క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ గృహ వస్తువులతో దేవుడు ఎలా వ్యాయామం చేస్తాడో చూపిస్తుంది & ఇట్స్ ఎపిక్
క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ అతని స్థూలమైన ట్రైసెప్స్‌కు ప్రసిద్ది చెందింది, రోమన్ యోధుని కవచం కంటే పెక్స్ మరింత నిర్వచించబడింది మరియు నార్స్ పురాణాల నుండి దేవునికి మాత్రమే సరిపోతుంది.
ఆరోగ్యకరమైనదానికంటే జిమ్‌లు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు బహిరంగంగా వ్యాయామం చేయడం ఒక ఎంపిక కానప్పుడు అతను ఆకట్టుకునే శరీరాన్ని ఎలా కొనసాగిస్తాడు?
బాగా, ది థోర్ నటుడు తనపై వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ దినచర్యను పంచుకున్నాడు ఇన్స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో అతను తన ఇంటి చుట్టూ దొరికిన వస్తువులతో తన కండరాలను సక్రియం చేస్తాడు మరియు ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఆలస్యంగా ఏదైనా ఇంటి వ్యాయామాలు, అందువల్ల అక్కడ ఒకదాన్ని పొందే మొదటి వ్యక్తి కావాలి. ఇక్కడ @centrfit నుండి ఒకటి మరియు ఇది మా సెంటర్ 6 ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం. మీరు ఆనందిస్తారని ఆశిస్తున్నాను. మీరు 6 ఉచిత వారాలను స్వీకరించాలనుకుంటే, నా బయోలోని సెంటర్.కామ్ (అనువర్తనం కాదు) లింక్ ద్వారా ఏప్రిల్ 5 వ తేదీలోపు సైన్ అప్ అవ్వండి. సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (ris క్రిషెమ్స్వర్త్)
తన స్నేహితుడు మరియు శిక్షకుడు ల్యూక్ జోచీతో, హేమ్స్‌వర్త్ రెండు డిటర్జెంట్ జగ్స్, ఒక స్టూల్ మరియు లాండ్రీ బుట్టతో సహా ఇద్దరూ ఉపయోగించబోయే అన్ని వస్తువుల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా వీడియోను ప్రారంభిస్తాడు.
ఆస్ట్రేలియన్ దినచర్య ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:
1. బర్పీ + షోల్డర్ ప్రెస్
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
డంబెల్స్‌ను మార్చడానికి హేమ్స్‌వర్త్ డిటర్జెంట్ జగ్‌ల సమితిని ఉపయోగిస్తాడు మరియు దానిలోకి ప్రవేశిస్తాడు. అతను పుష్-అప్‌తో ఒక సెట్‌ను ప్రారంభిస్తాడు, తరువాత జగ్స్‌ను ఎంచుకొని భుజం ప్రెస్‌లోకి తీసుకుంటాడు.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్.
రెండు. మలం ముంచడం
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
వ్యాయామశాలలో బెంచ్ స్థానంలో స్టూల్‌తో జోచీ డిప్స్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చి అతని ఛాతీ (పెక్టోరాలిస్ మేజర్) మరియు ట్రైసెప్స్ బర్నింగ్ పొందుతాడు.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్.
3. ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
అతని శిక్షకుడు ముంచుతో బిజీగా ఉండగా, హేమ్స్‌వర్త్ డంప్‌బెల్స్‌తో సమితి ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లను త్వరితగతిన చొప్పించాడు.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్.
నాలుగు. ‘లాండ్రీ’ స్క్వాట్స్
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
మీరు స్క్వాట్స్ ఫ్రీహ్యాండ్ చేయగలిగేటప్పుడు, మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌ల సమితితో, క్రిస్ సరళమైనదాన్ని, లాండ్రీ బుట్టను ఎంచుకుంటాడు.
అతను బట్టలతో నిండిన బుట్టను (చివరికి రెండు డిటర్జెంట్ జగ్స్) తన మొండెం ముందు ఉంచుతాడు మరియు అతని క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, ఉదర మరియు దూడలపై పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాడు.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్.
5. క్రాస్ బాడీ పర్వతారోహకులు
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
జోచీ చూపిన విధంగా పరికరాలు అవసరం లేని మరొక వ్యాయామం, క్రాస్ బాడీ పర్వతారోహకులు మీ ఉదరాలు, పండ్లు, ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్‌పై దృష్టి పెడతారు మరియు మొత్తంమీద మీ శరీరానికి గణనీయమైన దృష్టిని ఇస్తారు.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్ (ప్రతి వైపు).
6. సిట్-త్రూస్
© ఇన్స్టాగ్రామ్ / క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్
ఒక ప్రధాన వ్యాయామం, వీడియోలో ఇద్దరూ అమలు చేసిన సిట్-త్రూలు మీ మొత్తం శరీర చైతన్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు మీ భుజాలు మరియు తుంటిపై పని చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఒక సెట్ కలిగి ఉంటుంది ఆరు రెప్స్ (ప్రతి వైపు).
ఈ ఆరు వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేస్తాయి. సర్క్యూట్‌ను మరో ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ రోజువారీ కోటా మీ శరీరంపై పని చేసి, బలంగా మారే దిశగా, ఉన్నప్పటికీ స్వీయ నిర్బంధం , పూర్తయింది.
ఎలుగుబంటి పావ్ ప్రింట్ ఎలా ఉంటుంది
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
