3 అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు మీకు భయంకరమైన వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి
భారీగా ఎత్తడం మరియు నొప్పిని తట్టుకోవడం-ఈ రెండు విషయాలు భారీ వెన్నుముకను సృష్టిస్తాయి. యోక్డ్ ట్రాప్స్ మరియు వైడ్ లాట్స్ సులభంగా రావు, అబ్బాయి. బలమైన సమ్మేళనం చాలా ప్రాథమిక సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లకు పునాదిగా పనిచేస్తుంది. మీ వెనుక భాగం బలహీనంగా ఉంటే, మీ డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు చతికలబడు ఉంటుంది. వెనుక, అతిపెద్ద మరియు అత్యంత క్రియాత్మక కండరాల సమూహంలో ఒకటిగా ఉండటానికి, ఎక్కువ పని అవసరం మరియు ఇవి 5 అత్యంత ప్రాధమిక మరియు శక్తివంతమైన బ్యాక్ బిల్డర్లు.
1. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు పరిష్కరించలేనివి ఏవీ లేవు. ఉచ్చులు, లాట్లు మరియు పృష్ఠ గొలుసులోని దాదాపు ప్రతి కండరానికి డెడ్‌లిఫ్ట్ సమయంలో భారీగా పన్ను విధించబడుతుంది. ఫాన్సీ రెప్ స్కీమ్‌లను సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్లేట్‌లను పేర్చండి మరియు ప్రతి సెట్‌కు 8-10 రెప్‌ల కోసం వెళ్లండి. మీరు తగినంత బలంగా ఉంటే, మీ శరీర బరువుతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ 1 రెప్ గరిష్టంగా కొట్టే వరకు అక్కడ నుండి ముందుకు సాగండి. కాలక్రమేణా స్వచ్ఛమైన బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీరు డబుల్స్ మరియు ట్రిపుల్స్ చేయవచ్చు, అంటే మీరు ఎత్తగల గరిష్ట బరువుతో 2-3 చేయడం.
2. చిన్-అప్స్
అత్యంత ప్రాధమిక వెనుక వ్యాయామాలలో ఒకటి, గడ్డం-అప్ ఒక క్లాసిక్ మాస్ మరియు వెడల్పు బిల్డర్. చిన్-అప్స్ సులభం అని మీరు అనుకుంటే, మీ శరీర బరువుతో 100 రెప్స్ కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రతినిధులను సెట్లుగా విభజించండి మరియు వేర్వేరు సెట్ల కోసం వేర్వేరు పట్టులను ఉపయోగించండి. అన్ని మార్గాల్లోకి వచ్చి, మీ గడ్డం బార్ పైన తీసుకోండి. మీరు తిరిగి నొప్పితో అరుస్తారు.
3. రోయింగ్
పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించటానికి కర్లింగ్ వలె పెద్ద వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి రోయింగ్ చాలా అవసరం. రోయింగ్ నేరుగా లాట్స్‌ను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మందపాటి ఎగువ వెనుక భాగాన్ని నిర్మిస్తుంది. మంచి పాత-కాలపు బార్‌బెల్ వరుసలు, క్రోక్ వరుసలు మరియు డంబెల్ వరుసలు వంటి విభిన్న వైవిధ్యాల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఫారమ్‌ను రాజీ పడకుండా మీకు వీలైనంత భారీగా వెళ్లండి మరియు లాట్స్ విస్తరించినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీరు లోతుగా సాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
