ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క 5 శిక్షణ సూత్రాలు మీకు బలీయమైన లిఫ్టర్ కావడానికి సహాయపడతాయి
మెన్స్‌ఎక్స్‌పి హెల్త్‌లో ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్, అథ్లెట్ యొక్క వ్యాయామం లేదా పోషకాహార దినచర్యను అనుకరించమని మేము మీకు ఎప్పటికీ చెప్పము. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ లాభాలను చూసుకోవడంలో మరియు కండరాల నిర్మాణానికి వారి విధానం నుండి నేర్చుకోవడంలో సమస్య లేదు. సోషల్ మీడియాలో ట్రంప్‌పై ఆర్నాల్డ్ హామ్ అయితే, ఇక్కడ, అతని 5 శిక్షణ సూత్రాల నుండి నేర్చుకోండి.
1. మీ శిక్షణ వయస్సు ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి
శిక్షణ వయస్సు మీ జీవ యుగానికి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు బరువు గదిలో గడిపిన సమయం లేదా సంవత్సరాలను సూచిస్తుంది. 30 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి 1 సంవత్సరాల శిక్షణ వయస్సు ఉండవచ్చు, 22 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు గత 4 సంవత్సరాలుగా ఎత్తవచ్చు. ఆర్నాల్డ్ పట్టుబట్టడానికి ఉపయోగిస్తారు, తక్కువ శిక్షణా వయస్సు ఉన్నవారు (ప్రారంభ లేదా మధ్యవర్తులు) మీకు తీవ్రమైన బలం మరియు పరిమాణాన్ని ఇచ్చే సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై (డెడ్‌లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్, అడ్డు వరుసలు, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, పవర్ క్లీన్స్ మొదలైనవి) ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. ఒంటరిగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు.
రెండు. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు
Android కోసం ఉత్తమ టోపో మ్యాప్ అనువర్తనం
దీని అర్థం మీరు ‘అందరూ భిన్నమైన బ్రో’ అని లెగ్ డేని దాటవేయడం ప్రారంభించండి లేదా ఈ కోట్‌ను ధృవీకరించడానికి ప్రాథమిక బరువు శిక్షణ సూత్రాలను ధిక్కరించడం ప్రారంభించండి.
అతను ఇలా చెప్పడం ద్వారా వేర్వేరు వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉంటారు: -
కు) జన్యుశాస్త్రం
బి) నిర్వహణ సామర్థ్యాలను లోడ్ చేయండి
సి) రికవరీ సామర్థ్యాలు
కొంతమంది ఒకే వ్యాయామం యొక్క బహుళ సెట్లతో చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో దూరంగా ఉంటారు, మరొకరు రాబోయే కొద్ది రోజులు కేవలం ఒక సెట్‌తో గొంతు పడవచ్చు. రైలు స్మార్ట్. మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దాని ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి. మీకు శిక్షణ అనుభవం లేదా మంచి శిక్షకుడి కింద పనిచేస్తుంటే ఇది మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.
చెకుముకితో అగ్నిని ఎలా ప్రారంభించాలి
3. మైండ్ కండరాల కనెక్షన్
ఈ సాంకేతికత గురించి మాట్లాడిన మొట్టమొదటి బాడీబిల్డర్ ఆర్నాల్డ్, ఇది ఇప్పటికీ ప్రమాణం చేస్తుంది. మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కండరాల వైపు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం దీని అర్థం. మీరు రెప్స్ చేస్తున్నప్పుడు పెరుగుతున్నట్లు విజువలైజ్ చేయడం.
ఆఫ్ రోజుల్లో క్రియేటిన్ తీసుకోండి
ఇటీవలి EMG అధ్యయనాలు ఇది ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో కండరాల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన సాంకేతికత అని నిరూపించాయి.
4. పంప్ మాటర్స్
నేను ఏదైనా చెప్పే ముందు, పంపింగ్ గురించి 'పంపింగ్ ఐరన్'లో ఆర్నాల్డ్ చెప్పినదాన్ని వింటాం: -
వ్యాయామశాలలో మీరు పొందగలిగే అత్యంత సంతృప్తికరమైన అనుభూతి పంప్. మీరు మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారని చెప్పండి. రక్తం మీ కండరాలలోకి పరుగెత్తుతోంది. మీ కండరాలు నిజంగా గట్టి అనుభూతిని పొందుతాయి, మీ చర్మం ఏ నిమిషం అయినా పేలిపోతుంది. మీ కండరాలలో ఎవరో గాలి వీచేలా ఉంది. ప్రపంచంలో మంచి అనుభూతి లేదు. ఇది మాత్రమే కాదు, అతను పంప్ యొక్క భావనను సెక్స్ కంటే ఎక్కువగా పోల్చాడు. శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు పంపును వెంటాడకూడదు, దానికి ఒక స్థలం ఉంది. మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కండరం రక్తంతో నిండినప్పుడు పూర్తి పంపు సాధించబడుతుంది.
5. రైలు లాగింగ్ కండరాలు
పని చేస్తున్న చాలా కొద్ది మందికి అనుపాత శరీరధర్మం ఉంటుంది. మీరు మీ కండరాలన్నింటినీ ఒకే వాల్యూమ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వలేరు (సెట్ల సంఖ్య * రెప్స్) .మీరు బలహీనమైన శరీర భాగాన్ని కలిగి ఉంటే, ఇతరుల కంటే వెనుకబడి ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ఆర్నాల్డ్ తన పుస్తకం- ‘ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ మోడరన్ బాడీబిల్డింగ్’ లో వివరించినట్లు, 'ఒక రోజు, నేను దూడలను ఇతర కండరాల మాదిరిగా తీవ్రంగా చికిత్స చేయలేదని నాకు అనిపించింది. కాబట్టి ఈ పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి నేను నా మనస్సును ఏర్పరచుకున్నాను. నేను చేసిన మొదటి పని నా శిక్షణ ప్యాంటు యొక్క బాటమ్స్ కత్తిరించడం. ఇప్పుడు నా దూడలు నాకు మరియు మిగతావారికి చూడటానికి బహిర్గతమయ్యాయి. నేను పరిస్థితిని మార్చగల ఏకైక మార్గం నా దూడలకు చాలా కఠినంగా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడం, నా కాళ్ళ వెనుక భాగం భారీ బండరాళ్లను పోలి ఉంటుంది. మొదట్లో, ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉంది. జిమ్‌లోని ఇతర బాడీబిల్డర్లు నా బలహీనతను చూడగలిగారు మరియు వారు నిరంతరం వ్యాఖ్యలు చేశారు. కానీ ప్రణాళిక చివరికి ఫలితం ఇచ్చింది. ఇకపై నా దూడలను విస్మరించలేకపోతున్నాను, వాటిని నా ఉత్తమ శరీర భాగాలలో ఒకటిగా నిర్మించాలని నిశ్చయించుకున్నాను. మానసికంగా, ఇది ఒక క్రూరమైనది. ఒక సంవత్సరంలోనే నా దూడలు విపరీతంగా పెరిగాయి, జిమ్‌లో నాకు వచ్చిన వ్యాఖ్యలు విమర్శనాత్మకంగా కాకుండా అభినందనీయమైనవి.
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
పర్వత సింహం పావ్ మంచులో ముద్రించండివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
