పెద్ద, మందంగా మరియు మరింత నిర్వచించటానికి మీ దూడలను ఎలా ఆదేశించాలో ఇక్కడ ఉంది
దూడలు, ప్రతి వ్యక్తి పెరగడానికి కష్టపడుతున్నట్లు అనిపించే కండరాల సమూహం.
ప్రతి ఒక్కరూ వారి గురించి మర్మమైన ఏదో ఉందని అనుకుంటున్నారు. ఇది దూడల శిక్షణను చాలా క్లిష్టంగా మార్చడానికి లేదా చెడు జన్యుశాస్త్రం యొక్క కార్డును ప్లే చేయడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా పట్టించుకోకుండా చేస్తుంది.
ఏ ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మీరు వాటిని ప్రతిఘటనతో శిక్షణ ఇస్తారు, ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ మరియు వొయిలా, మీరు మీ దూడలను పెంచుతారు.
ఇప్పుడు, బాడాస్ దూడలను కలిగి ఉన్నవారిని మీరు చూసే మూడు వర్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవి స్పష్టంగా ఎత్తవు:
1. సైక్లిస్టులు
రెండు. లావుగా ఉన్న కుర్రాళ్ళు
3. కొండలలో నివసించే ప్రజలు
దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి ఇది మాకు కొంత రహస్యాన్ని చెబుతుంది, ఇవన్నీ VOLUME కి వస్తాయి.
సైక్లిస్టులు వారి సంఘటనల కోసం రోజు మరియు రోజు శిక్షణ ఇస్తారు, వారి దూడలకు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తారు.
ఫ్యాట్ డ్యూడ్స్ వారు ఎత్తినట్లు కనిపించడం లేదు, వారు తమ దూడలను మెట్లు ఎక్కినప్పుడు లేదా వంపుతిరిగినప్పుడు వారి శరీరాన్ని కదిలించటానికి తీసుకువెళ్ళాల్సిన అవసరం ఉన్నందున శిక్షణ ఇస్తారు.
కొండలపై నివసించే వారు, ఎక్కువ సమయం నడవడం మరియు దానిలో ఒక షిట్ టన్ను చేస్తారు.
కాబట్టి మీరు భారీ దూడలను ఎలా పొందుతారు?
చింతించకండి, మీరు రోజుకు 6 గంటలు సైక్లింగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కేక్ తినండి మరియు కొవ్వు పొందండి లేదా కొండలలో నివసించండి. మీరు ఈ పరిస్థితుల నుండి సాధారణ హారం తీసుకొని మీ శిక్షణ దినచర్యలో ప్రతిరూపం చేయాలి, అంటే ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయాలి.
మరింత వాల్యూమ్‌ను జోడించడానికి, ఈ సాధారణ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి:
వాల్యూమ్ = లోడ్ x సెట్స్ x రెప్స్
పండ్లు మరియు కూరగాయలను డీహైడ్రేట్ చేయడం ఎలా
ఇప్పుడు, దానిని ఒక ఉదాహరణతో చూద్దాం. మీరు నిలబడి ఉన్న దూడ ఒక రోజున పెంచుతుందని మరియు కూర్చున్న దూడ మరొక వారంలో పెంచుతుందని చెప్పండి.
మంగళవారం (నిలబడి దూడ పెంచుతుంది) - 70 కిలోలతో 10 యొక్క 3 సెట్లు
వాల్యూమ్ = 3x10x70 = 2100 కిలోలు
శుక్రవారం (కూర్చున్న దూడ పెంచుతుంది) - 50 కిలోలతో 10 యొక్క 3 సెట్లు
వాల్యూమ్ = 3x10x50 = 1500 కిలోలు
మొత్తం వారపు వాల్యూమ్ = 2100 + 1500 = 3600 కిలోలు
వాల్యూమ్ యొక్క వేరియబుల్స్ను మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఎలా పెంచుతారు?
1. లోడ్ పెంచండి:
నిలబడి ఉన్న దూడను పెంచడానికి కిలోలను 75 కి, కూర్చున్న దూడను పెంచడానికి 55 కి పెంచండి, మిగతావన్నీ ఒకే విధంగా ఉంచండి.
నిలబడి దూడ పెంచే వాల్యూమ్ = 3x10x75 = 2250 కిలోలు
కూర్చున్న దూడ వాల్యూమ్ = 3x10x55 = 1650 కిలోలు
మొత్తం వారపు వాల్యూమ్ = 2250 + 1650 = 3900 కిలోలు
2. సెట్లను పెంచండి:
కూర్చున్న మరియు నిలబడి ఉన్న దూడ రెండింటిలో సెట్లను 4 సెట్లకు పెంచండి, మిగతావన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
ఉత్తమ బ్యాక్ప్యాకింగ్ డేరా 2 వ్యక్తి
నిలబడి దూడ పెంచే వాల్యూమ్ = 4x10x70 = 2800 కిలోలు
కూర్చున్న దూడ వాల్యూమ్ = 4x10x50 = 2000 కిలోలు
మొత్తం వారపు వాల్యూమ్ = 2800 + 2000 = 4800 కిలోలు
3. రెప్స్ పెంచండి:
కూర్చున్న మరియు నిలబడి ఉన్న దూడల పెంపకంలో రెండింటికి 12 రెప్‌లకు రెప్‌లను పెంచండి, మిగతావన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
నిలబడి దూడ పెంచే వాల్యూమ్ = 3x12x70 = 2520 కిలోలు
కూర్చున్న దూడ వాల్యూమ్ = 3x12x50 = 1800 కిలోలు
మొత్తం వారపు వాల్యూమ్ = 2520 + 1800 = 4320 కిలోలు
మీరు ఇంకా వాల్యూమ్‌ను జోడించగల మరో రెండు మార్గాలు:
1. పెరిగిన పౌన frequency పున్యం - 2 సార్లు కాకుండా తరువాత వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి, తరువాత, వారానికి 4 సార్లు నెట్టండి.
రెండు. విభిన్న వ్యాయామాలను జోడించండి - దాని పైన ఎక్కువ వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ఎక్కువ వాల్యూమ్ వస్తుంది.
మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామాలు:
1. లెగ్ ప్రెస్ దూడ పెంచుతుంది
రెండు. లెగ్ ప్రెస్ దూడ దూకుతుంది
3. గాడిద దూడ పెంచుతుంది
నాలుగు. స్మిత్ యంత్ర దూడ పెంచుతుంది
5. సింగిల్ లెగ్ డంబెల్ దూడ పెంచుతుంది
చివరి విషయం ఏమిటంటే టెంపోపై కొంత శ్రద్ధ పెట్టడం. మీ మార్గంలో పేలుడు, కండరాలను పిండండి మరియు నియంత్రిత ప్రతినిధిని కలిగి ఉండండి. దీన్ని మరింత క్లిష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
క్యాంప్‌ఫైర్‌లో ఉడికించాలి
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
