ఫిట్నెస్

ప్రపంచ ఉబ్బసం దినోత్సవం రోజున, ఆరోగ్యకరమైన ung పిరితిత్తులు & మంచి శ్వాస కోసం 8 యోగా ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మే 5 ను ప్రపంచ ఉబ్బసం దినోత్సవం అని పిలుస్తారు, ఇది గ్లోబల్ ఇనిషియేటివ్ ఫర్ ఆస్తమా (గినా) చేత నిర్వహించబడుతుంది, ఇది శ్వాసకోశ వ్యాధి మరియు ప్రజలతో పోరాడటానికి మార్గాలపై అవగాహన పెంచుతుంది.

#WorldAsthmaDay 1998 నుండి ఏటా జరుపుకుంటారు?
- మే 1 వ మంగళవారం

ఉబ్బసం అనేది దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక lung పిరితిత్తుల రుగ్మత?
- ఊపిరితిత్తులు

ఉబ్బసం యొక్క లక్షణాలు:
- శ్వాసలోపం
- శ్వాస లేనితనం
- దగ్గు
- ఛాతి నొప్పి

ప్రపంచ ఆస్తమా దినోత్సవం 2020 యొక్క థీమ్?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- సాధారణ జ్ఞానం (OR BORN4WIN) మే 5, 2020

మేము గ్రాండ్ మాస్టర్ అక్షర్‌తో సన్నిహితంగా ఉన్నాము మహా హిమాలయాలు , మరియు అంతర్జాతీయంగా ప్రశంసలు పొందిన ఆధ్యాత్మిక యోగి మాస్టర్, అతను సునీల్ గవాస్కర్ మరియు ఆస్ట్రేలియా యొక్క మాథ్యూ హేడెన్లతో సహా అంతర్జాతీయ క్రికెట్‌లో కొన్ని పెద్ద పేర్లతో పనిచేశాడు.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ షార్యోగా)

ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి ఆయన మాకు సహాయం చేసారుయోగా ఉబ్బసం రోగులకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ మహమ్మారి రూపంలోCOVID-19 ప్రపంచాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంది.

ఇంటర్వ్యూ సారాంశాలు:

COVID-19 గురించి ఉబ్బసం రోగులు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ షార్యోగా)

'సామాజిక దూరం చాలా ముఖ్యం మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారు స్వీయ-ఒంటరి నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. COVID -19 మొదట శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దాడి చేస్తున్నందున, ఇంటి లోపల రక్షించబడటం చాలా ప్రాముఖ్యత.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా ఉడకబెట్టడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం. '

ఉబ్బసం చికిత్సకు యోగా మరియు ఆయుర్వేదం ఎలా సహాయపడతాయి?

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ షార్యోగా)

'మిరియాలు, ఏలకులు, సాంప్రదాయ, ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాలు మరియు ఆయుర్వేద రసం. తులసి మొదలైనవి ఉబ్బసం యొక్క లక్షణాలు మరియు పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా మరియు ఓదార్పునిస్తాయి.

'జిడ్డుగల ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. యోగా సహాయపడుతుంది ఆసనాలు , ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం. '

ఉబ్బసంతో బాధపడేవారికి యోగా మరియు ఆయుర్వేదం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@ షార్యోగా)

'మీరు ఉబ్బసం లేదా ఇలాంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే, మీరు యోగా సాధన చేయవచ్చు ఆసనాలు , మరియు ప్రాణాయామం పద్ధతులు. యోగా ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు he పిరి పీల్చుకునే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు మరియు మీ lung పిరితిత్తుల నుండి ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ను బహిష్కరించవచ్చు. '

ఇక్కడ 8 యోగా ఉన్నాయి ఆసనాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తుల కోసం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు మీ ఆస్తమాను కూడా నియంత్రించవచ్చు:

1. వజ్రాసన - పిడుగు భంగిమ

వజ్రసన - పిడుగు భంగిమ © గ్రాండ్ మాస్టర్ అక్షర్

భంగిమ నిర్మాణం

· మీ శరీరం వైపులా మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.

· ముందుకు వంగి నెమ్మదిగా మీ చాప మీద మోకాళ్ళను వదలండి.

· మీ కటిని మీ మడమల మీద ఉంచండి మరియు మీ కాలిని బాహ్యంగా చూపండి.

· ఇక్కడ, మీ తొడలు మీ దూడ కండరాలను నొక్కాలి.

· మీ ముఖ్య విషయంగా ఒకదానికొకటి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి.

· మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచండి.

· మీ వీపును నిఠారుగా చేసి ఎదురుచూడండి.

· దీన్ని పట్టుకోండి ఆసనం కొంతకాలం.

రెండు. పస్చిమోత్తనాసన - కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్

పస్చిమోత్తనాసన - కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ © గ్రాండ్ మాస్టర్ అక్షర్

భంగిమ నిర్మాణం

· తో ప్రారంభించండి దండసనం.

· మీ కాళ్ళు ముందుకు సాగగానే మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోండి.

· మీ చేతులను పైకి విస్తరించి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.

· మీ కడుపుని పీల్చుకోండి మరియు ఖాళీ చేయండి.

· ఉచ్ఛ్వాసముతో, తుంటి వద్ద ముందుకు వంగి, మీ పైభాగాన్ని మీ దిగువ శరీరంపై ఉంచండి.

· మీ చేతులను తగ్గించి, మీ పెద్ద కాలిని మీ వేళ్ళతో పట్టుకోండి.

· మీ ముక్కుతో మీ మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

· భంగిమను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

3. ఉస్ట్రసనా - ఒంటె భంగిమ

ఉస్ట్రసనా - ఒంటె భంగిమ © గ్రాండ్ మాస్టర్ అక్షర్

భంగిమ నిర్మాణం

· యోగా చాప మీద మోకాలి మరియు పండ్లు మీద చేతులు ఉంచండి.

· అదే సమయంలో, చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు అరచేతులను మీ కాళ్ళపైకి జారండి.

· మీ మెడను వక్రీకరించవద్దు లేదా వంచుకోవద్దు కానీ తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.

· ఈ భంగిమలో కొన్ని శ్వాసల కోసం ఉండండి.

· Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి రండి.

· మీ చేతులను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీరు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మీ తుంటికి తీసుకురండి.

నాలుగు. అర్ధ మాట్సేంద్రసనా - హాఫ్ ఫిష్ పోజ్

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా - హాఫ్ ఫిష్ పోజ్ © గ్రాండ్ మాస్టర్ అక్షర్

భంగిమ నిర్మాణం:

· ప్రారంభించండి దండసనం.

· ఎడమ కాలును మడిచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి మోకాలిపై నేలపై ఉంచండి.

· కుడి కాలును వంచి, మడత పెట్టండి, తద్వారా ఎడమ కటి దగ్గర కుడి మడమతో నేలమీద విశ్రాంతి ఉంటుంది.

· కుడి చేతిని ఎడమ కాలు మీదకు తీసుకుని, ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును పట్టుకోండి.

· మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క ట్రంక్‌ను వీలైనంతగా తిప్పండి, మెడను తిప్పండి, తద్వారా చూపు ఎడమ భుజం మీదుగా ఉంటుంది మరియు ఎడమ చేతితో నడుమును అరచేతితో బయటికి ఎదుర్కొంటుంది.

· సాధారణంగా శ్వాస తీసుకొని, ఆసనాన్ని కొనసాగించండి.

· ఈ స్థితిలో వెన్నెముక మరియు ఉదరం మీద బలమైన మలుపు ఉంది.

· కుడి చేతిని ఎడమ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కితే శరీరంపై మలుపు పెరుగుతుంది.

· ఛాతీ తెరిచి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.

· ఉదరం యొక్క ఒక వైపు కుదించబడి, మరొక వైపు విస్తరించి ఉంటుంది.

· కుడి కాలు మరియు మోకాలి నేలపై ఉంటాయి.

· ఎడమ మోకాలి కుడి చంకకు దగ్గరగా ఉండాలి.

5. ధనురాసన - విల్లు పోజ్

భంగిమ నిర్మాణం:

· మీ కడుపు మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

· మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ అరచేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.

· బలమైన పట్టు కలిగి ఉండండి.

· మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను మీకు వీలైనంత ఎత్తులో ఎత్తండి.

· పైకి చూసి కొద్దిసేపు భంగిమను పట్టుకోండి.

6. చక్రన - వీల్ పోజ్

పసిఫిక్ ట్రైల్ హైకింగ్ షూస్ సమీక్ష

భంగిమ యొక్క నిర్మాణం

· మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

· మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ల వద్ద మడిచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచేలా చూసుకోండి.

· మీ అరచేతులతో ఆకాశానికి ఎదురుగా మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచు.

· భుజాల వద్ద మీ చేతులను తిప్పండి మరియు మీ అరచేతులను మీ తల పక్కన ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి.

· Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీ శరీరమంతా పైకి ఎత్తండి.

· మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల వెనుక వెనుకకు పడటానికి అనుమతించండి.

7. చంద్ర భేడి ప్రాణాయామం

లో ప్రాణాయామం పద్ధతులు, చంద్ర భేడి ప్రాణాయామం - ఎడమ నాసికా రంధ్రం పీల్చడానికి మరియు కుడి నాసికా రంధ్రం ఉచ్ఛ్వాసానికి ఉపయోగిస్తారు. చంద్ర బేది ప్రాణాయామం మొత్తాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఇడా నాడి లేదా చంద్ర ఛానల్.