టైగర్ ష్రాఫ్ యొక్క వ్యాయామం & డైట్ ప్లాన్ అనుసరించడం దాదాపు అసాధ్యం కాని గొప్ప ఫలితాలను నిర్ధారించుకోండి
నటుడిగా,టైగర్ ష్రాఫ్ పెద్ద తెరపైకి వెళ్లి చూడటానికి ప్రతి ఒక్కరి అగ్ర ఎంపిక కాకపోవచ్చు కాని మంచి శరీరాన్ని మెచ్చుకోగలిగిన వ్యక్తిగా, హిందీ చిత్ర పరిశ్రమలోని టాప్ 3 సూపర్ స్టార్ల జాబితాలో అతని శరీరం ఉండదని ఒక్క ఆత్మ కూడా వాదించదు. .
అతను ప్రస్తుత తరం యొక్క టాప్ యాక్షన్ హీరోలలో ఒకరిగా స్థిరపడ్డాడు మరియు కండరాలతో లోడ్ అయినప్పటికీ అతను జెల్లో లాగా కదలగలడు మరియు ఎలైట్ జిమ్నాస్ట్ యొక్క వశ్యతను కలిగి ఉన్నాడు, ఈ రోజు కూడా మనలో చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరుస్తూనే ఉన్నాడు.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు భారీ తొడలను వేరుచేస్తుంది (‘బఫ్డ్’ బాలీవుడ్ తారలు అని పిలవబడే వాటిలో అరుదైనది), టైగర్ శిక్షణ పొందేటప్పుడు ప్రతి పెట్టెను తనిఖీ చేసేలా చూస్తాడు.
అతనిలా పనిచేయడం మనందరికీ ఆచరణాత్మకంగా సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కాని అది అతన్ని చాలా భిన్నంగా చేస్తుంది.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
మేము బాక్స్‌ఫిట్ వ్యవస్థాపకుడు రాహుల్ కౌల్‌తో సంప్రదించి, నటుడిలాంటి శరీరధర్మం కలిగి ఉండటానికి ఏమి అవసరమో దానిని విడదీయడానికి మరియు దానికి అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని పొందాము.
నిరాకరణ: బాక్స్‌ఫిట్ టైగర్ ష్రాఫ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, అయితే, ఇది బాక్స్‌ఫిట్ రూపొందించిన మూవీ స్టార్ బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక భాగం.
టైగర్ ష్రాఫ్ డైట్:
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
అల్పాహారం:
6 గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ (ప్రోటీన్-హెవీ)
వోట్మీల్ (రోజుకు శక్తినిచ్చే పిండి పదార్థాలు)
భోజనం:
చేప / చికెన్
ఉడికించిన కూరగాయలు అనగా గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, పాలకూర మొదలైనవి
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్:
ప్రోటీన్ షేక్ (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయడం)
పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్:
చికెన్ సలాడ్
విందు:
ఉడికించిన కూరగాయలతో చేప / చికెన్.
టైగర్ ష్రాఫ్ వర్కౌట్:
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
టైగర్ క్రియాత్మక కండరాలను కలిగి ఉంది, అనగా అతను కండరాలతో ఉన్నప్పటికీ, అతను తన మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణకు చురుకుదనం మరియు ఖచ్చితత్వంతో కదలగలడు.
అతను బాగా నిర్మించిన ఎగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నాడు, ఇది పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి స్వచ్ఛమైన ఎగువ శరీర బలం వర్కౌట్స్ చేయడం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది.
పుష్ / పుల్ స్ప్లిట్ తో వారానికి 3 సార్లు మరియు నైపుణ్యం-ఆధారిత శిక్షణ (మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నైపుణ్యం) వారానికి 2 సార్లు ఇదే విధమైన శరీరాన్ని పొందవచ్చు.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి
డే-వైజ్ రొటీన్
రోజు 1
Android కోసం ఉత్తమ వయోజన అనువర్తనాలు
వేడెక్కేలా: ఎగువ శరీరం డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లతో వేడెక్కుతుంది
5 x మాక్స్ పుష్-అప్స్ -1 (1 రెప్ రిజర్వ్‌లో ఉంచండి)
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
5 x మాక్స్ -1 క్షితిజసమాంతర బాడీ వెయిట్ అడ్డు వరుసలు (1 రెప్‌ను రిజర్వ్‌లో ఉంచండి)
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
5 x మాక్స్ -1 పైక్ పుష్-అప్స్ (లేదా అధునాతన ట్రైనీ కోసం హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుషప్‌లు)
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాలు విచ్ఛిన్నం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
5 x మాక్స్ -1 చిన్ అప్ (వారం 1 లో గడ్డం-అప్‌లకు అంటుకోండి)
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాలు విచ్ఛిన్నం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
అబ్స్ ఫినిషర్:
బార్ నుండి 30 రెప్స్ కాలి
30 రెప్స్ సూపర్మ్యాన్ పప్పులు
2 వ రోజు
5 కి.మీ పరుగు (30 నిమిషాల్లో ప్రయత్నం)
లేదా
45 నిమిషాలకు మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ కొట్టడం (ఆదర్శంగా కిక్‌బాక్సింగ్)
వేడెక్కేలా: పూర్తి శరీర సన్నాహక
8 రౌండ్ల ప్యాడ్ వర్క్ లేదా బ్యాగ్ వర్క్ (1.5 నిమిషాల విరామంతో 3 నిమిషాల రౌండ్లు)
అబ్స్ ఫినిషర్:
ప్రయత్నం: బార్‌కు 30 కాలి
30 సూపర్మ్యాన్ పప్పులు
3 వ రోజు
వేడెక్కేలా: డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లతో ఎగువ శరీర సన్నాహాలు
పుషప్స్
5 x (రోజు 1 న ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
క్షితిజసమాంతర వరుసలు (శరీర బరువు)
5 x (రోజు 1 న ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
పైక్ పుష్-అప్స్ లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుషప్‌లను
5 x (రోజు 1 న ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి
సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాలు విచ్ఛిన్నం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
చిన్ అప్స్
5 x (రోజు 1 న ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి 3 నిమిషాలు సెట్ల మధ్య విచ్ఛిన్నమవుతాయి
(పూర్తి పునరుద్ధరణ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
4 వ రోజు
5 కి.మీ పరుగు (30 నిమిషాల్లో ప్రయత్నం)
లేదా
60 నిమిషాలకు మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ కొట్టడం (ఆదర్శంగా కిక్‌బాక్సింగ్)
వార్మప్: పూర్తి శరీర వేడెక్కడం - 10 నిమిషాలు 8 రౌండ్ల ప్యాడ్‌వర్క్ లేదా బ్యాగ్ వర్క్ (1.5 నిమిషాల విరామంతో 3 నిమిషాల రౌండ్లు)
అబ్స్ ఫినిషర్ (10-15 నిమిషాలు)
30 సూపర్మ్యాన్ పప్పులను బార్ నుండి 30 కాలి
5 వ రోజు
వేడెక్కడం: ఎగువ శరీరం డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లతో వేడెక్కుతుంది
పుషప్స్ 5 x (3 వ రోజు ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్ క్షితిజసమాంతర వరుసలతో (బాడీ వెయిట్) 1-2 రెప్స్ జోడించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నొక్కండి.
5 x (3 వ రోజు ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి సెట్ల మధ్య 3 నిమిషాల విరామం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
పైక్ పుష్ అప్స్ లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుషప్స్ 5 x (3 వ రోజు రెప్‌ల సంఖ్య) + ఒక అదనపు రెప్ 3 నిమిషాలు సెట్ల మధ్య విచ్ఛిన్నం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
సిహిన్ అప్స్ 5 x (3 వ రోజు ప్రతినిధుల సంఖ్య) + ఒక అదనపు ప్రతినిధి 3 నిమిషాలు సెట్ల మధ్య విచ్ఛిన్నం (పూర్తి రికవరీ)
ప్రతి సెట్‌తో 1-2 రెప్‌లను జోడించడానికి మీరే నెట్టండి
అబ్స్ ఫినిషర్:
30 రెప్స్ కాలి నుండి బార్ 30 రెప్స్ సూపర్మ్యాన్ పప్పులు
మూవీ స్టార్ బాడీ గురించి - మూవీ స్టార్ బాడీ ప్రాజెక్ట్ అంటే బాక్స్‌ఫిట్ ఎంచుకున్న వ్యక్తులకు తమ అభిమాన సినీ తారల ఫిజిక్‌ని పొందడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది పూర్తి 360 ° ప్రోగ్రామ్, ఇక్కడ వారి ఫిట్‌నెస్ యొక్క అన్ని అంశాలు జట్టు బాక్స్‌ఫిట్ చేత తీసుకోబడతాయి. I. E. నిద్ర విధానం, బలం, పోషణ వారు సరైన సమయంలో సరైన వస్తువులను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం, రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిలు మొదలైనవి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
