స్లీవ్-టియరింగ్ ఆయుధాలు కావాలా? ఈ ట్రైసెప్ వ్యాయామాలు చేయండి & రూకీ తప్పులను నివారించండి
మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, భారీ ఆయుధాలను నిర్మించాలనే లక్ష్యాన్ని కూడా మీరు పెంచుకుంటారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మీరు టీ షర్టు వేసుకున్నప్పుడు మీ చేతులు he పిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అర అంగుళం ఎక్కువ మరియు మీ స్లీవ్లు చిరిగిపోతాయి.
మీరు పాయింట్ పొందుతారు.
ఈ భారీ ఆయుధాలను నిర్మించటానికి, మీరు వేలాది మంది ప్రతినిధులతో వందలాది కండరపుష్టి వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటారు. కానీ ఈ ప్రయత్నాలు అన్నీ ఉన్నప్పటికీ, మీ కోసం ఏమీ పనిచేయడం లేదు.
బాగా, మీరు తప్పు కండరాల సమూహాన్ని కొడుతున్నందున. మీ కండరపుష్టిని శిక్షణ ఇవ్వడాన్ని మీరు పూర్తిగా ఆపివేయాలని దీని అర్థం కాదు, ఇది ఇతర ప్రాంతాలకు దృష్టిని మార్చడం గురించి.
మీ చేతుల సాంద్రత మరియు వెడల్పు కోసం మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకునే ప్రధాన కండరం ట్రైసెప్.
ఇది సరైనది, ట్రైసెప్స్ మీ చేతులకు వాల్యూమ్ మరియు మందమైన రూపాన్ని ఇస్తాయి.
ట్రైసెప్స్‌ను సముచితంగా నిర్మించడానికి, మీరు అన్ని తలలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వాటిని ఉత్తమమైన మార్గంలో శిక్షణ ఇవ్వాలి.
మీ ట్రైసెప్స్ మూడు తలలతో తయారు చేయబడ్డాయి:
1. పొడవాటి తల
2. మధ్యస్థ తల
3. పార్శ్వ తల
ఈ మూడు తలలలో, పొడవాటి తల అభివృద్ధి మీ చేతులను ఇస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, ట్రైసెప్స్ మందంగా కనిపిస్తాయి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన పొడవాటి తల మీ ట్రైసెప్స్‌లో మీరు పొందగలిగే పరిమాణాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.
విభాగాలలో హైకింగ్
ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోండి, మీ ట్రైసెప్స్ యొక్క ప్రధాన విధులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ట్రైసెప్స్ యొక్క రెండు ప్రధాన విధులు మోచేయి పొడిగింపు మరియు భుజం పొడిగింపు.
మూడు తలలపై పని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి:
1. మీ చేతులను తలపై ఉంచండి
2. మీ చేతులను మీ శరీరం వైపు ఉంచండి
3. మొండెం వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి
ఇది మీరు ట్రైసెప్స్ యొక్క మూడు తలలను సముచితంగా కొడుతున్నారని మరియు ఆల్‌రౌండ్ అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
తల కదలికపై మీ చేతుల కోసం, మీరు దీని నుండి వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:
1. పుర్రె క్రషర్లు
2. రెండు చేతుల ఓవర్ హెడ్ డంబెల్ ప్రెస్
3. తాడు అటాచ్మెంట్తో ఓవర్ హెడ్ కేబుల్ ట్రైసెప్ పొడిగింపులు
శరీరం వైపు ఆయుధాల కోసం, మీకు ఇవి ఉన్నాయి:
1. కేబుల్‌పై ట్రైసెప్ పుష్డౌన్లు
2. మెషిన్ ట్రైసెప్ పుష్డౌన్లు
3. ముంచడం
మొండెం వెనుక చేతుల కోసం:
1. కేబుల్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
2. డంబెల్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌ను పని చేస్తున్న మీ తదుపరి వ్యాయామంలో, మీరు మూడు వేర్వేరు స్థానాల్లో ట్రైసెప్‌లను వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది చేసిన పనిలో ఒక భాగం మాత్రమే, అనగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. మరొక భాగం మీరు ఏ విధమైన తప్పులకు పాల్పడకుండా చూసుకోవడం:
తప్పు 1: చాలా భారీగా ఎత్తడం
వ్యాయామశాలలో చాలా మంది అబ్బాయిలు వారి అహం కోసం రాజీ పడతారు. ఇది ప్రత్యేకంగా మీ ఒంటరి వ్యాయామాలకు తెలివితక్కువది. ఇక్కడ మీ లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు కావలసిన సంఖ్యలో ప్రతినిధుల కోసం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం. చాలా భారీగా వెళ్లడం అంటే మీ భుజంతో సంబంధం కలిగి ఉండటం మరియు వాటిని ఉపయోగించడం నొక్కడం. అది మీ ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేయదు.
మీరు 12 నుండి 15 రెప్‌ల మధ్య పని చేయగల లోడ్‌ను ఎంచుకోండి, ప్రారంభించడానికి, మరియు 15 రెప్‌ల వద్ద కూడా, మీరు వైఫల్యం కోసం 2 లేదా 3 రెప్‌లను నెట్టవచ్చు. వైఫల్యం కోసం నెట్టవద్దు, దాని కోసం బఫర్ ఉంచండి.
తప్పు 2: శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ
నేను ఈ వ్యాసాన్ని వ్రాశాను, అక్కడ బాడీబిల్డర్స్ అకా బ్రో అకా ఒక కండరాల సమూహం రోజు స్ప్లిట్ గురించి నేను ఖచ్చితంగా చెప్పాను.
గరిష్ట అభివృద్ధి కావాలా? మీరు మీ కండరాలకు వారానికి కనీసం 2x శిక్షణ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ముందుకు సాగండి మరియు మీ ట్రైసెప్స్ పైకి లేపడం ద్వారా భారీ ఆయుధాలను నిర్మించండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ ఎంక్వైరీల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
