విటమిన్లలో అధికంగా ఉండే టాప్ 10 ఆహారాలు
మన శరీరానికి విటమిన్లు చాలా అవసరం అనే దానిపై రెండవ ఆలోచనలు లేవు. మేము చిన్నతనంలోనే గుర్తుంచుకోండి, మా తల్లిదండ్రులు క్యారెట్లు, నారింజ, బచ్చలికూర, గుడ్లు మరియు అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేవారు, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మనలో చాలా మంది మనం తినే ఆహారం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోనప్పటికీ, విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో అద్భుతాలు జరుగుతాయని మీరు గ్రహించవచ్చు.
విటమిన్లు ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి - వాటిలో నీటిలో కరిగేవి, విటమిన్లు సి, బి 1 లేదా థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్ లేదా బి 2, బి 12, మరియు రెండవ రకం కొవ్వు కరిగేవి, ఇందులో విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, కె ఉన్నాయి. క్రింద జాబితా చేయబడిన టాప్ 10 ఆహారాలు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు
1. పెరుగు
పెరుగు బి 12 విటమిన్ యొక్క మంచి మూలం. బి 12 విటమిన్ నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు అవసరం. నిజానికి, ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు ఏ రకమైన పెరుగును కలిగి ఉండవచ్చని దీని అర్థం కాదు, ముఖ్యంగా పండ్ల రుచిగలవి. సాదా పెరుగు తినడానికి ఇష్టపడండి. మీకు కావాలంటే, మీరు దానికి పండ్లను జోడించవచ్చు.
2. క్యారెట్లు
మేము చిన్నతనంలో మంచి కంటి చూపు కోసం క్యారెట్లు తిన్నట్లు మా తల్లిదండ్రులు ఎలా చూసుకున్నారో గుర్తుందా? క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, వీటిని మన శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చవచ్చు. విటమిన్ ఎ మన కళ్ళకు మేలు చేయడమే కాదు, మన చర్మానికి కూడా మంచిది, మరియు మన శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. క్యారెట్లు మన దంతాలకు కూడా మంచివి అంటారు.
3. బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ కె. విటమిన్ కె కొవ్వు కరిగే విటమిన్ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. నిజానికి, రక్తం గడ్డకట్టడంలో విటమిన్ కె కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు, మన శరీరంలో కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం విటమిన్ సి అవసరం. మీరు దానిని ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో ఒక బ్రోకలీ సలాడ్‌ను రుచి చూడవచ్చు.
4. బాదం
బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి మన శరీరంలో కొవ్వు కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. వాస్తవానికి, ముడి క్రంచీ బాదం (చర్మంతో) తినడం మన శరీరానికి పోషకాహారానికి సులభమైన మూలం. ఇంకా ఏమిటంటే, బాదంపప్పులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి కొన్ని బాదంపప్పు తినడం మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
5. గుడ్లు
అగ్ని నాగలి ఎలా తయారు
గుడ్లు విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం. తెల్ల భాగం మరియు పచ్చసొన రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో ఉంటే, గుడ్లు ఎందుకు అని మీ జిమ్ ట్రైనర్ మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని అడుగుతుంది. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు మీ జీవక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.
6. నిమ్మకాయలు
నిమ్మకాయ అనేది శక్తితో నిండిన సిట్రస్ పండు, ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది తాజా చల్లటి నిమ్మరసం లేదా వెచ్చని నీటితో సిప్ చేయడం, నిమ్మకాయలను అనేక విధాలుగా తినవచ్చు. నిమ్మకాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, నిమ్మకాయలు మన జీర్ణక్రియ సమస్యలను నయం చేయగలవు, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి మరియు మన చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
7. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర తినడానికి బోరింగ్ విషయాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో ఒకటి. బచ్చలికూర పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. దీన్ని సలాడ్‌లో కలపండి లేదా ఉడకబెట్టండి.
8. చికెన్
విటమిన్ బి 6 కు చికెన్ మంచి మూలం. B6 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు మన ఇతర శారీరక పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. కాల్చిన చికెన్ యొక్క ఒక వడ్డింపు B6 విటమిన్ యొక్క 0.6 mg (సుమారు) అందిస్తుంది.
అమ్మాయితో సమావేశమయ్యేటప్పుడు చేయవలసిన పనులు
9. ఎర్ర మాంసం
ఎరుపు మాంసంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, సన్నని ప్రాసెస్ చేయని ఎర్ర మాంసం నిజానికి ఇనుము, ఖనిజాలు మరియు బి 12 విటమిన్లకు మంచి మూలం. మేము చెప్పినట్లుగా, బి 12 విటమిన్లు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడతాయి మరియు మన శరీరానికి అవసరం.
10. బొప్పాయి
బొప్పాయిలు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు వివిధ కారణాల వల్ల మంచివి. బొప్పాయిలలో చక్కెర శాతం మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి బొప్పాయిలు తీసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిది. అలాగే, బొప్పాయిలో ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మంచి జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
