పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలలో లేదా నీటిలో ఉందా? ఇక్కడ ఫైనల్ & మోస్ట్ లాజికల్ ఆన్సర్
మీరు ఎప్పుడైనా 10 రోజులు వ్యాయామశాలలో ఉంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అని మీకు తెలుస్తుంది. కాకపోతే, మెన్స్‌ఎక్స్‌పి హెల్త్‌కి వెళ్లి మీకు మీరే పరిచయం చేసుకోండి. ఈ వ్యాసం, అయితే, పాలవిరుగుడు అంటే ఏమిటో కాదు. ఇది పాత ప్రశ్న గురించి- దీన్ని ఎలా తినాలి? దాని వినియోగానికి సంబంధించి ఎక్కువగా 2 ఆలోచనా పాఠశాలలు ఉన్నాయి. కొందరు దీనిని పాలతో తీసుకోండి, మరికొందరు దీనిని నీటితో కలుపుతున్నారని చెప్తారు. అన్ని గూగుల్ శోధనలు, యూట్యూబ్ వీడియోలు మరియు జిమ్ బ్రోలు ఈ చిక్కుకు మరింత గందరగోళాన్ని కలిగించాయి. ఈ వ్యాసంతో, నేను ఈ సందేహాలన్నింటినీ విశ్రాంతిగా ఉంచుతాను.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
తయారీదారులు మీరు మీ పాలవిరుగుడును త్వరగా పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు
సప్లిమెంట్ కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తిని పాలకు బదులుగా నీటిలో తినే దిశగా మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ నెట్టివేస్తాయి. దీనికి కారణం చాలా సులభం. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీకు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ కావాలి మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి ఇవన్నీ తీసుకునే బదులు, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు కలుపుతారు. ఇప్పుడు పాలు 8-10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఇది కంపెనీలు కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువ కాలం మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు మరో టబ్‌ను ASAP కొనాలని వారు కోరుకుంటారు! సగటు తెలివితేటలు ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా నేను ఇక్కడ చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని అర్థం చేసుకుంటాను, సరియైనదా?
క్యాన్సర్ దురభిప్రాయాలు
ఎ) కటింగ్ చేసేటప్పుడు నీటిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు బల్కింగ్ చేసేటప్పుడు పాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
నేను దానిని చిన్నగా ఉంచుతాను: ఇది ఒక ఇడియటిక్ పురాణం. మీ కోత యొక్క విజయం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు సృష్టించిన క్యాలరీ లోటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పాలవిరుగుడుకి పాలు జోడించడం వల్ల షేక్‌కు ఎక్కువ కేలరీలు పెరుగుతాయి కాబట్టి, కోత సమయంలో పాలంలో పాలవిరుగుడు వాడటం మంచి ఆలోచన కాదని ప్రజలు భావిస్తారు. కానీ మీరు మీ ‘పాల పాలవిరుగుడు’ నుండి కేలరీలను లెక్కించి, మీరు ఇంకా లోటులో ఉంటే, మీకు ఇంకా ‘కట్’ వస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికే కోత సమయంలో తక్కువ పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నందున, ద్రవ (పాలు) నుండి వచ్చే కేలరీలను (పిండి పదార్థాలను) ఘనమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయడం అర్ధమే, ఇది ఎక్కువ నింపవచ్చు.
బి) వ్యాయామం తర్వాత మాకు సూపర్ ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ ప్రోటీన్ అవసరం లేదా? పాలు నెమ్మదిగా చేయలేదా?
మీరు అంతర్జాతీయ స్థాయి ఈవెంట్లలో పోటీ చేయకపోతే, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ వేగంతో కూడా మీరు బాధపడకూడదు. మీరు రోజుకు మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు ఇది 3-5 భోజనంలో సమానంగా వ్యాపిస్తుంది. అంతే! అలాగే, విషయాల శాస్త్రంలోకి ప్రవేశించేవారికి, నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మిశ్రమం మీ శరీరానికి కండరాల నిర్మాణానికి మంచి వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది అని చాలా అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. దీని ప్రకారం, చాలా వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ కూడా బమ్మర్ అవుతుంది. సాధారణ పరిస్థితులలో, వేగంగా పనిచేసే ప్రోటీన్ (ద్రవ) చాలా త్వరగా GI ట్రాక్ గుండా వెళుతుంది మరియు పూర్తిగా గ్రహించకపోవచ్చు. పాలలో ఉన్న ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడును గడ్డకడుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు ఉండి, అమైనో ఆమ్లాలను నిరంతరం విడుదల చేస్తుంది.
ప్రపంచంలో పొడవైన కాలిబాట
సి) కానీ నేను జిమ్‌లో చాలా మందిని నీటితో తీసుకోవడం చూశాను
జిమ్‌లో చాలా మంది డ్యూడ్‌లు పాలంలో పాలవిరుగుడు తాగుతారు. కానీ జిమ్‌లో చాలా మంది డ్యూడ్‌లు మూగవారు. వాచ్యంగా వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలియదు. అంతేకాక, అతను 5 నిమిషాల్లో అనాబాలిక్ విండోను కోల్పోతాడని భావించే బ్రోను మీరు నమ్మలేరు! అలాగే, వ్యాయామశాలలో వాటర్ డిస్పెన్సర్ నుండి చల్లటి నీటితో మీ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. జిమ్‌లు సాధారణంగా పాలను అందించవు కాబట్టి పాలను నీటితో భర్తీ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు నీటితో తీసుకుంటే పాలవిరుగుడు మంచిది కాదు.
కాబట్టి మీరు పాలానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క స్కూప్ జోడించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, పాలు 80% కాసిన్ ప్రోటీన్ కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా పనిచేసే ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని సృష్టిస్తున్నారు. మళ్ళీ, చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా విడుదల చేసే ప్రోటీన్ల కంటే ‘ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు’ మంచివి. ఇంకొక అధ్యయనం సోయా, పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ల మిశ్రమం పాలవిరుగుడు కంటే మాత్రమే మంచిదని తేలింది. ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ వేగం సిద్ధాంతంలో మంచిదని అనిపించినప్పటికీ, ఈ విషయాలు శరీరం లోపల సెల్యులార్ స్థాయిలో జరుగుతాయి మరియు to హించడం చాలా కష్టం.
క్షమించండి, అవును, మీలో చాలా మంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీద మీ డబ్బును వృధా చేస్తున్నారు!
మీ కొమ్ము ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన పనులు
మీ బబుల్ పేలడానికి మరోసారి క్షమించండి, కాని అందరూ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పోస్ట్ వ్యాయామం తాగడం లేదు. చాలా మంది కండరాల నిర్మాణ ts త్సాహికులకు వారి ఆహారంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా లేదు. కండరాలను నిర్మించడంలో వారు తీవ్రంగా లేరా లేదా వారు దానిని భరించలేకపోతున్నారా? హెల్ నో! వారు తమ ప్రోటీన్ అవసరాలను ఆహారం ద్వారానే పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ వాస్తవానికి చేయాలి. ఫిట్నెస్ నిపుణులు చాలా మంది వ్యాయామం తర్వాత పూర్తి ఘన భోజనం తింటారు. మీకు షాకింగ్, ఇ? వేగన్ అథ్లెట్లు పాలవిరుగుడును కూడా తాకరు. బాగా, ఇది నిజం నా స్నేహితుడు. సప్లిమెంట్లను విక్రయించే చాలా ఫిట్నెస్ మోడళ్లు స్పాన్సర్‌షిప్ పొందడానికి అబద్ధం చెబుతాయి. వారు డబ్బు పొందుతారు, మీరు ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తారు మరియు తయారీదారులు డబ్బు సంపాదిస్తారు.
మార్కెటింగ్ మరియు ప్రకటనలు మీ కామన్ సెన్స్‌ను చంపాయి
‘మీకు ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ ప్రోటీన్ కావాలి’. కానీ మీరు నిజంగానే ఉన్నారా? బాగా, ఖచ్చితంగా కాదు. ఇదంతా కంపెనీలు మరియు వారి అథ్లెట్లచే మీ మెదడుల్లో పొందుపరచబడింది. ఒంటరిగా ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా బాడీబిల్డర్ పెద్దదిగా ఉంటుందని మీరు నిజంగా అనుకుంటున్నారా? సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ ఒక బిలియన్ డాలర్ల కోడి, ఇది ప్రజల అభద్రతలను పెంచుతుంది. వారు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని పొందుతారని వారు మీకు నమ్ముతారు.
కండరాలలో సిరలు ఎలా పొందాలో
ఇప్పుడు, పాలవిరుగుడిని వదులుకోమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నానని అనుకోవద్దు
దయచేసి ఒక విషయం గమనించండి, నేను పాలవిరుగుడు వినియోగాన్ని ఖండిస్తున్నాను. ఇది అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కానీ మీరు ‘కేవలం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాత్రమే తాగాలి అనే భావన మీ కండరాలకు పోషకాలను అందించే మాక్ వేగం కలిగి ఉంది’ అనే భావన ఉత్తమంగా తప్పుదారి పట్టించే విషయం. గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ మొదలైన మంచి లీన్ ప్రోటీన్ సోర్స్ కూడా పోస్ట్ వర్కౌట్ తీసుకోవచ్చు.
ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది కాదు
ప్రజలు తెలుసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే కుర్రాళ్ళు పని చేయడానికి ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు తింటారు. ఈ భోజనంలో ఆదర్శంగా ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఈ ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్థాలు జీర్ణమవుతాయి మరియు మీరు మీ వ్యాయామంతో పూర్తి అవుతున్నప్పుడు గ్రహించబడతాయి. మీరు తిన్న ప్రోటీన్ నుండి అమైనో ఆమ్లాలను విడుదల చేయడానికి సమయం పడుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు మీరు తీసుకున్న ‘సూపర్ ఫాస్ట్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్’ కూడా మీరు కలిపిన దాన్ని బట్టి అమైనో ఆమ్లాలను విడుదల చేయడానికి 30-90 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ షేక్ కోసం పిచ్చివాడిలా హడావిడి చేయనవసరం లేదని దీని అర్థం. ఏదేమైనా, మీరు వ్యాయామానికి ముందు ఏదైనా తినకపోతే లేదా ఉపవాసం శిక్షణ పొందుతుంటే, అప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ సిస్టమ్‌కు ప్రోటీన్ అందించడానికి పరుగెత్తాలి.
మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు వ్యాసం నుండి దూరంగా ఉండండి
1. మీరు మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను ఆహారాల నుండి మాత్రమే నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తే అది కంపెనీలకు నష్టమే అవుతుంది.
రెండు. మీరు కెటోజెనిక్ డైట్‌లో లేనంత కాలం పాలవిరుగుడుకి పాలు (* షరతులు వర్తిస్తాయి) జోడించవచ్చు.
3. బల్కింగ్ లేదా కటింగ్‌కు పాలు వాడటం లేదా సంబంధం లేదు.
నాలుగు. నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా పనిచేసే ప్రోటీన్ లేదా మిశ్రమం యొక్క మిశ్రమం పాలవిరుగుడు కంటే మాత్రమే మంచిదని తేలింది.
5. పోస్ట్ వ్యాయామం భోజనం ప్రోటీన్ షేక్ కానవసరం లేదు. లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఘన భోజనం కూడా చేస్తుంది.
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ ప్యాకింగ్
6. మీరు పాలు నుండి వచ్చే కేలరీలను ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలనుకుంటే తప్ప, మీరు మీ క్రీము పాలు ప్రోటీన్ షేక్‌ను త్రోసిపుచ్చాల్సిన అవసరం లేదు.
7. వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ పోస్ట్ వ్యాయామం (నీటిలో పాలవిరుగుడు) తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉండదు మరియు కొంచెం నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే ప్రోటీన్ (పాలలో పాలవిరుగుడు) కంటే ఏ విధంగానూ మంచిది కాదు.
8. పాలంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడటం వల్ల అది వృధా అవుతుందని కాదు.
వేడి వాతావరణం కోసం లైట్ లాంగ్ స్లీవ్ షర్ట్స్
ఈ సమాచారాన్ని మీరు ఇంకా సందేహిస్తే, మీరు పరిశోధనల జంట
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
ఇప్పుడు, తరువాతిసారి ఎవరైనా దీనిలో పాలవిరుగుడు గురించి లేదా పాలవిరుగుడు గురించి ఏదైనా చెప్పడం విన్నప్పుడు, వాటిని చదవడానికి మీకు ఏమి తెలుసు!
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
