బరువు తగ్గడానికి లేదా ముక్కలు కావడానికి 'ఉప్పు తినడం ఆపే' అవసరం లేదు
చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికీ అనుసరిస్తున్న చాలా ఇడియటిక్ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని నేను ప్రస్తావించవలసి వస్తే, అది ఉప్పు (సోడియం) ను వదులుకుంటుందని నేను చెప్తాను. అనుకూల బాడీబిల్డర్ల అడుగుజాడలను అనుసరించి, ఈ వ్యక్తులు బాడీబిల్డర్లను ఫ్రీకింగ్ చేస్తున్నారని మరియు దశాబ్దాలుగా ఇనుము రుబ్బుతున్నారని ఈ వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోలేరు. వారు కూడా వేదికపైకి అడుగు పెట్టడానికి ముందు కొన్ని గంటలు చేస్తారు. మొదట, మీరు ముక్కలు చేసిన రూపాన్ని పొందడానికి మీరు చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు ఉప్పును కత్తిరించడం ఖచ్చితంగా మీరు దాన్ని ఎలా సాధించాలో కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సగం జ్ఞానం ఫిట్నెస్ నిపుణులచే తొలగించబడుతుంది, వీరికి పోషణ గురించి ఏమీ తెలియదు. చమురు, మొత్తం గుడ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి. సంపూర్ణ ఎద్దులు! ఇక్కడ, ఒక్కసారిగా ఈ షిట్ నుండి బయటపడండి.
కాంటినెంటల్ డివైడ్ ట్రైల్ మ్యాప్ న్యూ మెక్సికో
నేను వ్యాసంతో కొనసాగడానికి ముందు, నేను మీకు కొన్ని సలహాలు ఇస్తాను, మేము ఒక చిన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి మా డైట్ నుండి సోడియంను కట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడు, ఎందుకు అర్థం చేసుకుందాం:
సోడియం అర్థం చేసుకోవడం మరియు అది ఎలా క్షీణిస్తుంది మిమ్మల్ని చంపగలదు
సోడియం ప్రాథమికంగా అత్యవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు మానవ మనుగడకు చాలా అవసరం. రక్తంలో సోడియం లేకపోవడం కోమాకు లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మరణానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా అవసరం! చిన్న ప్రేగులలో గ్రహించిన పిండి పదార్ధం జీర్ణం కావడం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే గ్లూకోజ్‌ను సహ-రవాణా చేయడంలో సోడియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది కణాలలోని బాహ్య కణ ద్రవాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది కణ త్వచాలను దాటే పిండి పదార్థాలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. వ్యాయామం కోణం నుండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆ కావాల్సిన పంపుని పొందడానికి సోడియం మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను సంకోచించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
అపోహ 1: అధిక సోడియం మీకు నీటిని నిలుపుకుంటుంది
దేశీ కోచ్‌లు ఇప్పటికీ సోడియం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుందని నమ్ముతారు, అది మృదువైన రూపానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవికత ఏమిటంటే, సోడియంను కత్తిరించే ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం ఓస్మోటిక్ అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరింత దారితీస్తుంది. ఇప్పుడు దీన్ని అర్థం చేసుకోండి, మన శరీరం ఒక స్మార్ట్ మెషీన్, మీరు ఉప్పును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే, రక్త పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, అందువల్ల, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి శరీరం ఉప్పు విసర్జనను కలిగి ఉంటుంది. సోడియం యొక్క అసమతుల్యత శరీరం ఆల్డోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా సోడియం కోల్పోవడాన్ని తిరిగి గ్రహించి, పరోక్షంగా నీటిని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఆల్డోస్టెరాన్ పొటాషియం (ఒక ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్) విసర్జనను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కండరాల బలహీనత, తిమ్మిరి, పనితీరు ఉల్లంఘన మరియు చాలా ఫ్లాట్, అలసటతో కనిపించే శరీరానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి నిమిషం తిమ్మిరి రావడం గురించి బాడీబిల్డర్లు వేదికపై ఫిర్యాదు చేయడం మీరు చూసినప్పుడు, ఇది ప్రధానంగా శరీరంలో సోడియం క్షీణత కారణంగా ఉంటుంది.
అపోహ 2: అధిక సోడియం గుండెపోటు మరియు మరణానికి కారణమవుతుంది
ఇప్పుడు ఇది ప్రజల మనస్సులను జయించిన మరొక పురాణం. బాగా, అధిక సోడియం ఆహారం గుండెపోటు లేదా మరణానికి కారణం కాదు. రక్తంలో సోడియం పెరిగిన సందర్భంలో, రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు శరీరం అట్రియల్ నాట్రియురేటిక్ పెప్టైడ్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది, ఇది రక్త పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా సోడియం తిరిగి శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక సోడియం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం సాధారణ స్థాయిలకు అనుగుణంగా సోడియం సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సోడియం సున్నితమైన మరియు రక్తపోటుకు ముందే ఉన్న సమస్య ఉన్నవారికి, అధిక సోడియం ఆహారం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కానీ సగటు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి, ఇది అలాంటి సమస్యలకు కారణం కాదు.
బాటమ్ లైన్
మీ ఆహారం నుండి (ఉప్పు) సోడియంను కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరానికి మనుగడ కోసం సోడియం అవసరం మరియు సోడియం తగ్గించడం అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది సాధారణ సెల్యులార్ ద్రవ నిష్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం గౌరవనీయమైన హార్డ్ లుక్‌కు బదులుగా మృదువుగా కనిపిస్తుంది.
సోడియం యొక్క RDA: రోజుకు 1.5-2 గ్రా.
అథ్లెట్లు లేదా చాలా చురుకైన వ్యక్తుల కోసం: రోజుకు 4-5 గ్రాములు
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
