చాక్లెట్ మిల్క్ పోస్ట్-వర్కౌట్ తాగడం నిజంగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందా?
ఇటీవల, చాక్లెట్ పాలను అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయంగా లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌గా ప్రచారం చేస్తున్న మీడియా చాలా అభిమానులను మరియు హైప్‌ని సృష్టించింది. ఈ వ్యాసాలలో ఎక్కువ భాగం మెరిసే ముఖ్యాంశాలతో చేయబడ్డాయి, ఇది మంచి కండరాల లాభాలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా వ్యాయామంలో పాల్గొనే వ్యక్తులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక. ఈ ముఖ్యాంశాలు మెక్‌డొనాల్డ్స్ జిమ్ బ్రోస్‌ను తమ సోషల్ మీడియాలో గర్వంగా పంచుకునేలా చేశాయి, మీడియా దాని గురించి సూచనలు రాకముందే తమకు ఇది తెలిసిందని మెరిసింది.
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లో ఆకృతి విరామం ఏమిటి?
చాక్లెట్ అధ్యయనం
మీరు కూడా అదే చదివి, మీ సమీప సూపర్‌మార్కెట్‌కి వెళ్లడానికి ముందు లేదా వారి చాక్లెట్ షేక్‌ల కోసం మెక్‌డీని కొట్టడం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ మెరుస్తున్న ముఖ్యాంశాల యొక్క మూలాన్ని మరియు మొత్తం విషయం వెనుక ఉన్న వాస్తవికతను తెలుసుకుందాం. ఈ ముఖ్యాంశాలన్నీ మెటా-విశ్లేషణ మరియు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్షతో తిరిగి అనుసంధానించబడతాయి. ఈ అధ్యయనాలలో, చాక్లెట్ పాల అధ్యయనాలు మరియు పనితీరు కారకాలపై వాటి ప్రభావం, అలసట సమయం, గ్రహించిన శ్రమ రేట్లు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల అలసట వంటివి పరిశీలించబడ్డాయి.
వాస్తవ ఫలితాలు మీడియా హైప్ రిపోర్టింగ్ ద్వారా సృష్టించబడిన అభిమానులకి సరిపోలలేదు. పనితీరు లేదా పునరుద్ధరణపై చాక్లెట్ పాలు గణనీయమైన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పరిశోధనా పత్రం యొక్క మాటలలో, 'ప్లేసిబో లేదా ఇతర స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో పోలిస్తే సిటి వినియోగం టిటిఇ, ఆర్‌పిఇ, హెచ్‌ఆర్, సీరం లాక్టేట్ మరియు సికె (పి> 0.05) పై ప్రభావం చూపలేదని మెటా-ఎనాలిసిస్ వెల్లడించింది'. అర్థం, అలసట సమయం, గ్రహించిన శ్రమ రేట్లు, హృదయ స్పందన రేట్లు లేదా అలసట కారకాలు వంటి పారామితులను పోల్చినప్పుడు చాక్లెట్ మిల్క్ (సిఎమ్) ప్లేసిబో లేదా మరే ఇతర స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కంటే గొప్పది కాదు. ఉప సమూహ విశ్లేషణలో, చాక్లెట్ పాలు ప్లేసిబో లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కంటే కొంచెం ఉన్నతమైనదని తేలింది. కానీ ఇది అధ్యయనం యొక్క మొత్తం ఫలితాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపలేదు.
'చాక్లెట్ పాలు' విచ్ఛిన్నం
మొత్తం మీద, చాక్లెట్ పాలు మీడియాలో నివేదించబడినందున అధ్యయనాలలో హైప్ వరకు జీవించలేదు. ఇప్పుడు, దాన్ని కూడా దగ్గరగా కోణం నుండి చూద్దాం మరియు చాక్లెట్ పాలకు ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉంటే, ఈ రికవరీ లేదా పనితీరు ప్రయోజనాలను అందించే దాని పదార్థాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం. చాక్లెట్ పాలు ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల కలయిక.
కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను కూడా తగ్గిస్తుంది. పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు శక్తి వనరులు కాబట్టి శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి ఉపయోగపడతాయి. పానీయంలో ఉన్న అన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్లకు ఈ విధంగా ప్రయోజనాలు వస్తాయి.
ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు / లేదా పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో మొత్తం భోజనం కలయిక వంటి ఇతర పానీయాల నుండి మీరు ఇదే పదార్థాలను పొందవచ్చు. ప్రోటీన్ షేక్ లేదా మొత్తం పోషక-దట్టమైన భోజనం వంటి ఈ ఇతర ఎంపికలు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాక్లెట్ పాలు కంటే ఎక్కువ నింపవచ్చు. మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, చక్కెరతో నిండిన పానీయాన్ని కత్తిరించడం ద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్నందున తరువాతి ఎంపిక ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడుతుంది. పోషణకు సంబంధించి మీడియా వెలిగించే లేదా హైప్ చేసే ప్రతిదాన్ని మనం నమ్మకూడదని ఇది ఒక నిర్ణయానికి తీసుకువస్తుంది మరియు ఇది నిజం అయినప్పటికీ, విమర్శనాత్మక ఆలోచనాపరుడిగా ఉండటం మరియు 100% నమ్మడానికి ముందు వాస్తవాలను ధృవీకరించడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం ఉత్తమ డాగ్ ప్యాక్
సూచన : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
పొడి గొడ్డు మాంసం జెర్కీ అమ్మకానికి
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
