18 అధిక క్యాలరీ బ్యాక్ప్యాకింగ్ ఆహారాలు
బ్యాక్ప్యాకర్లు అపారమైన శక్తిని కాల్చేటప్పుడు అంటారు, అయితే వారి శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అధిక శక్తి వినియోగం కేలరీలు మరియు, ప్రత్యేకంగా కేలరీల సాంద్రత, తేలికపాటి బ్యాక్ప్యాకింగ్ ఆహార ఎంపికలో ఇంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. పెంపుపై ప్యాక్ చేయడానికి ఉత్తమమైన అధిక కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| కేలరీలు / oz | కొవ్వు | కార్బ్. | ప్రోటీన్ | |
|---|---|---|---|---|
| బాదం | 165 | 72% | పదిహేను% | 12% |
| వేరుశెనగ | 166 | 70% | 14% | 14% |
| వాల్నట్ | 185 | 83% | 8% | 8% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 166 | 83% | 13% | 12% |
| ఆలివ్ నూనె | 250 | 100% | 0% | 0% |
| వోట్స్ | 110 | పదిహేను% | 70% | 14% |
| సోయాబీన్స్ | 127 | 40% | 26% | 33% |
| పింటో బీన్స్ | 98 | 3% | 74% | ఇరవై ఒకటి% |
| హార్డ్ జున్ను | 115 | 72% | రెండు% | 24% |
| పాల పొడి | 165 | 49% | 30% | 22% |
| గుడ్డు పొడి | 107 | 0% | 4% | 95% |
| తేనె | 86 | 0% | 99% | 0% |
| కిత్తలి | 88 | 0% | 99% | 0% |
| అరటి చిప్స్ | 147 | 55% | నాలుగు ఐదు% | 1% |
| ఎండుద్రాక్ష | 85 | 1% | 95% | 3% |
| చాక్లెట్ చిప్స్ | 169 | 63% | 30% | 5% |
| సంబరం మిక్స్ | 125 | 24% | 70% | 4% |
| భోజన పొడులు | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. బాదం
కేలరీలు: Oz కు 165 కేలరీలు (లేదా 100 గ్రాములకు 580 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 72 శాతం కేలరీలు, 15 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12 శాతం ప్రోటీన్లు.
బాదం, చాలా గింజల మాదిరిగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అవి త్వరగా చూర్ణం చేయవు, కరుగుతాయి లేదా స్తంభింపజేయవు. వారు ఒంటరిగా గొప్ప రుచి చూస్తారు లేదా ఎండిన పండ్లు, ఇతర గింజలు మరియు చాక్లెట్‌తో బాగా కలపాలి
2. పీనట్స్
కేలరీలు: Oz కు 166 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 587 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 70 శాతం కేలరీలు, 14 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 14 శాతం ప్రోటీన్లు.
వేరుశెనగ వెన్న దశాబ్దాలుగా హైకర్ యొక్క ఆహారంలో ప్రధానమైనది. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని కొన్ని శనగపిండిని ప్రయత్నించండి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కలిగి ఉండటమే కాకుండా, హైకింగ్ చేసిన సంస్కరణలు హైకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చెమట పట్టే సోడియం స్థానంలో సహాయపడతాయి.
3. వాల్నట్స్
కేలరీలు: Oz కి 185 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 654 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 83 శాతం కేలరీలు, 8 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 8 శాతం ప్రోటీన్లు.
వాల్నట్స్ 100 గ్రాములకు 620 కేలరీలు మరియు అధిక మొత్తంలో ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన పవర్‌హౌస్ హైకింగ్ ఇంధనం. కొంతమందికి వాల్‌నట్స్‌కు చేదు రుచి ఉంటుంది.
4. సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలు
కేలరీలు: Oz కు 166 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 584 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 83 శాతం కేలరీలు, 13 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12 శాతం ప్రోటీన్లు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు గొప్ప మూలం. అవి చవకైనవి మరియు చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో సులభంగా లభిస్తాయి. మీరు వాటిని చేతితో తినవచ్చు లేదా అదనపు క్రంచ్ కోసం వాటిని భోజనంలో వేయవచ్చు.
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లో ఆకృతి పంక్తులను ఎలా లేబుల్ చేయాలి
5. ఆలివ్ ఆయిల్
కేలరీలు: 250oz కి కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 884 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 100 శాతం కేలరీలు.
ఆలివ్ ఆయిల్ కేలరీల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, దీనిని భోజనానికి సులభంగా చేర్చవచ్చు. ఇది మీ ప్యాక్‌లో లీక్ అయినట్లయితే అది గందరగోళంగా ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆలివ్ నూనెను చిన్న, సింగిల్ యూజ్ ప్యాకెట్లలో కొంటారు.
6. ఓట్స్
కేలరీలు: Oz కు 110 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 389 కేలరీలు).
కూర్పు: కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 70 శాతం కేలరీలు, 15 శాతం కొవ్వు మరియు 14 శాతం ప్రోటీన్లు.
మా జాబితాలో ఓట్స్ చాలా కేలరీల దట్టమైన ఆహారం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది గొప్ప నిర్మాణానికి అద్భుతమైన ప్రధానమైనది శక్తి బార్లు మరియు అల్పాహారం భోజనం. దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి కొన్ని గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను జోడించండి. దాని స్టిక్-టు-యువర్-రిబ్స్ అనుగుణ్యత అంటే అది మీతో కొంతకాలం ఉంటుంది. చాలా పున up పంపిణీ ప్రదేశాలలో కనుగొనడం కూడా చాలా సులభం.
7. సోయాబీన్స్
కేలరీలు: Oz కు 127 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 449 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 40 శాతం కేలరీలు ప్రోటీన్ (33 శాతం) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (26 శాతం) సమానమైన మిశ్రమంతో ఉంటాయి.
సోయాబీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు సమతుల్యతను అందించే మంచి ఆహారం. సోయాబీన్స్ కూడా బహుముఖంగా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని కాల్చిన చిరుతిండిగా, నిర్జలీకరణ భోజనంలో ఒక భాగంగా లేదా శాకాహారి జెర్కీగా మార్చవచ్చు.
రేకులో రొయ్యల కాచు కోసం రెసిపీ
8. పింటో బీన్స్
కేలరీలు: 98oz కి కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 347 కేలరీలు).
కూర్పు: కొన్ని ప్రోటీన్లతో (21 శాతం) కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 74 శాతం కేలరీలు మరియు కొవ్వు యొక్క జాడ (3 శాతం).
చాలా బీన్స్ మాదిరిగా, పింటో బీన్స్ బ్యాక్ప్యాకింగ్ భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల చక్కటి మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది. వారు సిద్ధం అయితే సవాలు. ఎండిన బీన్స్ కాలిబాటలో రీహైడ్రేట్ చేయబడదు మరియు తయారుగా ఉన్న సంస్కరణలు మీ ప్యాక్‌లో టోట్ చేయడానికి చాలా భారీగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని మీరే ఉడికించి డీహైడ్రేట్ చేయాలి లేదా వాటిని డీహైడ్రేట్ చేయాలి.
9. హార్డ్ చీజ్
కేలరీలు: Oz కు 115 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 404 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 72 శాతం కేలరీలు కొన్ని ప్రోటీన్లు (24 శాతం) మరియు పిండి పదార్థాల జాడ (2 శాతం).
జున్ను మీ భోజనంలో కొంత కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ జోడించడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. ఇది కొన్ని క్రాకర్లు లేదా రొట్టె మరియు సమ్మర్ సాసేజ్ ముక్కలతో గొప్పగా ఉంటుంది. జున్ను కూడా శీతలీకరణ లేకుండా కనీసం చాలా రోజులు ఉంటుంది. ఇది కొన్నిసార్లు వేడి వాతావరణంలో జిడ్డుగలది అయినప్పటికీ.
10. మిల్క్ పవర్
కేలరీలు: Oz కు 165 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 499 కేలరీలు.
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 49 శాతం కేలరీలు 30 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మరియు 22 శాతం ప్రోటీన్ నుండి.
పాలు లాగా, కానీ దానిని కాలిబాటలో మోయలేదా? కంగారుపడవద్దు, మీ అల్పాహారం ముయెస్లీ లేదా వేడి కోకోకు కొంత క్రీముని జోడించడానికి మీరు కొన్ని పాలపొడిని సులభంగా ప్యాక్ చేసి ముందుగా కలపాలి.
11. EGG POWDER
కేలరీలు: Oz కు 107 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 376 కేలరీలు.
కూర్పు: పిండి పదార్థాల జాడ (4 శాతం) ఉన్న ప్రోటీన్ల నుండి 95 శాతం కేలరీలు.
గుడ్లు బాగా ప్యాక్ చేయని కంఫర్ట్ ఫుడ్. మీరు యాత్రకు ఈ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటే, మీరు గుడ్డు పొడితో ప్రయోగం చేయాలి. దీని ఆకృతి మరియు రుచిని కొట్టవచ్చు లేదా కోల్పోవచ్చు కాబట్టి మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు వివిధ బ్రాండ్ల పొడులు మరియు వివిధ రకాల వంటకాలను ప్రయత్నించారని నిర్ధారించుకోండి.
12. హనీ
కేలరీలు: 86oz కి కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 304 కేలరీలు).
నేను ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని
కూర్పు: ట్రేస్ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 99 శాతం కేలరీలు (<1 percent) of protein and fats.
కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపం, తేనె మీ భోజనానికి రుచిని జోడిస్తుంది, అలాగే మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది. ఆలివ్ నూనె మాదిరిగానే, తేనె మీ ప్యాక్ లోపల చిందినట్లయితే అది గజిబిజిగా ఉంటుంది. ట్రయల్ బార్స్ లేదా భోజనం కోసం రెసిపీలో వ్యక్తిగత ప్యాకెట్ల కోసం చూడండి లేదా సహజ సిరప్ ఉపయోగించండి. ఉడికించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు వంటి ఎనర్జీ బార్‌ను పట్టుకోండి తేనె స్ట్రింగర్ తేనెను ప్రాధమిక పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తుంది.
13. AGAVE
కేలరీలు: 88oz కి కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 310 కేలరీలు).
కూర్పు: కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 99 శాతం కేలరీలు తక్కువ మొత్తంలో (1 శాతం) ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
కిత్తలి, తేనె వంటిది, మీరు ఒక చెంచా నుండే తినవచ్చు లేదా అల్పాహారం లేదా భోజనానికి జోడించగల శక్తివంతమైన చక్కెర. స్పిల్ ప్రూఫ్ కంటైనర్లను ప్యాక్ చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆన్-ట్రైల్ చిరుతిండిలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించండి.
మాలో పొడవైన హైకింగ్ ట్రైల్స్
14. బనానా చిప్స్
కేలరీలు: Oz కు 147 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 520 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 55 శాతం కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాల నుండి 45 శాతం (1 శాతం) ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఎండిన అరటి చిప్స్ హైకింగ్ కోసం గొప్ప చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అవి చాలా తేలికైనవి మాత్రమే కాదు, అవి పొటాషియం, చాలా అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ నిండి ఉంటాయి
15. ఎండుద్రాక్ష
కేలరీలు: 8Oz కి 5 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 299 కేలరీలు).
కూర్పు: ట్రేస్ ప్రోటీన్ (3 శాతం) మరియు కొవ్వు (1 శాతం) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 95 శాతం కేలరీలు.
ఎండుద్రాక్ష దాదాపు ఏ కిరాణా లేదా సౌకర్యవంతమైన దుకాణంలోనైనా కనుగొనడం సులభం. వారు చిన్న ప్యాక్ మరియు తీపి మరియు ఇనుము యొక్క డబుల్ పంచ్ ప్యాక్.
16. డార్క్ చాక్లెట్
కేలరీలు: Oz కు 169 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 598 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 63 శాతం కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 30 శాతం మరియు ప్రోటీన్ నుండి 5 శాతం.
డార్క్ చాక్లెట్ మా జాబితాలో అగ్రశ్రేణి శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు ఇది బూట్ చేయడానికి చాలా రుచిగా ఉంటుంది. ఇది అత్యుత్తమ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. వేసవి వేడిలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది మీ విలువైన బార్ కరుగుతుంది.
17. BROWNIE (కుకీ) మిక్స్
కేలరీలు: Oz కు 125 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 441 కేలరీలు).
కూర్పు: కొంత కొవ్వు (24 శాతం) మరియు కొంత ప్రోటీన్ (4 శాతం) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 70 శాతం కేలరీలు.
సంబరం లేదా కుకీ మిక్స్ పౌడర్ మీ డైట్‌లో కొన్ని శీఘ్ర శక్తి పిండి పదార్థాలను జోడిస్తుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం మీ వోట్మీల్కు జోడించినప్పుడు ఇది బాగా రుచి చూస్తుంది.
18. భోజన శక్తి
కేలరీలు: Oz కు 120 కేలరీలు (లేదా100 గ్రాములకు 425 కేలరీలు).
కూర్పు: కొవ్వు నుండి 42 శాతం కేలరీలు కొన్ని ప్రోటీన్లు (24 శాతం) మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు (12 శాతం).
భోజన పొడులు పోషకాలు మరియు కేలరీల దట్టమైనవిగా రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి సుదూర ప్రయాణానికి అనువైనవి. మీరు వాటిని షేక్‌గా మార్చవచ్చు లేదా కొన్ని అదనపు కోసం వాటిని మీ భోజనంలో చల్లుకోవచ్చు
కేలరీలను అర్థం చేసుకోండి: ఎనర్జీ vs న్యూట్రియంట్
ఒక నిర్దిష్ట ఆహార వనరు ఎంత శక్తిని అందించగలదో లెక్కించడానికి కేలరీలను తరచుగా ఉత్తమ యూనిట్‌గా పరిగణిస్తారు. నో కేలరీలు ఆహారం సరఫరా చేసే శక్తి యొక్క కొలత మరియు అవి నిజమైన పోషకం కాదు.
అప్పటి నుండి ఈ కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి? కేలరీలు ఒకటి లేదా మూడు ప్రాథమిక పోషక భాగాల కలయికతో మాత్రమే తయారవుతాయి
1. కార్బోహైడ్రేట్లు: 1 గ్రాము = 4 కేలరీలు (పాస్తా, చక్కెరలు)
నేను ఉచితంగా క్యాంపింగ్‌కు ఎక్కడికి వెళ్ళగలను
2. ప్రోటీన్: 1 గ్రాము = 4 కేలరీలు (మాంసం, గుడ్లు)
3. కొవ్వు: 1 గ్రాము = 9 కేలరీలు (కాయలు, విత్తనాలు, నూనెలు, పాల)
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు గ్రాముకు నాలుగు కేలరీలను అందిస్తాయి, కొవ్వు గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలను అందిస్తుంది. అన్ని ఆహారాలలో ఈ భాగాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి, మరియు వాటి ఖచ్చితమైన మొత్తాలు మీరు తినే ఆహారం యొక్క చివరి కేలరీల సంఖ్యకు దోహదం చేస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్ + కొవ్వు = కేలరీలు
ఉదాహరణకు: a cleverhiker భోజనం 650 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ కేలరీలలో, 400 కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి (100 గ్రా x 4), 65 ప్రోటీన్ నుండి (17 గ్రా x 4), 190 కొవ్వు నుండి (21 గ్రా x 9) ఉన్నాయి.
అధిక పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు
కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహజంగా అధిక కేలరీల సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయని మీరు చూడవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీల సాంద్రతను అందిస్తుంది. ఇది స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ మూడు భాగాల కంటే కేలరీల సంఖ్యకు మరేమీ దోహదం చేయదు.
కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని వర్గీకరించడం కూడా ఇది చాలా సులభం చేస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పిండి పదార్థాలు, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు మరింత సమతుల్య బ్యాక్ప్యాకింగ్ భోజన పథకం కోసం ఈ మూడింటి కలయికను పొందడానికి ప్రయత్నించాలి.
“అధిక క్యాలరీ” ని నిర్వచించడం
అధిక కేలరీల బ్యాక్ప్యాకింగ్ ఆహారంగా పరిగణించబడే అధికారిక కొలత లేదు, కానీ అందించే ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము oun న్సుకు కనీసం 100 కేలరీలు (లేదా గ్రాముకు నాలుగు కేలరీలు పైన) . చాలా మంది హైకర్లు తమ అధిక కేలరీల అవసరాలకు జంక్ ఫుడ్ వైపు మొగ్గుచూపుతుండగా, కృత్రిమ వ్యర్థాలు లేకుండా అన్ని మంచి వస్తువులను అందించే సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
సంబంధిత: 41 బ్యాక్ప్యాకింగ్ ఫుడ్ ఐడియాస్
క్రిస్ కేజ్ చేత
క్రిస్ ప్రారంభించాడు cleverhiker భోజనం 6 నెలలు అప్పలాచియన్ ట్రైల్ త్రూ-హైకింగ్ తర్వాత 2014 లో. అప్పటి నుండి, క్లీవర్‌హైకర్‌ను బ్యాక్‌ప్యాకర్ మ్యాగజైన్ నుండి ఫాస్ట్ కంపెనీ వరకు అందరూ వ్రాశారు. అతను రాశాడు అప్పలాచియన్ ట్రైల్ ఎలా పెంచాలి మరియు ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అతని ల్యాప్‌టాప్ నుండి పనిచేస్తుంది. ఇన్స్టాగ్రామ్: ris క్రిస్‌కేజ్.
అనుబంధ బహిర్గతం: మేము మా పాఠకులకు నిజాయితీ సమాచారాన్ని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము. మేము స్పాన్సర్ చేసిన లేదా చెల్లించిన పోస్టులను చేయము. అమ్మకాలను సూచించడానికి బదులుగా, మేము అనుబంధ లింకుల ద్వారా చిన్న కమీషన్ పొందవచ్చు. ఈ పోస్ట్ అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా వస్తుంది.
