5 బెంచ్ ప్రెస్ పొరపాట్లు వాస్తవానికి మీకు ప్రాణాంతకమైన గాయాలయ్యాయి
బెంచ్ ప్రెస్ అనేది కండరాల ఛాతీని నిర్మించడానికి మరియు శరీర పైభాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. కానీ భుజం గాయాలకు ఇది ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలను చంపడం కూడా! ఈ టాప్ 10 తప్పులను నివారించండి మరియు గరిష్ట బలం & హైపర్ట్రోఫీ కోసం బెంచ్ ప్రెస్‌ను సురక్షితంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి.
1) తప్పుడు పట్టును ఉపయోగించడం
తప్పుడు పట్టు లేదా బొటనవేలు లేని పట్టు అంటే మీ బొటనవేలును మీ వేళ్ళతో ఒకే వైపు ఉంచండి. మణికట్టు వంచులపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నందున ఇది చాలా మంది లిఫ్టర్లకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
సమస్య: ఒకవేళ బార్ ముందుకు సాగితే దాన్ని ఆపడానికి మీ బొటనవేలు లేదు. మీరు తప్పించుకోగలిగిన దానికంటే వేగంగా బార్ పడిపోతుంది లేదా మీ స్పాటర్ స్పందించవచ్చు. మరియు అది మీ ముఖం, గొంతు లేదా ఛాతీపై పడిపోతుంది. ఇది మిమ్మల్ని వెంటనే చంపవచ్చు లేదా అంతర్గత రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.
తప్పుడు పట్టు ప్రమాదం
తప్పుడు పట్టును ఉపయోగించి ప్రతి సంవత్సరం డజన్ల కొద్దీ ప్రజలు మరణిస్తారు లేదా తీవ్రంగా గాయపడతారు. కొన్ని పవర్‌లిఫ్టర్లు తప్పుడు పట్టును ఉపయోగించి సురక్షితంగా సంవత్సరాలుగా భారీ బరువులు నొక్కినట్లు నాకు తెలుసు, అయితే మిమ్మల్ని చంపడానికి ఇది ఒక్క తప్పు మాత్రమే పడుతుంది. అందుకే దీనిని సూసైడ్ గ్రిప్ అని కూడా అంటారు. అందువల్ల దీనిని నివారించండి మరియు బార్‌ను పూర్తిగా పట్టుకోండి మరియు గట్టిగా పట్టుకోండి, ఇది మీ చేతుల్లో భాగం అవుతుంది.
2) బెంచ్ మీద చాలా ముందుకు వేయడం
వాల్ స్ట్రీట్లో మార్గోట్ రాబీ న్యూడ్ తోడేలుఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం యశ్ శర్మ (@alphayash) ఫిబ్రవరి 5, 2018 న 5:31 వద్ద PST
ఇది చాలా సాధారణ తప్పు. మీరు బెంచ్ మీద చాలా ముందుకు పడుకున్నప్పుడు, బార్బెల్ మీ వెనుక చాలా ఉంది. మొదట బార్‌ను పట్టుకుని, ముందుకు తీసుకురావడానికి మీరు మీ భుజాలను బాహ్యంగా తిప్పాలి. ఇది మీ భుజం కీళ్ళలో అనవసరమైన భ్రమణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గాయాలకు కారణమవుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు బార్‌ను ముందుకు తీసుకువచ్చే కొంత శక్తిని కూడా వృథా చేస్తారు.
పరిష్కరించండి: మీరు బార్‌ను ముందుకు తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేకుండా 'అన్‌రాక్' చేసిన వెంటనే మీరు బెంచ్ చేయగల స్థితిలో ఉంచండి. చాలా మందికి, ఈ స్థానం మీరు చూసేటప్పుడు బార్ మీ కనుబొమ్మలకు లేదా కళ్ళకు పైన ఉంటుంది.
3) మోచేతులను వెలిగించడం
కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్లో ఫ్రిటాటాను తయారు చేస్తుంది
మీ మోచేతులు బెంచ్ యొక్క దిగువ స్థానం వద్ద 90 ° ఉన్నప్పుడు మీ మంటలు మీ మొండెంకు లంబంగా ఉంటాయి. ఇది నిలువు వరుసలో కదలడానికి బార్‌ను బలవంతం చేస్తుంది. విన్స్ గిరోండా దశాబ్దాల క్రితం బెంచింగ్ యొక్క ఈ పద్ధతిని ప్రాచుర్యం పొందాడు. ఛాతీ కండరాలను ఉత్తేజపరిచే ఉత్తమ మార్గంగా శాస్త్రవేత్తలు దీనిని తరచుగా సిఫారసు చేస్తారు, అయితే వాస్తవానికి, ఇది భుజం అవరోధానికి కారణమయ్యే ఉత్తమ మార్గం. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు బార్‌ను క్రిందికి తీసుకువచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ పై చేతుల ఎముకలు రోటర్ కఫ్ స్నాయువులను AC జాయింట్ (అక్రోమియోక్లావిక్యులర్ జాయింట్) కు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఇది రోటేటర్ కఫ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
4) బెంచ్ మీద మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం
ఇది ఎలా ఉందో ఇక్కడ ఉంది: మీరు నెట్టగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బార్ మార్గాన్ని లోడ్ చేస్తారు మరియు సహాయంతో స్పాటర్‌ను 'కొంచెం' మరియు బెంచ్ 6-7 రెప్‌లకు మద్దతు ఇవ్వమని అడగండి. చివరికి, స్పాటర్ 'ఇదంతా మీరు బడ్డీ' అని చెప్పారు, కానీ వాస్తవానికి అది మీరే కాదు. కథ ముగింపు. మీరు సహాయంతో 2 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ బెంచ్ చేస్తుంటే, మీరు మీ అహానికి ఆజ్యం పోస్తున్నారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేస్తున్నారు. తుది ప్రతినిధి వద్ద మీరు మీ స్వంతంగా బరువులు నెట్టలేనప్పుడు బార్‌ను అన్‌రాక్ చేయడానికి మరియు మద్దతునివ్వండి.
5) వెనుకకు వంపు లేదు
దిగువ వెనుక భాగంలో వంపు 3 ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది:
1) చలన పరిధిని తగ్గిస్తుంది (పవర్‌లిఫ్టర్లకు అనుకూలమైనది)
2) మీరు మీ భుజాలను చాలా సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచగలుగుతారు (అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది)
అమ్మాయిలు కొమ్ముగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేస్తారు
3) దృ body మైన శరీరంతో, మీరు శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా అనువదించగలుగుతారు (అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది). బలమైన బెంచ్ ప్రెస్ మీకు వంపు, క్షీణత ప్రెస్‌లు వంటి ఇతర అనుబంధ కదలికలపై ఓవర్‌లోడ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా మొత్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది.
మీమ్స్‌లో మీరు తప్పక చూసినట్లుగా వంపును అతిశయోక్తి చేయడానికి మేము ఇష్టపడము. కానీ మనం ఫ్లాట్ ఛాతీతో బెంచ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. చదునైన ఛాతీతో, మోచేతులు మీ మొండెం క్రింద చురుకైన కదలిక పరిధిని అధిగమిస్తాయి (మంచి విషయం కాదు)
సరిగ్గా చేయండి: మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో మంచి సాగతీత పొందడానికి, మీ పాదాలను వెనుకకు లాగండి. మీరు మీ వశ్యత పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, మీ పాదాలను నేలమీద త్రవ్వండి, మీరు మీ మడమలను కూడా పెంచుకోవచ్చు మరియు కాలి వేళ్ళ మీదకు రావచ్చు. ఇప్పుడు మీ దిగువ వీపును వంపు, మరియు మీ పైభాగాన్ని బెంచ్‌లోకి తవ్వడం imagine హించుకోండి. ఈ సమయంలో మీ భుజాలను గట్టిగా ప్యాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
