చొక్కా ద్వారా కనిపించే రిప్డ్ అబ్స్ పొందడానికి 5 ముఖ్యమైన విషయాలు మనస్సులో ఉంచుకోవాలి
కేరళలో మత్స్యకారులతో సముద్రంలో ఈత కొట్టడానికి వెళ్లిన తర్వాత తీసిన కాంగ్రెస్ నాయకుడు రాహుల్ గాంధీ ఫోటో వైరల్ అయింది. అప్పటి నుండి, చాలా మంది అతనిని ఫిట్నెస్ సలహా కోసం అడుగుతున్నారు, అతని చొక్కా ద్వారా అతని అబ్స్ చూస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు.
. రాహుల్ గాంధీ అబ్స్ కూడా ఉందా? ఈ ఫోటోను దగ్గరగా చూడండి. అతను సముద్రంలో ఈత కొట్టిన తరువాత ఇది రాజీవ్ శుక్లా ట్విట్టర్‌లో
- రాజీవ్ శుక్లా (h శుక్లరాజివ్) ఫిబ్రవరి 26, 2021
బాక్సర్ యొక్క అబ్స్
చాలా సాహసోపేతమైన యువ ఫిట్ & ప్రజల నాయకుడు వెళ్ళడానికి మార్గం రాహుల్ గాంధీ నుండి విజేందర్ సింగ్ ట్విట్టర్‌లో
పాయిజన్ ఐవీ లాగా ఉండే ఆకులు- విజేందర్ సింగ్ (@boxervijender) ఫిబ్రవరి 26, 2021
ఈ ప్రసిద్ధ వ్యక్తులతో పాటు రాగా యొక్క అబ్స్ ను అభినందిస్తున్నాము, అది కూడా aam బోర్డు వారి అబ్స్ కోసం వారు ఇలాంటి ఫలితాలను ఎలా సాధించగలరనే దానిపై ఎవరు ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.
మీ చొక్కా ద్వారా చూడటం నుండి మీ అబ్స్ ని పట్టుకోవడం ఏమిటంటే, మీ బొడ్డు ప్రాంతం మరియు అభివృద్ధి చెందని కోర్ కండరాల చుట్టూ అధిక కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది.
కానీ మేము మీ వెన్నుపోటు పొడిచాము. మా మనిషి రాహుల్ గాంధీ కంటే మీరు ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరో మరియు మంచి అబ్స్ పొందవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.
1. సాధారణ వ్యాయామం చేయండి
© అన్‌స్ప్లాష్
అబ్స్ కోసం మంచి వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనడం మీ ఆహారం వలె ముఖ్యమైనది, అబ్స్ పొందడానికి మీరు నిద్ర, ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా సమలేఖనం చేయాలి.
జిమ్‌లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మీ ఎబిఎస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. డెడ్‌లిఫ్ట్, స్క్వాట్స్, లంజెస్, బెంచ్ ప్రెస్ వంటి సమ్మేళనం కదలికలు మీ ప్రధాన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందించే కొన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించడం, అది నడుస్తున్నది, స్ప్రింటింగ్, జాగింగ్ లేదా బర్పీలు, స్కిప్పింగ్ తాడులు, పుషప్‌లు, ఒక సర్క్యూట్లో అధిక మోకాలు వంటి కొన్ని HIIT వ్యాయామాలు. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో మంచి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అవును, మీ అబ్స్ ను మరింత శిక్షణ ఇవ్వడానికి పలకలు, లెగ్ రైజెస్, క్రంచెస్, పర్వతారోహకులు వంటి కోర్ వ్యాయామాన్ని కోల్పోకండి.
2.మీ ప్రోటీన్ గేమ్‌ను అప్ చేయండి
© అన్‌స్ప్లాష్
మా కండరాల అభివృద్ధికి మరియు శరీర పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అబ్స్ కండరాల యొక్క మరొక సమితి తప్ప మరొకటి కానందున, వాటి అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది.
ప్రోటీన్‌కు అనువైన పరిధి, మీరు కొవ్వు తగ్గడం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఒక కిలో బరువుకు 1.5–1.8 గ్రాములు.
ప్రోటీన్ జీర్ణమయ్యేటప్పుడు శరీరం కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి ఇది మంచి సమయం కోసం సంతృప్తి చెందడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి అయితే, మీరు రోజుకు 120–145 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చూడాలి.
మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు:
1.చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రాముకు 27 గ్రాముల ప్రోటీన్)
2.ఎగ్స్ (మొత్తం గుడ్డులో 6 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు గుడ్డు తెలుపులో 3.5 గ్రా ప్రోటీన్)
3.వీ ప్రోటీన్ (స్కూప్‌కు 24–27 గ్రా ప్రోటీన్, బ్రాండ్ నుండి బ్రాండ్‌కు మారుతుంది)
4.టోఫు (100 గ్రాములకి 17 గ్రా ప్రోటీన్)
5.చిక్‌పీస్ (100 గ్రా ముడికు 19 గ్రా)
6. ఫిష్ (20–22 గ్రా ప్రోటీన్)
7. గ్రీక్ పెరుగు (100 గ్రాములకి 10 గ్రా ప్రోటీన్)
అలాగే, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల, మీరు రోజంతా బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోవాలి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. బిడ్డలాగే నిద్రించండి
© పెక్సెల్స్
హైడ్రో ఫ్లాస్క్ బీర్ గ్రోలర్ సమీక్ష
మీరు మీ శరీరం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రపంచంలో ఉత్తమమైన డైట్ చార్ట్ మరియు వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీ నిద్ర షెడ్యూల్ గందరగోళంలో ఉంటే మీరు ఎప్పటికీ ఆశించిన ఫలితాలను పొందలేరు.
అబ్బాయిలకు వేగంగా జుట్టు పెరగడం ఎలా
నన్ను నమ్మండి, నిద్ర ఆహారం మరియు వ్యాయామం వలె చాలా అవసరం ఎందుకంటే మన శరీరం పునరుత్పత్తి మరియు లోతైన విశ్రాంతి స్థితిలో స్వస్థత పొందుతుంది, ఇది మనం నిద్రపోతున్న సమయం మాత్రమే.
మనం పగటిపూట పెట్టిన కష్టాలన్నీ మనం నిద్రపోయేటప్పుడు కలిసిపోతాయి, తద్వారా జిమ్‌లోని అన్ని నష్టాల నుండి మన కండరాలు మరమ్మత్తు అవుతాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం రోజంతా తినిపించిన అన్ని పోషకాలను ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు జీర్ణం చేస్తుంది. మిలియన్ల కణాలు మరమ్మత్తు చేయబడతాయి, అన్ని అవసరమైన హార్మోన్లు స్రవిస్తాయి మరియు ఇవన్నీ శరీరం యొక్క సమతుల్య అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
అందువల్ల మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవటం మరియు కనీసం 6.5–7 గంటలు నిద్రపోవటం.
4.అస్థిరత
© అన్‌స్ప్లాష్
చాలా మంది విఫలమయ్యే ఒక అంశం ఇది.
మీరు అబ్స్ కావాలనుకుంటే, అబ్స్ నిర్మించడానికి అంకితభావం, క్రమశిక్షణ కలిగిన ఆహారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం అవసరం కాబట్టి దీనికి మంచి ప్రయత్నం అవసరం.
ఫలితాల గురించి ఒత్తిడికి గురికాకుండా, రోజు రోజుకు మంచిగా మారే మొత్తం ప్రక్రియను ఆస్వాదించడంపై దృష్టి పెట్టడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది.
5. అదనపు చిట్కాలు
© అన్‌స్ప్లాష్
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం వంటి ప్రాథమిక విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, ప్రాసెస్ చేయబడిన / జంక్ ఫుడ్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను వాటి కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండటం మరియు పోషక ప్రొఫైల్ తక్కువగా ఉండటం వంటివి తప్పించడం వలన చీలికలు రావడం కష్టం.
అలాగే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సరైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి), మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు (సరైన శక్తి ఉత్పత్తి కోసం), ఫైబర్ (మంచి గట్ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ కోసం, కూరగాయలు, కాయలు మరియు పండ్ల నుండి మీరు పొందగల సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ) మరియు ఆర్ద్రీకరణకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది.
క్రింది గీత
ప్రతిరోజూ కొన్ని క్రంచ్‌లు లేదా పలకలు చేయడం కంటే సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి.
బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
