స్లీపింగ్ డిజార్డర్స్ నయం

లాక్డౌన్ దశలో మీ గందరగోళ స్లీప్ సరళిని పరిష్కరించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ప్రస్తుత లాక్డౌన్ పరిస్థితిలో, మనలో చాలామంది మొదట ఇంటిలో ఉండటం పట్ల సంతోషంగా ఉన్నారు, ప్రజలు ఇప్పుడు ఈ మొత్తం పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంది. కరోనావైరస్ భయం భయాందోళనలకు మరియు ఆందోళనకు దారితీసింది. అంతే కాదు, భయం చాలా వాస్తవమైనది, ప్రజలు వారి నిద్ర పద్ధతిని గందరగోళానికి గురిచేసి, వైరస్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.

లాక్డౌన్ యొక్క ఈ అధిక దశలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మార్గాలను చూస్తున్నట్లయితే, ఈ 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను చూడండి, ఇవి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని మరియు సమయానికి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. మీ మంచం నుండి ఎప్పుడూ పని చేయవద్దు

స్వీయ-నిర్బంధ కాలంలో మీ స్లీపింగ్ సరళిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలు © ఐస్టాక్

ఇప్పుడు మీరు స్వీయ నిర్బంధంలో ఉన్నారు, మీ మంచం నుండి సౌకర్యవంతంగా పనిచేయడం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఎవరు చూస్తున్నారు? తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం కోసం మీ పని ప్రాంతాన్ని సృష్టించడం మరియు మీ mattress లేదా మంచం వదిలివేయడం మంచిది. మీరు మేల్కొన్న క్షణం, మీ మంచం వదిలివేయండి లేదా అది మరింత బద్ధకంగా అనిపించేలా హిప్నోటైజ్ చేస్తుంది. మీ ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఇతర పని సంబంధిత వస్తువులతో వర్క్‌స్పేస్‌ను సృష్టించడం ఈ దశలో ప్రేరేపించబడటానికి ఉత్తమ మార్గం.

హుడ్తో పురుషుల తేలికపాటి రెయిన్ జాకెట్

2. మీ ప్రయోజనాన్ని మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి

ఫోన్‌లు సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫామ్‌లకు మించిన అనేక విషయాలతో వస్తాయి. ఒక అలవాటును ఏర్పరచటానికి మరియు మీ నిద్ర విధానం మెరుగుపడుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు కాన్ఫరెన్స్ కాల్ తీసుకోవడానికి మేల్కొలపడానికి, ఈ ఉపాయాన్ని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నృత్య సంగీతానికి బదులుగా, ఓదార్పు పోడ్‌కాస్ట్ వినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ధ్యాన అనువర్తనాన్ని తెరవండి. మనస్సు కొద్దిసేపు తిరుగుతుంది మరియు మీరు మధ్యలో మేల్కొంటే, చివరకు మీరు మళ్ళీ నిద్రపోయే వరకు మీ మనస్సును రీసెట్ చేయండి.

3. రాత్రి వార్తలు చదవవద్దు

అటువంటి కీలకమైన సమయంలో, మీరు ఏ వార్తాపత్రికను తెరిచినా లేదా ఛానెల్ ఉంచినా, మీరు భయపడతారు, ఎందుకంటే అది కలిగి ఉన్నది కరోనావైరస్ వార్తలు. మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు మహమ్మారి గురించి చదవడం సరైన మార్గం కాదు, ఎందుకంటే మీ మనసుకు ఆందోళనకు బదులుగా విశ్రాంతి అవసరం.

కరోనా లేని కాలం ఉండటం ముఖ్యం. అందువల్ల కనీసం 8 గంటలు దాని నుండి స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ముఖ్యం. బదులుగా, జీవితాన్ని మార్చే కొన్ని వీడియోలను చూడండి లేదా తేలికపాటి పుస్తకాన్ని చదవండి.

పర్వత సింహం పూప్ యొక్క చిత్రాలు

4. డిన్నర్ కోసం లైట్ ఫుడ్ తినండి

మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ఆహారాన్ని తినండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర సరళిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థలో అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే విధంగా తాపజనక ఆహార పదార్థాలను తినడం మానుకోండి.

మీకు మంచి నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. రసాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆహారం కోసం, మీరు గుడ్లు, వోట్స్, బీన్స్ మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదైనా కాంతి అద్భుతాలు చేయగలదు మరియు మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

5. చదరపు శ్వాస

లేదు, మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయమని కాదు, కానీ చదరపు శ్వాస ట్రిక్ తప్పక ప్రయత్నించాలి స్లీపింగ్ టెక్నిక్. దీనికి నాలుగు సెకన్ల ఫార్ములా ఉన్నందున దీనిని చదరపు శ్వాస అని పిలుస్తారు. మీరు కనీసం నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోవాలి, మరో నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు తరువాతి నాలుగు సెకన్లలో విడుదల చేయాలి. మీరు నిద్రపోయే సమయం వరకు ఈ శ్వాస పద్ధతిని కొనసాగించండి. మేజిక్ లాగా పనిచేస్తుంది, ఒకసారి ప్రయత్నించండి!