క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క ‘గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ’ వర్కౌట్ & డైట్ ప్లాన్ కిలోస్ షెడ్ చేయడానికి సరైనది
ప్రజలు ఇష్టపడతారుక్రిస్ హేమ్స్వర్త్ మరియు క్రిస్ ఎవాన్స్ థోర్ మరియు కెప్టెన్ అమెరికాగా తమ తొలి ప్రదర్శనకు ముందు మంచి ఆకారంలో ఉన్నారు, ఇది మార్వెల్ సినిమాటిక్ యూనివర్స్ యొక్క మూడవ క్రిస్, పీటర్ క్విల్ అకా స్టార్లార్డ్ పాత్రను ఎంచుకునే ముందు తన నమ్మదగని శరీర పరివర్తనతో ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది. గెలాక్సీ యొక్క సంరక్షకులు (2014).
© ట్విట్టర్ / బాబుల్ టాప్
ఈ పాత్ర కోసం ఆడిషన్ సమయంలో, క్రిస్ ప్రాట్ సుమారు 136 కిలోల బరువు, వాపు ముఖం మరియు బీర్ బొడ్డును కలిగి ఉన్నాడు.
ఈ శరీరాకృతి అతన్ని ఆండీ డ్వైర్ ఐకానిక్ గా మార్చడానికి అనుమతించింది పార్కులు మరియు వినోదం , కానీ తన సొంత చలనచిత్ర ఫ్రాంచైజీలో అగ్రగామిగా ఉండటానికి అతనికి జీవితకాలం యొక్క నిబద్ధత అవసరం, మరియు అతను చేసినది అదే.
ఇక్కడ క్రిస్ ప్రాట్ గెలాక్సీ యొక్క సంరక్షకులు వ్యాయామం రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్:
వ్యాయామ ప్రణాళిక:
© ట్విట్టర్ / క్రిస్ ప్రాట్
పురాణ పరివర్తనకు ప్రాట్ ఐదు నెలలు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వవలసి ఉంది వారానికి నాలుగు-ఆరు రోజులు . సాధారణంగా, అతను ప్రదర్శించాడు 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు ప్రతి వ్యాయామం కోసం.
సోమవారం: వెనుక, కండరపుష్టి & అబ్స్: 12 ప్రతినిధుల 4 సెట్లు
· స్ట్రెచ్ & వార్మ్-అప్ (10 నిమిషాలు)
· డెడ్లిఫ్ట్
· బస్కీలు
· లాట్-పుల్ డౌన్స్
· సుత్తి శక్తి వరుస
· హెవీ డంబెల్ రో
· సుత్తి కర్ల్స్
· బార్బెల్ కర్ల్స్
· పలకలు (60 సెకన్లు)
అల్ట్రాలైట్ ఒక వ్యక్తి డేరా బ్యాక్ప్యాకింగ్
Leg హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్
· గుంజీళ్ళు
మంగళవారం: ఛాతీ & ట్రైసెప్స్
· స్ట్రెచ్ & వార్మ్-అప్ (10 నిమిషాలు)
· బెంచ్ ప్రెస్
· ఇంక్లైన్ బెంచ్
· కేబుల్ / డంబెల్ ఫ్లైస్
Ips ముంచడం
· ట్రైసెప్ పుష్డౌన్
· హామర్ స్ట్రెంత్ బెంచ్
· కేబుల్ కిక్బ్యాక్లు
బుధవారం: రికవరీ డే
గురువారం: కాళ్ళు
· స్ట్రెచ్ & వార్మ్-అప్ (10 నిమిషాలు)
· బ్యాక్ స్క్వాట్
· లెగ్ ప్రెస్
· వెయిటెడ్ లంజస్
K కెటిల్బెల్స్తో స్ట్రెయిట్ లెగ్ డెడ్లిఫ్ట్లు
· దూడ పెంచుతుంది
· గ్లూట్ వంతెనలు
శుక్రవారం: భుజం & ఉచ్చులు
· స్ట్రెచ్ & వార్మ్-అప్ (10 నిమిషాలు)
మీరు ఉచితంగా క్యాంపింగ్కు ఎక్కడికి వెళ్ళవచ్చు
· మిలిటరీ ప్రెస్
· పార్శ్వ పెరుగుదల
Share వెనుక షేర్డ్ ఫ్లైట్
· కేబుల్ / డంబెల్ ఫ్రంట్ రైజ్
· బార్బెల్ ష్రగ్స్
· వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ స్నాచ్
· కెటిల్బెల్ స్వింగ్
· డంబెల్ ష్రగ్స్
శనివారం: విశ్రాంతి
ఆదివారం: విశ్రాంతి
డైట్ ప్లాన్:
© ట్విట్టర్ / క్రిస్ ప్రాట్
ప్రాట్ యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు ఫిల్ గొగ్లియా తన కేలరీల వినియోగాన్ని రోజుకు సుమారు 4,000 కేలరీలకు పెంచాడు మరియు తన దినచర్యకు మా మరియు చాలా నీరు జోడించాడు, ఇది అతన్ని రోజంతా విశ్రాంతి గదికి వెళ్ళేలా చేసింది, నటుడి సొంత ప్రవేశం ప్రకారం.
ప్రోటీన్:
· చికెన్ బ్రెస్ట్
· చేప
· మొత్తం గుడ్లు
· స్టీక్
ప్రోటీన్ షక్
పిండి పదార్థాలు:
· ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
· చిలగడదుంపలు
· బ్రౌన్ రైస్
· వోట్మీల్
· బెర్రీలు
కొవ్వు:
· కొబ్బరి నూనే
· అవోకాడో
· నట్స్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
స్త్రీలు మూత్ర విసర్జన చేస్తారువ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
