సన్నగా ఉండే కొవ్వు మరియు బలహీనంగా ఉన్న కరణ్, బలం మరియు సిక్స్ ప్యాక్ సంపాదించడానికి తన జీవనశైలిని నియంత్రించాడు
నేను పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు నా వ్యాయామం లేదా నా ఆహారంతో ఎలా వెళ్ళాలో నాకు తెలియదు. ఏదేమైనా, నేను ఇప్పటికీ జిమ్‌ను కొట్టడానికి ఒక పాయింట్‌గా చేసాను. చాలా మంది కుర్రాళ్ళలాగే, వ్యాయామం నా ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను చూసుకుంటుందని నేను ఎప్పుడూ అనుకున్నాను. కానీ నేను తప్పు చేశాను మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత, నా ఆహారం శ్రద్ధ అవసరం అని నేను కనుగొన్నాను. నేను గతంలో డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేసినప్పటికీ, విశ్వసనీయమైన ఫలితాలను నేను చూడలేదు. నేను సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు ఇది శాంతను ప్రషేర్ , మెన్స్‌ఎక్స్‌పిలో ఆరోగ్యానికి ఎడిటర్. అతను కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం యొక్క ప్రాథమికాలను విచ్ఛిన్నం చేశాడు మరియు శారీరక పరివర్తన ఎలా సాధించాలో నాకు బాగా తెలుసు.
తదుపరి విషయాలు నిజంగా సులభం కాదని మరియు క్రమశిక్షణ అవసరమని ఆయన చాలా స్పష్టం చేశారు. నన్ను లెక్కించిన ఆహారం మరియు నిర్మాణాత్మక శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉంచారు. ఆహారాన్ని లెక్కించడం మరియు ధ్వని స్లీపింగ్ సరళిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేను తెలుసుకున్నాను. అతను నా శరీరాకృతిపై పని చేశాడు మరియు అన్నింటికన్నా ఎక్కువ, మేము బలాన్ని వెంబడించాము.
ఈ విధంగా నా ప్రోగ్రామ్ విభజించబడింది-
1) ప్రారంభించిన తర్వాత, నేను చిక్కుకున్న సన్నగా ఉండే కొవ్వు స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మేము మొదట మొగ్గుచూపాము. కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు క్రమంగా భారీగా ఎత్తడం నేను చేసిన పని. బలం మీద దృష్టి పెట్టడం ఇక్కడ ప్రధాన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.
రెండు) పై రీ-కంపోజిషన్ తరువాత, నా బల్క్ ప్రారంభించడానికి నేను ఇప్పుడు ప్రాధమికంగా ఉన్నాను. వ్యాయామశాలలో నేను ఎత్తే బరువులతో పాటు నా కేలరీలు వారానికి వారానికి పెరిగాయి. బలం మీద దృష్టి ఇక్కడ కూడా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.
3) స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, లంజలు మరియు ఓహెచ్‌పి వంటి పెద్ద ప్రాథమిక లిఫ్ట్‌ల చుట్టూ వర్కౌట్‌లు ఎక్కువగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ప్రతి వారం బలోపేతం కావడమే లక్ష్యం.
ఎనిమిది నెలల లోపు శిక్షణలో, ఫిట్‌నెస్ పాలన పరివర్తన చిత్రానికి ముందు మరియు తరువాత మాత్రమే కాదని నేను గ్రహించాను. ఇది ఒక జీవన విధానం. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా బలంగా చేస్తుంది. ఇది స్వల్ప వ్యవధిలో మానసికంగా నాకు 'పెద్దలకు' సహాయపడింది. మీరు ఎలా అడుగుతారు? శాంతనుతో నా పురోగతి ప్రకారం నా ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను మార్చడంతో పాటు, నా చివరలో పెద్ద ప్రయత్నం ఏమిటంటే, వాస్తవానికి పని చేయడానికి మరియు నా భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని గుర్తించడం.
హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ పొడవాటి లోదుస్తులు
45 నిమిషాల వ్యాయామం, 15 నిమిషాల సన్నాహక మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ సాగతీత కాకుండా, నాకు కొత్తగా వచ్చినది నడక. నేను నా జిమ్‌కు డ్రైవింగ్ మానేసి, బదులుగా నడవడం ప్రారంభించాను. మొత్తం మీద, ఇది నాకు రోజుకు కనీసం 2 గంటలు పట్టింది. ఇది చాలా పెద్ద పని!
ఇది నా రోజు క్లుప్తంగా చూడండి-
1. నా రోజు షెడ్యూల్.
గ్రిల్ మీద చికెన్ మరియు వెజ్జీ కబోబ్స్
2. ప్రతి భోజనానికి అలారం పెట్టడం.
3. భోజనం వండడానికి మరియు నా కేలరీలను లెక్కించడానికి ముందుగానే మేల్కొనడం.
4. ఉదయాన్నే నిద్రపోతున్నాను కాబట్టి నేను త్వరగా మేల్కొన్నాను మరియు బాగా కోలుకుంటాను.
5. సమయానికి బయలుదేరడం వల్ల నేను ముందుగానే బయలుదేరగలను.
6. సమయానికి జిమ్‌కు చేరుకోవడం వల్ల నా స్నేహితులు / కుటుంబ సభ్యులను తరువాత కలుసుకోవచ్చు.
ఇది పెద్దది కాకపోతే, నేను ఏమి ఆశ్చర్యపోతున్నాను!
మీకు కావాల్సిన వాటికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలకు సరిగ్గా మధ్య సమతుల్యతను తీసుకురావడం, మీ జీవితాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రతికూలత నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి విడుదల చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.నా సామాజిక జీవితానికి ఏమి జరిగిందో మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, నేను దానిని నిజం చేస్తాను. మీ సామాజిక జీవనశైలి రెగ్యులర్ శిక్షణ మరియు ఆహారం (చదవండి: వివాహాలు, పుట్టినరోజులు మరియు పండుగలు) లో వస్తుంది, కానీ ఒకసారి మీరు మీ శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట దినచర్య మరియు ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, 2-3 రోజుల విహారయాత్ర ఒక నెలలో ఏదైనా మారదు.
ఒక పెద్ద అడుగు ప్రారంభించి, తీసుకోవడమే అతిపెద్ద పోరాటం!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
