, ఏటవాలు, ఇంటర్‌కోస్టల్స్ మరియు సెరాటస్. మీరు నిజంగా షో-ఆఫ్ విలువైన మధ్య-విభాగాన్ని కోరుకుంటే, మీరు మీ మధ్య విభాగాన్ని సమగ్రంగా శిక్షణ పొందాలి. ఇక్కడ శీఘ్ర వ్యాయామం ఉంది, కాబట్టి మీరు చిన్న కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం వృథా చేయకండి.
వాంఛనీయ పోషణ భోజనం భర్తీ వణుకుతుంది
సామగ్రి: అవును
సమయం: 15 నిమిషాల
1) లెగ్ రైజ్ అబద్ధం
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8-12
ఈ వ్యాయామంలో మీరు అసాధారణ మరియు కేంద్రీకృత దశను వేగవంతం చేయరని గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా పిండి మరియు కుదించండి.
రెండు) జాక్నైఫ్ సిట్-అప్స్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 10
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదట ఫారమ్‌ను పూర్తి చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. పైకి వెళ్లి మీ కాలిని తాకడానికి ఆతురుతలో ఉండకండి.
3) రష్యన్ ట్విస్ట్
సెట్ చేస్తుంది: 3
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ బ్యాగ్‌ను ఎలా ప్యాక్ చేయాలి
ప్రతినిధులు: పదిహేను
ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది కాని మీరు ఇక్కడ దృ mind మైన మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఈ ట్విస్ట్ సంపూర్ణ వాలుగా ఉండే బిల్డర్.
4) క్రంచ్ క్షీణించండి
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 12
క్లాసిక్ కోర్ బిల్డర్ కానీ తప్పు చేస్తే, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ధ్వంసం చేస్తారు. మీరు పైకి వచ్చినప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పైకి వచ్చేటప్పుడు వెనుకవైపు నిటారుగా మరియు కోర్ గట్టిగా ఉంచడం ముఖ్య విషయం. ప్రతి ప్రతినిధి వెనుక భాగంలో కాకుండా కోర్‌లోనే ఉండాలి.
5) అబ్-వీల్ రోల్-అవుట్స్ (ఫినిషర్)
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: పదిహేను
ఒక స్త్రీకి ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన మసాజ్ ఎలా ఇవ్వాలి
ఇది నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది. అబ్-వీల్ రోల్స్ అవుట్‌లు కఠినమైనవి మరియు అక్షరాలా మీ ప్రధాన బలాన్ని పరీక్షకు పెడతాయి. బిగినర్స్ మోకాళ్లపై పూర్తి రోల్ అవుట్‌లు కాకపోయినా పాక్షికంగా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అధునాతన దశలో ఉంటే, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ అదృష్టాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
