వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా ఆ కండరాల పంపు పొందడానికి 10 నిమిషాల ప్రీ-పార్టీ వర్కౌట్స్
ఈ రాత్రి మీకు పెద్ద ప్రణాళికలు ఉన్నాయా? చాలా కాలం తర్వాత మీ ముఠాను కలుస్తున్నారా? మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారా లేదా భవిష్యత్ సెల్ఫీలన్నింటిలో చిక్కుకున్నట్లు చెప్పాలా? ఆల్రైట్, అప్పుడు. జిమ్ యొక్క మారుతున్న గదిలో క్లిక్ చేసిన ఫిల్టర్ అవసరం లేని, సూపర్-కాన్ఫిడెన్స్-మై-లుక్స్ 'స్వెల్ఫీస్' యొక్క రహస్యం భారీ లిఫ్టింగ్ సెషన్.
మంచి బరువు సెషన్ తర్వాత, మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహం గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాలను సూపర్ పంప్‌గా చూడటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉత్తమంగా కనిపించడానికి అనుమతిస్తుంది. పార్టీకి వెళ్ళే ముందు కండరాల పంపు సాధించడానికి మీరు దీన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
మీరు మీ టీ-షర్టు తీసివేసి, ఏదో ఒక ఫ్యాన్సీయర్‌లోకి జారిపోయే ముందు, మీకు నచ్చిన 10 నిమిషాల ప్రీ-పార్టీ వ్యాయామం దినచర్య చేయడానికి డెక్‌ను నొక్కండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా చేస్తే, మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందే పార్టీకి ముందు పంపును కోల్పోతారు.
వ్యాయామం 1: పుషప్స్
100 పుషప్‌ల లక్ష్యం, వరుసగా 50. మీ కోసం వీలైనంత తక్కువ సెట్లలో వాటిని మీకు వీలైనంత వేగంగా చేయండి.
ఇది మీ ఎగువ శరీరానికి మంచి పంపుని ఇస్తుంది మరియు మీ రక్తం మీ కండరాల నుండి ప్రవహించే దానికంటే వేగంగా మీ కండరాలకు పరుగెత్తటం ప్రారంభిస్తుంది.
© ఐస్టాక్స్లీపింగ్ బ్యాగ్ నుండి 25 డిగ్రీలు
వర్కౌట్ 2: ప్రెస్-అప్స్ & బైసెప్ ఐసోలేషన్
ఈ వ్యాయామాలు ఆపకుండా చేయండి. చివరి కదలిక యొక్క చివరి ప్రతినిధిని పూర్తి చేసిన తర్వాత 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
2 సర్క్యూట్లను పూర్తి చేయండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ఒక మంచం లేదా బెంచ్ ఉపయోగించండి మరియు కండరపుష్టి పట్టుకోవటానికి ఒక టవల్.
పైకి నొక్కండి
ప్రతినిధులు: 10
ప్రెస్-అప్ స్థానానికి చేరుకోండి. కోర్ లాక్ చేయబడింది, బాడీ స్ట్రెయిట్. మీ ఛాతీ భూమి పైన ఒక అంగుళం వరకు మీ చేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన ముఠా ఏమిటి
అప్పుడు, వెనుకకు నొక్కండి మరియు మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి.
© ఐస్టాక్పేలుడు ఇంక్లైన్ ప్రెస్ అప్
ప్రతినిధులు: 10
మీ కాలి వేళ్ళ మీద మరియు భుజాల క్రింద చేతులతో మీ బరువుతో ప్రెస్-అప్ స్థానంతో ప్రారంభించండి. మీ కోర్ లాక్ చేయండి.
నేలపై మీ కాలి వేళ్ళతో మంచం మీద చేతులు ఉంచండి. మీ ఛాతీని తగ్గించి, ఆపై మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి పేలుడుగా వెనుకకు నొక్కండి.
డిక్లైన్ ప్రెస్ అప్
ప్రతినిధులు: 10
సంవత్సరపు బ్యాక్‌ప్యాకర్ గేర్
మళ్ళీ, ప్రెస్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి, కానీ మీ పాదాలను బెంచ్ మీద ఎత్తండి. మీ తల నుండి ముఖ్య విషయంగా సరళ రేఖలోకి ప్రవేశించండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీని తగ్గించడానికి మీ మోచేతులను జాగ్రత్తగా వంచు. శక్తివంతంగా బ్యాకప్ చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
© ఐస్టాక్బైసెప్ ఐసోలేషన్
పట్టుకోండి: 15 సెకన్లు
మీ తొడల క్రింద ఒక తువ్వాలు కట్టుకోండి మరియు రెండు చివరలను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. సగం చతికిలబడిన స్థితికి చేరుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల వైపుకు వ్రేలాడదీయండి. మీ కండరపుష్టిలో ఉద్రిక్తతను పెంచడానికి మీకు వీలైనంత గట్టిగా టవల్ లాగండి.
నిరాకరణ: ప్రీ-పార్టీ పంప్ కోసం వ్యాయామం స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలతో శీఘ్ర పరిష్కారం అని మేము స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాము. ఈ పద్ధతి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు సంతృప్తి కోసం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా పెద్దదిగా చూడాలనుకుంటే, మీరు కండరాల నిర్మాణ శిక్షణా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలి. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే మీ కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
బయటకు వెళ్ళే ముందు పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పార్టీకి పూర్వపు వర్కౌట్ల యొక్క తక్షణ ప్రభావాలు స్వల్పకాలికమైతే, మీరు నిజంగా పార్టీకి లేదా తేదీకి ముందే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయాలా? సమాధానం అవును, ఎందుకంటే శీఘ్ర కండరాల పంపు కంటే మీ కోసం ఇది చాలా ఉంది.
మెరుగైన భంగిమ: వ్యాయామం నుండి మీకు లభించే కండరాల స్వరం మీకు నిటారుగా నిలబడటానికి మరియు మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా, అప్రయత్నంగా కూర్చోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పెరిగిన విశ్వాసం: ప్రతి వ్యాయామంతో, మీరు మీ ఉత్తమమైన వ్యక్తిగా మారడానికి దగ్గరగా ఉంటారు మరియు మీ శరీరం దానిని అనుభవించవచ్చు. ఇది మీ వైఖరిలో మరియు మీరు మీరే ప్రదర్శించే విధానంలో చూపిస్తుంది.
సహజ ప్రకాశం: పోస్ట్-వర్కౌట్ గ్లో నిజమైనది మరియు ఇది ఉత్తమమైన రకం. ఇది వ్యాయామం సమయంలో విడుదలయ్యే రక్త ప్రవాహం, చెమట మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల కలయిక.
థోర్ యొక్క సుత్తితో కెప్టెన్ అమెరికా
మరింత శక్తి: మీకు నిస్తేజమైన రోజు ఉన్నప్పటికీ, పోస్ట్-వర్కౌట్ అధికం మీకు ప్రస్తుతానికి శక్తినిస్తుంది.
© Instagram / కరణ్ టాకర్ తుది ఆలోచనలు
ప్రీ-పార్టీ పంప్ కోసం, శీఘ్ర వ్యాయామాలను పూర్తి బరువు సెషన్‌కు ఇష్టపడతారు. ఇది మీ కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ యొక్క అలసటను నిరోధిస్తుంది.
కాబట్టి, మీకు నచ్చిన పైన పేర్కొన్న ప్రీ-పార్టీ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి మరియు ఆ 'స్వోల్' సెల్ఫీ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
