ఈ 'పుల్ అప్-హాంగ్-పుల్ అప్' ఛాలెంజ్ మీ వెనుకకు గొంతు మరియు బలంగా ఉంటుంది
మీరు నిజంగా మీ నిజమైన బలం స్థాయిలను పరీక్షించాలనుకుంటే, పుల్ అప్ బార్‌లోకి వెళ్లి కఠినమైన ఫారం పుల్ అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది అద్దం పరీక్ష లాంటిది. వాస్తవానికి ఉన్న బలాన్ని మీరు చూస్తారు. మీ లాట్స్, చేతులు మరియు కోర్ ఎంత బలంగా ఉన్నాయో, పుల్ అప్స్ మీకు అన్నీ చెబుతాయి. మీరు ఇప్పటికే పుల్ అప్స్‌లో మాస్టర్‌గా ఉంటే? ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఒక సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాయామాలను రెప్స్‌ను జోడించడం ద్వారా లేదా ఖచ్చితంగా చేయడం, కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువులు జోడించడం, దీనిని లోడ్ మీద ప్రగతిశీలమని పిలుస్తారు. మీరు ఇప్పటికే బాడీ వెయిట్ పుల్ అప్స్‌తోనే కాకుండా వెయిటెడ్ పుల్ అప్స్‌తో కూడా బాగా పనిచేస్తుంటే, ఈ 'పుల్ అప్ అండ్ హాంగ్' వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి.
ఐసోమెట్రిక్ కండరాలను నిర్మించాలా?
ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్ అనేది సంకోచం సమయంలో ఉమ్మడి కోణం మరియు కండరాల పొడవు మారని విస్తరించిన స్థానం తప్ప మరొకటి కాదు. మీరు స్థిరంగా మరియు సాగదీయండి. చాలా మంది కుర్రాళ్ళు 'ఐసో హోల్డ్స్' కండరాలను నిర్మించవద్దని అనుకుంటారు కాని అది అబద్ధం. ఐసో బిల్డ్ కండరాలను ఎందుకు కలిగి ఉందో ఇక్కడ ఉంది:
నా దగ్గర క్యాంపింగ్ వెళ్ళడానికి మంచి ప్రదేశాలు
1) ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచ్‌లో మీరు అభివృద్ధి చేసే ఉద్రిక్తత మరియు 'కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ వ్యాయామం' పై మీరు అభివృద్ధి చేయగల ఉద్రిక్తత కంటే ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2) 'కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ వ్యాయామం'లో, మీరు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు విస్తరించిన కండరాలపై ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.
3) ఐసోమెట్రిక్స్లో, మీరు వ్యాయామం లోతుగా పెరిగేకొద్దీ విస్తరించిన కండరాలపై ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది.
4) మరియు కండరాలపై నిరంతర ఉద్రిక్తత లాభాలను పొందటానికి అవసరమైనది.
కన్వర్టిబుల్ క్విక్ డ్రై హైకింగ్ ప్యాంటు
5) కానీ మీరు చేయాల్సిందల్లా ఐసోమెట్రిక్స్ అని దీని అర్థం కాదు. మీరు వాటిని మీ వ్యాయామాలలో తెలివిగా ప్రోగ్రామ్ చేయాలి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది.
సవాలు
సరే, ఇప్పుడే దాన్ని తీసుకుందాం.
1) పుల్-అప్ బార్‌పై వేలాడదీయండి (మీరు తప్పక వేడెక్కండి.)
2) చిన్-అప్ పట్టు, శక్తి పట్టు లేదా సాంప్రదాయ పుల్-అప్ పట్టు మీరు బలంగా ఉన్న పట్టును ఎంచుకోండి. ఎంపిక మీదే. (ఒక బిందువు యొక్క పాయింట్ మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి మరియు ఫారమ్‌ను రాజీ పడకుండా భారీ బరువును తరలించడంలో సహాయపడటం అని గుర్తుంచుకోండి.)
ఆల్ఫా మగ యొక్క లక్షణాలు
3) ఇప్పుడు 5 పూర్తి స్థాయి మోషన్ (ROM) కఠినమైన రూపం పుల్ అప్స్ చేయండి.
4) 5 వ పుల్-అప్ చివరిలో, దిగువన 10 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
5) 10 సెకన్లు ముగిసిన తరువాత, వైఫల్యం వరకు మీకు వీలైనన్ని లాగండి. అవును, 10 సెకన్లు ముగిసిన తర్వాత మీకు చేయగలిగితే ఒకటి కూడా చేయండి.
మూడు ఆకులు చెప్పనివ్వండి
ఇక్కడ 20 సెకన్ల విరామం లాటిసిమస్ డోర్సీ, ఎరేక్టర్స్ మరియు రోంబాయిడ్లను అపారమైన సాగిన సంకోచంలో ఉంచే ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచ్ తప్ప మరొకటి కాదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
