3 కండరాల ఐసోలేషన్ కదలికలు మీరు జిమ్‌లో తప్పక తప్పదు
ఖచ్చితమైన శిక్షణ విషయానికి వస్తే, బలం, కార్యాచరణ మరియు హైపర్ట్రోఫీని అభివృద్ధి చేయడంలో సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు. పెద్ద లిఫ్టులు గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించడం ద్వారా ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు అందువల్ల, ఎక్కువ EPOC ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి (అదనపు వ్యాయామ అనంతర ఆక్సిజన్ వినియోగం). సరే, సమ్మేళనం కదలికలు ఐసోలేషన్ కదలికలపై మంచి బేరం అయితే ఎటువంటి సందేహం లేదు, అన్ని కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సమ్మేళనం కదలికలు ఉత్తమమా? సమాధానం, ఉండకపోవచ్చు! మీరు కొన్ని నిజమైన ఖచ్చితమైన శిక్షణ మరియు లక్ష్యంగా ఉన్న హైపర్ట్రోఫీ కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీరు మీ వ్యాయామంలో దాటవేయలేని కొన్ని ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు దాటవేయలేని 3 ముఖ్యమైన ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను నేను చర్చిస్తున్నాను:
పార్శ్వం AKA వైపు పెంచుతుంది
ఆ 3 డి భుజం లుక్ కోసం చూస్తున్నారా? సరే, మీ మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్లను అభివృద్ధి చేయకుండా బాహ్య డెల్టాయిడ్లను అభివృద్ధి చేయకుండా, మీరు అక్కడికి చేరుకోలేరు. భుజం వ్యసనం మీ బాహ్య డెల్టాయిడ్ల యొక్క ప్రధాన విధి, అందువల్ల, మీ మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి పార్శ్వ పెరుగుదల ఉత్తమ వ్యాయామం. కూర్చున్న పార్శ్వ రైజెస్, నిలబడి పార్శ్వ రైజెస్, కప్పితో పార్శ్వ రైజెస్, పార్శ్వ రైజెస్ వేలాడదీయడం మొదలైనవి వ్యాయామం యొక్క కొన్ని సాధారణ వైవిధ్యాలు.
లెగ్ కర్ల్స్
సోషల్ మీడియాలో ఆ చికెన్ లెగ్ ట్రోల్‌లను గుర్తుంచుకోండి, మీరు వారిలో ఒకరు కావాలని నేను అనుకోను. బాగా, లెగ్ డెవలప్మెంట్ విషయానికి వస్తే, క్వాడ్రిస్ప్స్ అతిపెద్ద కండరాల సమూహం, అయితే, ఇది మీ కాళ్ళ ముందు దృశ్యం మాత్రమే కాని బాగా అభివృద్ధి చెందిన కాళ్ళ విషయానికి వస్తే, మీ యొక్క ఆ భాగాన్ని మీరు కోల్పోలేరు తొడలు, అనగా హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క ప్రాధమిక పని మోకాలి వంగుట (మోకాళ్ల వంపు). మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ పెరగడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఖచ్చితంగా లెగ్ కర్ల్స్. ప్రోన్ అబద్ధం లెగ్ కర్ల్స్, స్టాండింగ్ లెగ్ కర్ల్స్ మరియు కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్స్ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ వైవిధ్యాలు. ఏదేమైనా, కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్ వాంఛనీయ మరియు ప్రభావవంతమైన హైపర్ట్రోఫీకి అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది.
దూడ పెంచుతుంది
ఈ ముగ్గురిలో ఎక్కువగా విస్మరించబడిన వ్యాయామం. బాగా అభివృద్ధి చెందిన భారీ ఎగువ, మంచి క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ కానీ చిన్న, పెన్సిల్ లాంటి దూడలు ఉన్నాయని g హించుకోండి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఇది చెత్తగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ దూడలను ఇతర కండరాల సమూహాలకు సమానంగా చికిత్స చేయాలి. దూడ కండరాల విషయానికి వస్తే, గుర్తుంచుకోవలసిన రెండు ప్రధాన కండరాలు ఉన్నాయి, సోలస్ మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్. మీ దూడల యొక్క ప్రాధమిక పని మీ చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద ప్లాంటర్ వంగుట. దూడ పక్షపాత కండరం కాబట్టి, ఇది రెండు కీళ్ళను దాటుతుంది, ఇది మోకాలి వంగుటలో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్టాండింగ్ కాఫ్ రైజెస్ ఉత్తమమైన వ్యాయామం, అయితే, కూర్చున్న దూడ పెంపకం చేయడం దూడ కండరాల సమూహం యొక్క మీ ఏకైక కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: మీ ఐసోలేషన్ కదలికలను తేలికపాటి లేదా మితమైన బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. ఐసోలేషన్ కదలికల విషయానికి వస్తే, మంచి మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ను సృష్టించడం మరియు టెన్షన్ (టియుటి) సూత్రం ప్రకారం సమయాన్ని నిర్వహించడం దీని ఆలోచన.
అందువల్ల, మీరు తదుపరిసారి జిమ్‌ను తాకినప్పుడు ఈ అత్యవసరమైన కదలికలను మర్చిపోకండి.
పందికొవ్వుతో కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్ను ఎలా సీజన్ చేయాలి
ఆనందించండి మరియు సురక్షితంగా ఉండండి, శిక్షణ!
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
