అతని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ప్రతి ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ అవసరం ఉత్తమ గింజ మరియు విత్తన బట్టర్లు
మంచి ఆహారం అనే ఆలోచన అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది.
సంబంధం లేకుండా మీరు మంచి పాతదానికి అంటుకుంటారు పరాంతాలు లేదా మరింత ఇన్‌స్టా-స్నేహపూర్వక గిన్నె కోసం వెళ్ళండి స్మూతీ , మీరు సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితాకు కొత్తేమీ కాదు. మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు ఎగువన ఉన్నాయి దాని యొక్క.
వెన్న రూపంలో కూడా, ఈ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అధికంగా ఉండే పవర్‌హౌస్‌లు మిమ్మల్ని మంచిగా నింపుతాయి.
గింజ మరియు విత్తన వెన్న యొక్క ప్రపంచం సాదా ఓల్ వేరుశెనగ వెన్న కంటే చాలా పెద్దది మరియు మేము కండరాల నిర్మాణంలో ఉంటే ప్రత్యేకంగా దాని గురించి మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాము.
వేరుశెనగ వెన్న
2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది 2 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొనకు సమానం. అది తగినంతగా ఆకట్టుకోకపోతే, వేరుశెనగ మీ ఆహారంలో నియాసిన్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది.
మీరు ఎంత తినాలి
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన అధిక కొవ్వు ఆహారం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు వడ్డిస్తే సరిపోతుంది. మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారం ఆధారంగా అదే మార్చవచ్చు.
© ఐస్టాక్
బాదం వెన్న
బాదం వెన్నలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల వడ్డింపులో 6.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్, ఫైబర్, రాగి మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు మంచిదాన్ని పెంచడం వంటి పనులను చేయగలదు.
మీరు ఎంత తినాలి
సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
© ఐస్టాక్
జీడిపప్పు వెన్న
ఇతరులతో పోలిస్తే ఇది ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది కాని జీడిపప్పులో విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల జీడిపప్పు వెన్నలో దాదాపు 5.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ సూపర్ క్రీము ఒకటి రక్తపోటు, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీవక్రియలకు మంచిది.
మీరు ఎంత తినాలి
ఎక్కడైనా 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల జీడిపప్పు వెన్న మీ రోజును తయారు చేసుకోవటానికి సరిపోతుంది.
© ఐస్టాక్
హాజెల్ నట్ వెన్న
హాజెల్ నట్ వెన్నలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇతర పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది. ఈ వ్యసనపరుడైన గింజ వెన్నలో విటమిన్ బి 6, భాస్వరం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, జింక్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తే, ఇది మీకు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు .
మీరు ఎంత తినాలి
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే వీటిలో ఎక్కువ తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రోజుకు ఒకసారి మీ స్మూతీ బౌల్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ హాజెల్ నట్ వెన్నను జోడించవచ్చు.
© ఐస్టాక్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తన వెన్న
కాయలకు అలెర్జీ? పరవాలేదు. పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న మీ వెన్నుముక వచ్చింది. ఇది వేరుశెనగ మరియు బాదం వెన్నతో సమానమైన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇందులో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి 6, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ సమానంగా ఉంటాయి.
మీరు ఎంత తినాలి
మీ రోజువారీ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్నను జోడించడం మీ కండరాలకు మరియు రక్తపోటుకు మంచిది. మీ స్మూతీ, పర్ఫైట్ మరియు సలాడ్లకు నేరుగా 1-3 టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనాలను జోడించడానికి కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కోసం కుదింపు సాక్ పరిమాణం
© ఐస్టాక్
నువ్వుల వ్యాప్తి (తాహిని)
మీరు కూజా నుండి తహిని తినడం పరిగణించరు కాని ఈ గ్రౌండ్ నువ్వుల విత్తన పేస్ట్ ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు కాల్షియంతో నిండి ఉంది.
మీరు ఎంత తినాలి
మీ వెజ్జీ కర్రలతో ముంచినట్లుగా వాడండి లేదా మీ హమ్మస్‌కు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తహిని జోడించడాన్ని పరిగణించండి. అది మీ కోసం పని చేయకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు మీ సలాడ్‌లో విత్తనాలను చల్లుకోండి. మరియు మీ అమ్మ నువ్వులు వద్దు అని చెప్పకండి లడ్డస్ , అవి శీతాకాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయి.
© ఐస్టాక్
జనపనార విత్తన వెన్న
జనపనార సీడ్ వెన్న చాలా అరుదు మరియు మంచి కారణం కోసం. ఈ సూపర్ ఫుడ్ ఒమేగా 3 మరియు 6, విటమిన్ ఇ మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం. మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకున్న తర్వాత మీ చర్మం, కండరాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి మీకు ఎటువంటి కారణం ఉండదు.
మీరు ఎంత తినాలి
జనపనార సీడ్ వెన్న యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు తగినంత కంటే ఎక్కువ. జనపనార విత్తనాలను తినే కొన్ని ఇతర ప్రసిద్ధ మార్గాలు జనపనార విత్తన నూనె (సిఫార్సు చేసిన పరిమాణం: రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్) లేదా విత్తనాలను మీ అల్పాహారానికి నేరుగా జోడించడం (రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు).
© ఐస్టాక్ఆహార చిట్కాలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు సహజంగా నానబెట్టిన పోషణలో-ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా -3, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా ఇతర సూపర్ ఫుడ్ లాగా ఉంటాయి.
కొద్దిగా రుచి ఎప్పుడూ బాధించదు కాని ప్రతి గింజ మరియు విత్తన వెన్న యొక్క తియ్యని సంస్కరణలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. దీన్ని మీ స్మూతీ లేదా శాండ్‌విచ్‌కు జోడించండి, మీరు వాటిని నింపడం మరియు చాలా రుచిగా చూస్తారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
