బడ్జెట్‌లో ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు ప్రోటీన్ యొక్క టాప్ 5 చౌక వనరులు
మీ లక్ష్యం ఏమిటంటే - కండరాల నిర్మాణం లేదా కొవ్వు తగ్గడం - ప్రోటీన్ వినియోగం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇప్పుడు సాధారణంగా మీ దారికి వచ్చే తదుపరి సమస్య ఏమిటంటే, మీ బడ్జెట్‌కు సరిపోయే ప్రోటీన్ మూలాన్ని ఎంచుకోవడం. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ఖరీదైనదని కుర్రాళ్ళలో ఒక సాధారణ భావన ఉంది. ఇది కొంతవరకు నిజం అయినప్పటికీ మనం దగ్గరగా చూస్తే అది అంత ఖరీదైనది కాదు. మీరు చౌకైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేస్తే, అది నిజంగా అంత కష్టం కాదు. ముఖ్యంగా కళాశాల విద్యార్థులకు అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని చౌకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులను చూద్దాం
1) గుడ్లు
ఈ గ్రహం మీద లభించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలలో గుడ్లు ఒకటి. మీ లక్ష్యం, బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల ఏమైనప్పటికీ, గుడ్లు మీ బాగా నిర్మాణాత్మక ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. ఈ సన్నని ప్రోటీన్ ఆహార వస్తువు యొక్క ఉత్తమ భాగం సులభంగా లభ్యత మరియు తక్కువ ధర. ఒక పచ్చి గుడ్డు మీ ముక్కకు 3 నుండి 4 బక్స్ వరకు ఖర్చు అవుతుంది మరియు మీరు పచ్చసొనను కలిగి ఉంటే ప్రతి గుడ్డులో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు రోజూ 12 గుడ్లు తీసుకుంటే, మీకు 50 బక్స్ ఖర్చవుతుంది మరియు మీరు గుడ్ల నుండి మాత్రమే 60 గ్రాముల లీన్ ప్రోటీన్‌ను సులభంగా పొందవచ్చు. మరియు గుడ్లు పూర్తి అమైనో ఆమ్ల ప్రొఫైల్ కలిగి ఉన్నందున, అవి అక్కడ ఉన్న ఇతర ఆహార పదార్థాల కంటే కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం స్లీపింగ్ ప్యాడ్
2) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ చాలా ఖరీదైనవి అని భావించే వ్యక్తుల కోసం, మీరు ఇప్పుడు ఆ ఫాన్సీ బ్రాండ్ పేర్లను మించి చూసే సమయం వచ్చింది. మొదట, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ యొక్క ముట్టడిని పొందండి. ఇది పాలవిరుగుడు యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపం అని నాకు తెలుసు మరియు సాధారణంగా సున్నా పిండి పదార్థాలతో వస్తుంది, కానీ దానికి అదనపు ఖర్చు కూడా ఉంటుంది. ఇది ఉత్పత్తి ధర గురించి నిజంగా పట్టించుకోని మరియు వారు ఏ బ్రాండ్‌ను ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే వ్యక్తుల కోసం. మీకు ఇలాంటి ఫలితాలను తక్కువ ధరలో కావాలంటే, తక్కువ ధర గల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త బ్రాండ్ కోసం వెళ్లండి లేదా తయారీదారుల నుండి ముడి ప్రోటీన్ గా concent తను కొనండి. ఈ రోజుల్లో, ముడి ప్రోటీన్‌ను కూడా సేకరించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అవి ఇప్పుడు 1 కిలోలు మరియు 2 కిలోల సౌకర్యవంతమైన ప్యాకేజింగ్‌లో 14 కిలోల కార్టన్‌లో వచ్చినప్పుడు కాకుండా అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాబట్టి బ్రాండ్ పేరు మరియు ఐసోలేట్ల కోసం పడకండి, చౌకైన ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి మీకు ఇలాంటి ఫలితాలను ఇస్తాయి.
జంటల కోసం సాఫ్ట్ పోర్న్ సినిమాలు
3) టోఫు
భారతదేశంలో 'సోయాబీన్ పన్నీర్' అని కూడా పిలువబడే టోఫు, మార్కెట్లో లభించే చౌకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లలో ఒకటి. ఒక ప్యాకెట్‌కు 100 బక్స్ చొప్పున, మీరు 200 గ్రాముల వడ్డింపులో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. టోఫు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం కాబట్టి మీరు దానిపై ఖర్చు చేసే ప్రతి పైసా విలువైనది. మీరు ఒక రోజులో ఒక టోఫు వడ్డిస్తున్నప్పటికీ, మీరు 30 గ్రాముల లీన్ ప్రోటీన్‌ను సులభంగా పొందగలుగుతారు. దీనిని గ్రేవీలు మరియు సలాడ్‌లు వంటి వివిధ రూపాల్లో ఉపయోగించవచ్చు.
4) చికెన్ బ్రెస్ట్
ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ డైట్ ప్లాన్ కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎల్లప్పుడూ ప్రధానమైనది. ఇది సరైన స్థలం నుండి కొనుగోలు చేసి, మీరే ఉడికించినట్లయితే ఇది గుడ్లు వంటి సులభంగా లభిస్తుంది మరియు చాలా చౌకగా లభిస్తుంది. చికెన్ ఖరీదైనదని చెప్పే వ్యక్తులు తరచుగా బయట వండిన చికెన్ ఫుడ్స్ తినేవారు అని నేను చూశాను. మీరు మీ చికెన్‌ను ఇంటికి తీసుకువచ్చి మీరే ఉడికించినట్లయితే, మీరు తినుబండారంలో బయట చెల్లించే దానికంటే సగం ధర ఖర్చవుతుంది. ఒక కిలోల మాదిరిగా పెద్ద పరిమాణంలో కొనండి, దానిని స్టాక్‌లో ఉంచడానికి మరియు అధిక ధరల ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి. మీరు 40 బక్స్ కోసం 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ ను సులభంగా పొందవచ్చు. మరియు 100 గ్రాముల వడ్డింపు మీకు 30 గ్రాముల లీన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
5) పాలు
భారతీయులకు సాంప్రదాయిక ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి ఎల్లప్పుడూ పాలు. గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఇప్పుడు డబుల్ టోన్డ్ మరియు స్కిమ్డ్ మిల్క్ వంటి రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులకు వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఎంచుకోవడానికి తగిన ఎంపికను ఇస్తాయి. 500 మి.లీ డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్ ప్యాక్ 20 బక్స్ చుట్టూ ఖర్చవుతుంది మరియు ఇందులో 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పాలు సులభంగా లభిస్తాయి మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి.
నిర్జలీకరణ ఆహారం వెళ్ళడం మంచిది
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
