మందపాటి ఛాతీ మరియు వెనుకకు వివాదాస్పదమైన ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం
జో రోగన్ యొక్క పోడ్కాస్ట్లో డోరైన్ యేట్స్, కండరాలను నిర్మించే వ్యాయామాలు ఎప్పటికీ మారవు అని ఒకసారి చెప్పారు. మరియు ప్రతిరోజూ, వ్యాయామశాలలో, ఇనుము గుండా వెళుతున్నప్పుడు, ఇది అత్యున్నత సత్యంగా నేను భావిస్తున్నాను. పాత పాఠశాల వ్యాయామాలు మాకు ఇచ్చినవి- మందపాటి మరియు పెద్ద కండరాలు. ఫ్యాన్సీ కొత్త పాఠశాల వ్యాయామాలు బాగానే ఉన్నాయి, అవును, చూడటానికి ఫ్యాన్సీ. పెద్ద సమ్మేళనం కదలికలు ఎల్లప్పుడూ కండరాల అభివృద్ధికి మూలస్తంభంగా ఉంటాయి. అలాంటి పాత పాఠశాల ఇవ్వడం డంబెల్ పుల్ఓవర్. సమయం కోల్పోయింది, ఈ వ్యాయామం ఒకప్పుడు ప్రతి మీట్హెడ్ పై శరీర దినచర్యలో ప్రధానమైనది. ఇప్పుడు, చాలా మంది దీన్ని చేయరు. పుల్ఓవర్ ఎందుకు మరియు ఎలా వివాదాస్పద వ్యాయామం అయ్యింది? అర్థాన్ని విడదీద్దాం.
డంబెల్ పుల్లోవర్
70 ల ప్రారంభంలో 70 ల వరకు, డంబెల్ పుల్ఓవర్ ప్రధానమైన ఛాతీ మరియు వెనుక వ్యాయామం. రెగ్ పార్క్, సెర్గియో ఒలివియా, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, లౌ ఫెరిగ్నో మరియు అనేక ఇతర స్వర్ణ యుగం రాజులు ఈ వ్యాయామాన్ని సమర్థించారు.
పుల్-ఓవర్ యొక్క అదృశ్యం
బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలోకి పుల్ఓవర్ యంత్రాన్ని పరిచయం చేసిన వ్యక్తి ఆర్థర్ నాటిలస్ను నమోదు చేయండి. ఆ తర్వాత ఏమీ ఒకేలా లేదు. బాడీబిల్డర్లకు ఇప్పుడు మరింత నిర్దిష్టమైన యంత్రానికి ప్రాప్యత ఉన్నందున, ఉచిత బరువు డంబెల్ పుల్ఓవర్ వైపు మొగ్గు తగ్గింది. కొద్దికాలానికే, 90 వ దశకంలో ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ న్యాయవాదుల ఉత్సాహపూరిత ప్రవేశంతో పుల్ఓవర్ నిష్క్రమణ చూసింది. ఎడమ, కుడి మరియు మధ్యలో బాష్డ్ మరియు పుల్ఓవర్లను 'భుజం-కిల్లర్' అని లేబుల్ చేశారు.
ఇది నిజంగా భుజం గాయాలకు కారణమవుతుందా?
ఏదైనా వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తే గాయం కావచ్చు. గాని మీరు చాలా బలహీనంగా ఉన్నారు లేదా పుల్ఓవర్ చేయటానికి చైతన్యం లేకపోవడం. కుడివైపు పుల్ఓవర్లోకి దూకడానికి ముందు, మీ ఓవర్ హెడ్ భుజం నొక్కడం తనిఖీ చేయండి. మీరు పూర్తి స్థాయి కదలికతో నొక్కగలరా? అవును అయితే, ముందుకు సాగండి. లేకపోతే, మీకు చలనశీలత పని అవసరం. మీరు డెడ్-హాంగ్ పుల్-అప్స్ చేయగలరా- అన్ని మార్గం డౌన్ మరియు అన్ని మార్గం అప్? అవును అయితే, మీరు పుల్ఓవర్ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ కోసమా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, తేలికైన బరువు తీసుకొని కొన్ని ప్రారంభ ప్రతినిధులను చేయండి. మీ భుజాలలో ఏదో విచిత్రంగా అనిపిస్తే, అది మీ కోసం కాదు.
బికినీలో ప్రపంచంలో అత్యంత హాటెస్ట్ మహిళలు
బ్రోస్ ఎలా తప్పు!
1) కోర్ బ్రేసింగ్ కాదు.
2) మోచేయిని లాక్ చేయడం ద్వారా నేరుగా చేతులు వేయండి. ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా బెండ్ నిర్వహించండి.
3) మోచేతుల మార్గాన్ని ఎక్కువగా వంచడం మరియు అందువల్ల ట్రైసెప్స్ ఉంటాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి
1) మొదట మొదటి విషయాలు, మీ కోర్ని బిగించండి.
2) ప్రారంభించడానికి మధ్యస్తంగా భారీ బరువును ఉపయోగించండి.
బ్యాక్ప్యాకింగ్ కోసం ఉత్తమ నీటి ఫిల్టర్లు
3) మోచేతులను సూటిగా చేయికి లాక్ చేయవద్దు. కొంచెం వంగి ఉంచండి, ఎక్కువ కాదు.
4) ఓవర్ హెడ్ పొజిషన్లో ఓవర్ స్ట్రెచ్ చేయవద్దు.
స్కీ హెల్మెట్ కింద ఉత్తమ బాలాక్లావా
5) భుజాలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది (ఉపసంహరించుకోండి) బెంచ్లో ఉంచండి.
ఇది నిజంగా ఏమి నిర్మిస్తుంది?
బాగా, రెండూ. పుల్ఓవర్ను ఒక కారణం కోసం ఎగువ-బాడీ స్క్వాట్ అని పిలిచేవారు. ఇది మీ వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క ప్రతి తిట్టు అంగుళాన్ని తాకుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగాన్ని విడిగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. కానీ మొత్తం మీద, ఇది రెండు కండరాల సమూహాలను తాకుతుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి