'డెడ్‌పూల్'లో ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ లాగా లీన్ & రిప్డ్ ఫిజిక్‌ని ఎలా నిర్మించాలి
ఆధునిక క్వింటెన్షియల్ సూపర్ హీరోని ప్రతిబింబించే ఒక సూపర్ హీరో ఉంటే, అది డెడ్‌పూల్ అయి ఉండాలి.
హాస్యాస్పదమైన తెలివి, తెలివి మరియు ఎవరికీ భయం లేని డెడ్‌పూల్ తనను తాను కిరాయిగా పిలవడానికి ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, అత్యంత ప్రియమైన సూపర్ హీరోలలో సులభంగా ఉంటాడు.
ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ చమత్కారమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున ఈ పాత్రను పోషించడానికి సరైన వ్యక్తి డెడ్‌పూల్ . ఈ పాత్ర యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రణ, ర్యాన్ ఈ భాగానికి నిర్మించిన శరీరాకృతి.
సన్నని, కండరాల మరియు అథ్లెటిక్ ఫిజిక్! ఇది ప్రతి వ్యక్తి సాధించాలనుకునే విషయం. సామూహిక రాక్షసుల వలె కనిపించని ఒక శరీరాకృతి, మరియు అదే సమయంలో, బాలికలు చొక్కా తీసిన తర్వాత వారిపై పడిపోతారు.
ఉత్తమ 3 సీజన్ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ టెంట్
డెడ్‌పూల్ వంటి సన్నని కండరాల శరీరాన్ని ప్రయత్నించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి:
1. మీ శరీర కొవ్వును వదలండి
చాలా మంది అబ్బాయిలు చేసే ఒక పెద్ద తప్పు మరియు దేశి జిమ్ శిక్షకులు కూడా తప్పుగా బోధించడం, మీ శరీర కూర్పు ఎలా ఉన్నా పెద్ద మొత్తంలో పని చేయడం.
కొంతమంది ఇడియట్స్ మొదట పెద్దమొత్తంలో చెప్పే స్థాయికి వెళతారు, ఎందుకంటే తరువాత కత్తిరించడం సులభం.
కాదు, అదికాదు.
ఉచితంగా శిబిరానికి స్థలాలు
ఇక్కడ ఒక జంట విషయాలు:
a. అధిక శరీర కొవ్వు వద్ద, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతారు: సన్నగా ఉండే బల్క్‌పై పని చేయడానికి తీపి ప్రదేశం 8 నుండి 15% శరీర కొవ్వు మధ్య ఉంటుంది. మీరు దీనికి పైన ఉంటే, మంచి అవకాశం ఉంది, మీరు శరీర కొవ్వును ఎక్కువగా పొందుతారు.
బి. కొవ్వు కణాలు చనిపోవు: మీరు లావుగా మారినప్పుడు మీ శరీరంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు అంటే భవిష్యత్తులో శరీర కొవ్వు లేదా బరువు పెరగడం మీకు చాలా సులభం.
కాబట్టి, మీరు 8-10% వరకు ఉండే వరకు మొదట కట్ చేయండి. మీరు సన్నగా కనిపించడం ముగించినట్లయితే, అది సరే. ఇది తాత్కాలికం.
2. చిన్న కేలరీల మిగులులో తినడం ప్రారంభించండి
మీరు శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ బరువు పెంచడానికి మీ నిర్వహణ కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ప్రారంభించండి. అవును, మీరు దీన్ని చాలా సంప్రదాయబద్ధంగా చేయాలి. ఇది తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత కొవ్వును పొందే పోటీ కాదు.
ప్రీ సీజన్ కాస్ట్ ఇనుము ఎలా
నెలకు 1 నుండి 1.5 కిలోలకు మించకుండా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు మిగులుతుంది! శరీర బరువు కిలోకు మీరు కనీసం 1.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
3. సమ్మేళనం కదలికలు ఎక్కువ చేయండి
బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలను ఎత్తండి, తద్వారా మీరు బలంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కండరాలను ప్యాక్ చేయవచ్చు. 100 సెట్ల కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేస్తూ జిమ్‌లో మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి. మీరు ఎంచుకునే ఎక్కువ సమ్మేళనం కదలికలు, మీరు ఎక్కువ కండరాలు పని చేస్తాయి, కండరాలు పెరిగే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి.
మరియు సాంప్రదాయిక ఒక శరీర భాగాన్ని రోజు శిక్షణ చేయవద్దు. అదే సంఖ్యలో వారపు సెట్లు చేస్తున్నప్పుడు కూడా, వారానికి ఒక కండరానికి 2x శిక్షణ ఇచ్చిన వారు ఎక్కువ కండరాలను పెంచుకున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నాబ్ అవ్వకండి.
4. ఈ అబ్ సర్క్యూట్ 3x వారానికి చేయండి
'డెడ్‌పూల్' లోని ర్యాన్ యొక్క శరీరధర్మంలో ఒక విషయం అతని అబ్స్. ABS ఒక చిన్న కండరాల సమూహం కాబట్టి, అవి వేగంగా కోలుకుంటాయి, మీరు వారికి తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
టాప్ 10 పోర్న్ స్టార్స్ ఇప్పుడు
మీ అబ్స్ యొక్క ప్రాధమిక పని వెన్నెముక వంగుట. ఇది చేసే రెండు ప్రాథమిక కదలికలు అబ్ క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజెస్. కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ అబ్స్ పాపింగ్ చేయడానికి ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఈ వ్యాయామాలలో 12-15 రెప్‌ల 3-4 సూపర్‌సెట్‌లు చేయండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
