బరువు తగ్గడం

బరువు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత మీరు కార్డియో చేయాలా?

మీరు జిమ్‌ను తాకిన తర్వాత, ఒక విషయం గమనించడానికి ప్రయత్నించండి- చాలా మంది డ్యూడ్‌లు వారి బరువు శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి ముందు వారి కార్డియోలో పనిచేస్తారని మీరు కనుగొంటారు. ట్రెడ్‌మిల్‌లో అవి గంటలు నడుస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు, అప్పుడు వారు సైక్లింగ్‌కు వెళతారు మరియు ఏదైనా శక్తితో మిగిలిపోతే, వారు బరువులు ఎత్తడానికి వెళతారు. లిఫ్టింగ్ ముందు కార్డియో, కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సరైన విధానం? ఇక్కడ, మేము మీ కోసం దీనిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.



బరువు శిక్షణకు ముందు కార్డియో ప్రభావం

బరువు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత మీరు కార్డియో చేయాలా?

బరువు శిక్షణతో పోలిస్తే కార్డియో మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను (ఎనర్జీ స్టోర్స్) చాలా వేగంగా తగ్గిస్తుంది. ఏదైనా వ్యాయామంలో మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మాకు శక్తి అవసరం మరియు ముఖ్యంగా స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌ల గురించి. నిల్వ చేసిన కండరాల గ్లైకోజెన్ నుండి వచ్చే శక్తి యొక్క శీఘ్ర విస్ఫోటనాలు మీకు అవసరం. అయినప్పటికీ, తక్కువ గ్లైకోజెన్ స్థాయిలతో శిక్షణ పొందగలిగే వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు, కానీ మీ లక్ష్యం ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ అయితే, మీరు మీ ట్యాంక్ నింపాలి!





MTOR మరియు AMPK ఎంజైమ్‌లపై ప్రభావం

బరువు శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత మీరు కార్డియో చేయాలా?

శాస్త్రీయ పదాలలోకి వెళ్లకుండా, దీన్ని సరళమైన భాషలో అర్థం చేసుకోనివ్వండి- mTor ఎంజైమ్ యొక్క ప్రాథమిక పని ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ లేదా కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియను మార్చడం, అయితే AMPK యొక్క ప్రాథమిక పాత్ర సెల్ శక్తిని నియంత్రించడం లేదా నిల్వ చేసిన శక్తిని ఉపయోగించడం కణం కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియ. కొన్ని అధ్యయనాలు బరువు శిక్షణకు ముందు తీవ్రమైన కార్డియో చేయడం AMPK ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, mTOR ఎంజైమ్‌ను అధిగమిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఇది కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియను సిగ్నలింగ్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది.



అలసట

బరువు శిక్షణకు ముందు కార్డియో చేయడం వల్ల మీరు బరువులు కూడా పట్టుకునే ముందు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోతారు. గరిష్ట శక్తి క్షీణించే కండరాల సామర్థ్యం మరియు అందువల్ల, ప్రాథమిక కండరాల నిర్మాణ దృగ్విషయం అకా ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ చాలా వరకు ప్రభావితమవుతుంది.

ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయగలరు!

కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని మీరు నన్ను అడిగితే, సమాధానం వేర్వేరు స్ప్లిట్లలో చేయటం. ఉదయం కార్డియో మరియు సాయంత్రం బరువు శిక్షణ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఒకవేళ మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే, మీ వారపు వ్యాయామ విభజనలో మీరు కార్డియో రోజును ప్రత్యేకంగా ప్లాన్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం కార్డియోని ప్లాన్ చేయండి మరియు నడక లేదా స్ప్రింట్‌ను గుర్తుంచుకోండి, ఈ మధ్య ఎప్పుడూ స్లాగ్ చేయవద్దు!

రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .



మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి