సూపర్‌సెట్‌లు: పవర్-ప్యాక్డ్ 20 మినిట్ వర్కౌట్ రొటీన్
సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి లేకుండా మీరు వరుసగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు సూపర్‌సెట్.
మీరు ఏదైనా శరీర భాగాన్ని సులభంగా అధిగమించగలిగినప్పటికీ, మీరు వ్యతిరేక శరీర భాగాలను ఉపయోగించినప్పుడు ఈ సాంకేతికత ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఛాతీ మరియు వెనుక లేదా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు శరీర భాగాలను వ్యతిరేకిస్తూ ఉంటారు. సూపర్‌సెట్‌లు కండరాలను నిర్మించడమే కాక, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసి కొవ్వు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, ట్రెడ్‌మిల్‌పై చెమట పట్టే బదులు, కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా కండరాలను పొందటానికి సూపర్సెట్లను ప్రయత్నించండి.
సూపర్‌సెట్‌లతో కూడిన బరువు శిక్షణ వ్యాయామం తర్వాత గంటల్లో మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. సూపర్‌సెట్‌లు సబ్‌స్ట్రేట్ ఆక్సీకరణలో మార్పుకు కారణమవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అంటే మీరు కండరాలను పొందేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారని అర్థం.
మీరు ఇప్పుడు చేయాల్సిందల్లా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒకేసారి కండరాలను పొందడానికి ప్రత్యర్థి శరీర భాగాలను ఎన్నుకోవడం మరియు వాటిపై పనిచేయడం. సూపర్‌సెట్‌లు అధిక తీవ్రత కలిగిన వర్కవుట్‌లు అని గుర్తుంచుకోండి మరియు పొందిన ఫలితాలు మీరు వాటిని చేసే తీవ్రతకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటాయి. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి, సూపర్‌సెట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉదాహరణ:
మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 8-12 పునరావృతాలలో 3-4 సెట్లు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాల సమితిని, అన్ని 3-4 సెట్ల ద్వారా, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకొని, ఆపై B సెట్స్‌పైకి వెళ్లి, దాన్ని త్వరగా పూర్తి చేసి, 'సి' సెట్‌లకు వెళ్లేముందు మరో నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తీవ్రత చాలా ముఖ్యమైనదని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, క్రింద ఇచ్చిన అన్ని వ్యాయామాలను 20-30 నిమిషాల్లో పూర్తి చేసేలా చూసుకోండి.
A1 బెంచ్ ప్రెస్
A2 వరుసలపై వంగి ఉంటుంది
బి 1 డంబెల్ కర్ల్స్
బి 2 డంబెల్ ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
సి 1 లెగ్ పొడిగింపు
సి 2 లెగ్ కర్ల్స్
మీరు నిజంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటల తరబడి స్లాగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా? మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని సూపర్సెట్లను సరైన టెక్నిక్‌తో మరియు మంచి ఫామ్‌తో చేస్తే, సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కొవ్వును కోల్పోవడమే కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పొందుతారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
