అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించటానికి ప్రణాళిక చేస్తున్నారా? మేము మీ పురోగతిని మందగించగల 5 అపోహలను తొలగించాము
అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్నెస్ ధోరణి, మరియు భారతదేశంలో గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మరియు ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఫిట్టర్ పొందాలనే ఆశతో, అదనపు కిలోలను తగ్గించి, వారి జీవితకాలానికి కొన్ని సంవత్సరాలు కూడా చేర్చుకుంటారు.
ఈ దృగ్విషయం తినడం మరియు ఉపవాసం చక్రాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మార్టిన్ బెర్ఖాన్ చేత ప్రాచుర్యం పొందినప్పటి నుండి చాలా పరిశోధనలు దాని సానుకూలతలను మరియు ప్రతికూలతలను తొలగించాయి. Leangains.com.
ప్రజలు గుడ్డిగా నమ్ముతున్నారని IF కి సంబంధించిన చాలా అపోహలు ఉన్నాయి మరియు 19 సంవత్సరాల వృత్తితో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు మరియు వెల్నెస్ కోచ్ షెరిల్ సాలిస్ సహాయంతో మేము వాటిని తొలగించడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము.
అపోహ 1: ఉపవాసం మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది
ఉపవాసం మీ వేగాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారుజీవక్రియలేదా ఆహార అణువులను విచ్ఛిన్నం చేసి వాటిని శక్తిగా మార్చే జీవరసాయన ప్రక్రియలు. అయితే ఇది నిజమా?
చెట్టు కొమ్మకు తాడును ఎలా కట్టాలి
లేదు, ఉపవాసం మీ శరీరంలో జీవక్రియ రేటును తగ్గించదు. వాస్తవానికి, ఉపవాసంతో రక్త స్థాయిలు మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఐదు రెట్లు పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ హార్మోన్ల యొక్క అధిక స్థాయి కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, సాలిస్ చెప్పారు.
అపోహ 2: మీరు మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు
రోజంతా ఏమీ తినకపోయినా చాలా ఆహారం తింటే తేడా వస్తుందా? అలాంటిది మీ రోజు యొక్క ప్రతిఘటన మరియు కృషిని ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది?
రోజు చివరిలో, మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవాలంటే కేలరీల లోటును సాధించాలి. కాబట్టి మీరు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై నిఘా ఉంచాలి. మీరు తీసుకునే ఆహారం నాణ్యత కూడా ముఖ్యమని ఆమె చెప్పింది. మీ భాగాలను చూడండి మరియు మీరు తినేది పోషక సమతుల్యతతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి భోజనం.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి మొదటి అడుగు. ఆ రోజు ఒక భోజనం సమయంలో మీరు మిమ్మల్ని పిచ్చిగా వదిలేసి, రోజంతా విలువైన కేలరీలను తీసుకుంటే, అది ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది.
అపోహ 3: అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయలేరు
మీరు IF సెషన్ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడగలరా? మీ శరీరం దానిని తీసుకోగలదా?
పని చేయడం అసాధ్యం కాదు. మా ఖాతాదారులకు వారి ఉపవాస కాలం ముగిసే సమయానికి పని చేయమని మేము చెబుతున్నాము. మీరు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటే, 15 వ గంటలో పని చేయమని మేము వారికి చెప్తాము, తద్వారా వారు వారి వ్యాయామం పూర్తి చేసి, వారి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, షెరిల్ చెప్పారు మెన్స్‌ఎక్స్‌పి .
కాబట్టి, అక్కడకు వెళ్ళండి మరియుకొన్ని హోప్స్ షూట్ చేయండి లేదా కొన్ని బరువులు ఎత్తండి, మీ పడవ ఏమైనా తేలుతుంది.
క్యాంపింగ్ కోసం వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఎలా ప్యాక్ చేయాలి
అపోహ 4: పెద్ద అల్పాహారం తప్పనిసరి
మనకు తప్పక ఉండాలని మాకు ఎప్పుడూ చెప్పబడిందిఅల్పాహారం రాజులాగే, యువరాజులాగా భోజనం మరియు బిచ్చగాడు వంటి విందు, కానీ ఆ మాట నేటి యుగంలో చెల్లుబాటు అవుతుందా?
ఇది కూడా ఒక పురాణం. ఈ రోజు, మనం చాలా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను చూస్తున్నాము, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే మరియు మన దేశంలో పెద్ద సంఖ్యలో డయాబెటిక్ ప్రజలు ఉన్నారు, మనం తినే దాని గురించి ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఆమె చెప్పింది.
అల్పాహారం మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో తక్కువ కార్బ్ ఉండాలి. ప్రజలు ఉదయం చాలా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, అది వాటిని అదనపు పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేస్తుంది మరియు అది మీ కొవ్వు నిల్వను మాత్రమే పెంచుతుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.
అపోహ 5: అందరికీ ఇలాంటి ఫలితాలను ఇస్తుంది
కాస్ట్ ఇనుము వంట వంటకాలు డచ్ ఓవెన్
© పెక్సెల్స్
ఆలోచన చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? రోజులో ఎక్కువ భాగం ఏమీ తినవద్దు మరియు మీరు అనుకున్నప్పుడు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కాబట్టి, అడపాదడపా ఉపవాసానికి ప్రయత్నించే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేలా ఉండకపోతే సారూప్య ఫలితాలను పొందాలి, సరియైనదా?
అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది ఇప్పటికే మన దేశంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే సాంప్రదాయకంగా చాలా మందికి ఈ దృగ్విషయం గురించి తెలుసు. ఉదాహరణకు, జైనులు సూర్యాస్తమయానికి ముందే వారి విందును ముగించి, మరుసటి రోజు మాత్రమే వారు ఉపవాసం విరమించుకుంటారు. రంజాన్, లెంట్, చౌవిహార్ లేదా మన దేశంలో అనేక ఇతర ఉపవాస పద్ధతుల్లో ఒకటి కావచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అయితే, వివిధ రకాలు ఉన్నాయి:
ఇది ‘5-2 ఫాస్ట్’ కావచ్చు: మీరు ప్రతిదీ ఐదు రోజులు తింటారు, ఆపై రెండు రోజులు మీరు 500 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారు
ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం :
పొడి ఉపవాసం: మీరు కొంత సమయం వరకు ఏదైనా తినరు లేదా త్రాగరు. నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుందో మనం గుర్తించాలి. ప్రతి ఒక్కరూ వాస్తవానికి IF తో బాగా చేయరు. మేము మా క్లయింట్లను ఎన్నుకుంటాము మరియు వారి కోసం అత్యంత అనుకూలీకరించిన ఆహారం తీసుకుంటాము, అని షెరిల్ చెప్పారు.
గర్భం, చనుబాలివ్వడం, ఇన్సులిన్ లేదా మరే ఇతర on షధంలో ఉంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ పడిపోవడానికి కారణమయ్యే ఇతర పరిస్థితులను కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆ వ్యక్తులు IF కి అనువైన అభ్యర్థులు కాదు.
మరోవైపు, కొంతమంది నిజంగా IF తో బాగా పనిచేస్తారు, ప్రత్యేకించి వారు రోజంతా తినడం అవసరం అనిపిస్తే, మరియు చాలా కేలరీలు తీసుకోవాలి.
గట్-మెదడు మార్గాన్ని IF కూడా సక్రియం చేస్తుందని ఈ రోజు చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని IF తగ్గిస్తుందని, అలాగే దీర్ఘాయువు లేదా ఆయుర్దాయం మెరుగుపరుస్తుందని సూచించే ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను చేర్చాలని షెరిల్ సాలిస్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
© ట్విట్టర్
మీరు అద్దాలతో అగ్నిని ప్రారంభించగలరా?
కొబ్బరి నూనె MCT లకు మంచి వనరు (మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్) మరియు వాటి రసాయన నిర్మాణం కారణంగా, అవి ఇతర కొవ్వుల కంటే భిన్నంగా జీవక్రియ చేయబడతాయి. అవి కీటోన్‌గా మార్చబడతాయి మరియు శక్తిని తక్షణమే ఇస్తాయి మరియు ఇతర కొవ్వుల మాదిరిగా నిల్వ చేయబడవు, ఆమె చెప్పింది.
కొబ్బరి నూనెను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు చాలా కోరికలు ఇవ్వకుండా ఉపవాస కాలం పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మనం రోజూ ఎంత కొబ్బరి నూనెను కలిగి ఉన్నారో పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె గుర్తుంచుకోవాలి.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండే మధ్యలో ఉన్నప్పుడు ఉదయం రెండు టీస్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను నీటితో తినాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
