బలమైన కోర్ & టోన్డ్ అబ్స్ కోసం 10 యోగా ఆసనాలు బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ లెవల్ భంగిమల వరకు
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2020 ఒక రోజు మాత్రమే ఉంది మరియు ఈ సంవత్సరానికి థీమ్ ఏమిటి?
ఇది ఆరోగ్యానికి యోగా - ఇంట్లో యోగా.
స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, ఈ సంవత్సరం వేడుక కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. COVID-19 వ్యాప్తి కారణంగా మేము ఇవన్నీ కలిసి జరుపుకోవడాన్ని ఇష్టపడుతున్నాము, ఈ సంవత్సరం మేము అలా చేయలేము.
అవసరాన్ని మిళితం చేయడం a ప్రస్తుత పరిమితులతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి , ఈ సంవత్సరం థీమ్ మరింత ఖచ్చితమైనది కాదు.
యోగా యొక్క ఆధారం మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య యూనియన్ మరియు సమతుల్యత. ఇటీవల యోగాభ్యాసం ప్రారంభించిన లేదా కొంతకాలంగా అలా చేస్తున్న ఎవరికైనా, కోర్ బలం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలుస్తుంది.
చాలా ప్రయోజనాల కారణంగా చాలా యోగా భంగిమలకు కోర్ బలోపేతం అవసరం లేదా లక్ష్యంగా ఉంటుంది. మీ ప్రధాన భాగం మీ శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రం మరియు అదనపు శ్రద్ధ అవసరం.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు యోగా భంగిమల కోసం చూస్తున్నారా లేదా బలమైన కోర్ కోసం యోగా భంగిమలను చూస్తున్నారా, ఇవి ఆసనాలు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది!
బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమల నుండి సాగదీయడం వరకు, మీ అబ్స్ టోన్ చేయడానికి మా అగ్ర యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
బిగినర్స్ యోగా బలమైన కోర్ కోసం విసిరింది
మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, ఈ భంగిమలు మరింత ఆధునిక వ్యాయామాలకు మీ బలాన్ని పెంచుతాయి.
దీని పేరు పొడవైనది మరియు భయపెట్టేది కావచ్చు, కానీ ఇది వాస్తవానికి చాలా సులభం ఆసనం . మేము సాధారణంగా అధిక ప్లాంక్ స్థానం అని పిలుస్తాము. ఇలా చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు మరియు మణికట్టు ఒకే సరళ రేఖలో పడేలా చూసుకోండి. మునిగిపోకండి లేదా మీ తుంటిని పైకి లేపకండి మరియు క్షణాల్లో మీ ఎబిఎస్‌లో కాలిపోయే అనుభూతిని మీరు ప్రారంభిస్తారు. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలంగా మారినప్పుడు మీరు సాధారణ వైవిధ్యాలను జోడించవచ్చు.'ఫలకసన'
ఈ భంగిమను సాధారణంగా కోబ్రా పోజ్ లేదా పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క అని కూడా పిలుస్తారు. దీనికి చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మేము కోర్పై ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తించే ఒకదాన్ని మాత్రమే చర్చించబోతున్నాము. మీ ముందు పడుకుని, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్ళను సూచించండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను మెత్తగా వంగేటప్పుడు మీ చేతులను మీ చేతులతో (నావికాదళం వరకు) ఎత్తండి. మీరు దానిని ఒక గీతతో పైకి లేపాలనుకుంటే, మీ చేతులతో మీ ఛాతీ పక్కన మరియు గాలిలో వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను ఒంటరిగా ఉపయోగిస్తున్నారు.'భుజంగసనా'
ఫ్రీజ్ ఎండిన ఆహారాన్ని కొనడానికి చౌకైన ప్రదేశం
ఇది ఆసనం అని కూడా అంటారు 'నౌకసానా' లేదా ‘బోట్ పోజ్’. కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తుంటిపై సమతుల్యం, మీ కోర్ కండరాలను ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా ఎత్తండి. మీ చేతులను సూటిగా విస్తరించండి మరియు మీ అబ్స్ బలంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. మీరు పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయితే, దీని కోసం మీరు మీ మోకాళ్ళను మెత్తగా వంగి ఉంచవచ్చు.'నవసనా'
స్ట్రాంగ్ కోర్ కోసం ఇంటర్మీడియట్ యోగా విసిరింది
అనుభవశూన్యుడు భంగిమలు తక్కువ సవాలుగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇంటర్మీడియట్ భంగిమలకు వెళ్ళినప్పుడు.
‘త్రికోణసనా’
పేరు సూచించినట్లు, ఇందులో ఆసనం మీరు మీ శరీరంతో త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచాలి. మీ పండ్లు మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ కుడి బొటనవేలు కుడి వైపున మరియు మీ ఎడమ బొటనవేలు లంబంగా చూపండి. మీ చేతులను అడ్డంగా విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంగకుండా పక్కకు మడవండి మరియు మీ కుడి చీలమండను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చేతికి అనుగుణంగా ఉంచండి. ఆ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఈ భంగిమ చాలా బాగుంది.
‘ధనురాసన’
దీని కొరకు ఆసనం , మీరు విల్లు ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తారు మరియు మీ ప్రధాన కండరాలపై బ్యాలెన్సింగ్ చేస్తారు. మీ ముందు పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచు. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలిని మీ ఎడమ చేత్తో, కుడి కాలిని మీ కుడి చేత్తో పట్టుకోండి. శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మీ శరీరం పైన ఎత్తండి. ఈ భంగిమలో కొద్దిసేపు పట్టుకోండి మరియు మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు పునరావృతం చేయండి.
మీరు ఏ కూరగాయలను నిర్జలీకరణం చేయవచ్చు
'చతురంగ దండసన '
చతురంగ చాలా మంది యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అగ్ర అభిమాన యోగా భంగిమలలో ఒకటి. పలకలు మీ కోసం తగినంత సవాలు చేయకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. చేతులను మీ వైపుకు అంటిపెట్టుకుని ఉండండి మరియు మీ శరీరం సరళ రేఖలో పడిపోతుందని మరియు మీ మోకాలు చాప నుండి బయటపడేలా చూసుకోండి. సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన!
మరింత ప్రాచుర్యం పొందినది ‘సైడ్ ప్లాంక్’, ఇది ఆసనం కోర్ ప్రాక్టీస్ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీషనర్లకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది కనిపించేంత సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీరాన్ని పక్కకి ఎత్తండి. దాన్ని సూటిగా ఉంచడం మరియు మీ భుజాలు మరియు మణికట్టును ఒకే వరుసలో ఉంచడం అనే నియమాన్ని అనుసరించండి.‘వసిస్థానా’
అధునాతన యోగా బలమైన కోర్ కోసం విసిరింది
చివరగా, మీరు చాలా సవాలు మరియు అధునాతన యోగా విసిరింది. మేము ప్రారంభించడానికి మొదటి మూడు స్థానాలను ఎంచుకున్నాము.
‘విరాభాద్రసన 3’
వారియర్ పోజ్ 3 గా మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది ఆసనం బలమైన కోర్తో పాటు బలమైన దృష్టి అవసరం. దీని కోసం మీరు మీ కాళ్ళను వేడెక్కాలి.
మీ చేతులను మడతపెట్టి ప్రారంభించండి a 'నమస్తే' మీ ఛాతీపై స్థానం. నెమ్మదిగా మీ బరువును ముందుకు మార్చడం ప్రారంభించండి. మీ కోర్ని బిగించి, మీ కుడి కాలు పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీరు ఇక్కడ సమతుల్యం చేయగలిగితే, మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
‘సిర్సాసన’
మీరు ఇంటర్మీడియట్ దశను దాటితే, మీరు దీన్ని చేయగలరు ఆసనం , దీనిని ‘హెడ్‌స్టాండ్’ అని కూడా అంటారు. ప్రారంభంలో మొదటి వైవిధ్యంతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు ఇతరులకు వెళ్ళవచ్చు.
మీ వేళ్లను దాటి, వాటిని ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా నేలపై ఉంచండి. మీ తల మధ్యలో ఉంచండి మరియు ‘డాల్ఫిన్ పోజ్’ లో మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, మీ తలకు దగ్గరగా నడవడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ చేతులు మరియు తలపై ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
మీరు మీ తలకు దగ్గరగా వెళుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు స్వయంచాలకంగా పైకి లేపడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది. మీరు మీ కోర్ని బిగించి, వాటిని నేరుగా పైకి ఎత్తినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. దీనికి కొన్ని ప్రయత్నాలు పడుతుంది కాబట్టి చింతించకండి. ప్రారంభంలో గోడ యొక్క మద్దతు తీసుకోండి మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి!
‘బకసానా’
హెడ్‌స్టాండ్ వంటి విలోమాలు మీకు కొంచెం ముందుకు ఉంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. బలమైన కోర్ కోసం ఈ యోగా భంగిమ మీ చేతులను కూడా పెంచుతుంది.
మీ అరచేతులను చాప మీద గట్టిగా ఉంచి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి. మీ మోకాళ్ళను మీ చంకల క్రింద, మీ చేతికి కొద్దిగా వాలుతున్న విధంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మరింత వంచి, మీ బరువును ముందుకు మార్చడం ప్రారంభించండి. మీ ప్రధాన భాగాన్ని నిమగ్నం చేయడం మర్చిపోవద్దు ఆసనం .
మీ శరీరం చాప నుండి బయటపడే వరకు మరియు మీ చేతులపై బ్యాలెన్స్ చేసే వరకు బదిలీ చేస్తూ ఉండండి. బరువు పూర్తిగా మీ చేతుల్లో ఉండకూడదు కాని మీ చేతులు మరియు కోర్ మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
ఇంటికి ఉత్తమ వ్యాయామం
ఈ యోగా రోజు ఈ వయస్సు పాత వ్యాయామం స్వీకరిస్తుంది! ఈ అభ్యాసం ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు మరియు ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
