అల్టిమేట్ కోర్ స్ట్రెంత్ కోసం బేసిక్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించి పురుషులకు 5 సులభమైన వ్యాయామాలు
వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి ఇష్టపడే లేదా కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు, ప్రస్తుతం చాలా కష్టంగా ఉన్నారు.
ఫ్లింట్ స్ట్రైకర్‌తో అగ్నిని ఎలా ప్రారంభించాలి
భారతదేశం సరైన లాక్డౌన్లోకి వెళ్ళడానికి చాలా ముందు, ఆరోగ్య కారణాలను చూపుతూ చాలా జిమ్‌లు తలుపులు మూసుకున్నాయి. వాస్తవానికి, పాత అలవాట్లు కష్టపడి చనిపోతాయి మరియు ఫిట్నెస్ అనేది ఒక అలవాటు కంటే ఎక్కువ జీవనశైలి, ప్రజలు తమ ఇళ్లలో పని చేస్తున్నారు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని సాధారణ గృహ వస్తువులను ఉపయోగిస్తున్నారు.
© ఐస్టాక్
భారత బ్యాట్స్‌మన్ శిఖర్ ధావన్ మాకు కొన్ని మార్గాలు చూపించారు ఇంట్లో పని చేయడానికి . అతను ఇటీవల ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఒక వీడియోను పంచుకున్నాడు, అక్కడ అతను శక్తి శిక్షణ కోసం ఫ్లోర్ వైపర్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగిస్తున్నాడు.
ఇక్కడ వీడియో ఉంది.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి పోచా శిక్షణ 🧹 # కింగ్ ఫారవర్ ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (ik శిఖర్డోఫిషియల్)
మేము కొనుగోలు చేసిన జిమ్ సభ్యత్వాన్ని వెళ్లి ఉపయోగించుకుంటామని శపథం చేసిన అన్ని సమయాల గురించి ఇది ఆలోచిస్తోంది కానీ వాస్తవానికి దాన్ని ఉపయోగించటానికి ఎప్పుడూ రాలేదు. ఇది మాకు కూడా అర్థమైంది, మాకు నిజంగా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు, లేదా కనీసం, ఒకదానికి ప్రాప్యత లేకపోవడం నిజంగా పెద్ద సవాలు కాదు.
© ఐస్టాక్
వైపర్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో సహా సాధారణ కర్రను ఉపయోగించి పురుషులు అనుసరించగల కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామ దినచర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
© ఐస్టాక్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
© ఐస్టాక్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మీ గ్లూట్స్‌తో పాటు, మీ మిగిలిన కండరాల కండరాలతో పాటు, మీ వెనుకభాగాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
రెండు అడుగుల దూరంలో మీ పాదాలతో బ్యాండ్‌పై నిలబడి, బ్యాండ్ అంతటా లూప్ చేయబడిన ఒక లివర్ లేదా కర్రపైకి లాగండి, మీకు వీలైతే వాటిని మీ భుజాల వరకు పెంచండి. మీరు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ షోల్డర్ ప్రెస్
© ఐస్టాక్
శిఖర్ యొక్క రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ భుజం ప్రెస్ యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే అతను తన మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను ఉపయోగిస్తున్నాడు. అయినప్పటికీ, అతని గురించి కొంచెం అసాధారణమైన మార్గం. అతను బ్యాండ్లపై మోకరిల్లి, ఆపై వైపర్‌ను తన తలపైకి ఎత్తివేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా చాచుకోండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బైసెప్ కర్ల్
© ఐస్టాక్
మళ్ళీ, మీరు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసినప్పుడు మీరు చేసిన విధంగానే బ్యాండ్లపై నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీరు దినచర్యను పూర్తి చేసే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను బట్టి మీరు మీ ముఖం వరకు లేదా మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్న వైపర్ లేదా బార్‌ను పైకి ఎత్తండి.
మళ్ళీ, పని చేసేటప్పుడు మీకు నేరుగా వెనుకభాగం ఉందని మరియు వ్యాయామం అంతటా ఉద్రిక్తతను ఒకేలా ఉంచడానికి మీ మోకాలు ఒకే కోణంలో వంగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
అప్పలాచియన్ కాలిబాట కోసం ఉత్తమ గుడారం
కింది రెండు కోసం, వైపర్ లేదా మీరు ఉపయోగిస్తున్న బార్ లేదా కర్రను తవ్వండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వరుసలపై వంగి ఉంటుంది
© ఐస్టాక్
బ్యాండ్లపై నిలబడి, మళ్ళీ, మీ పాదాలతో కొంచెం వేరుగా, మీ భుజానికి సమానమైన వెడల్పుతో, ముందుకు సాగండి. మీ మోకాళ్ళను ఎప్పుడూ కొద్దిగా వంచు. ఇప్పుడు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను పట్టుకున్నప్పుడు, వాటిని మీ చేతులు మరియు భుజాలను మాత్రమే కదిలించి, వాటిని మీ వెనుక వెనుకకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుషప్స్
© ఐస్టాక్
చివరగా, మనకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుషప్‌లు ఉన్నాయి, ఇది వాస్తవానికి చాలా సులభం.
ఒక ప్లాంక్ లేదా పుషప్ చేసేటప్పుడు మీరు పడుకుని, మీ భుజాలపై రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి. మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించి బ్యాండ్‌పైకి నొక్కాలి. మీరు బ్యాండ్‌ను దాని స్థానం నుండి జారిపోని విధంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. మీ సెట్ పుషప్ దినచర్యను జరుపుము.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్రతిఘటనను జోడిస్తుంది మరియు మీ చేతులపై చూపించే శక్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా వాటిపై మెరుగైన మార్గంలో పనిచేస్తుంది
ఫ్రాగ్ టోగ్స్ అల్ట్రా లైట్ రెయిన్ జాకెట్
మీ ఇంట్లో పని చేయడం కష్టమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీకు శిక్షకుడు లేనప్పుడు మరియు మీరు ఒంటరిగా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు ఈ విషయాలను చేపట్టడం ప్రారంభించే ముందు మీకు వ్యాయామాలు బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.
మరియు కాదు, ఇంటర్నెట్‌లో పూర్తిగా చదవడం లెక్కించబడదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
