బాడీ బిల్డింగ్

మ్యాన్ వక్షోజాలను వదిలించుకోవడానికి & ఉలిసిన ఛాతీని పొందడానికి ఇంట్లో పుష్-అప్ వ్యత్యాసాలు

ఇప్పుడు మనిషి వక్షోజాలు చాలా మంది పురుషులు ద్వేషించే విషయం, కానీ ఇది చాలా మంది పురుషులు, ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో కలిగి ఉన్న విషయం. మగ రొమ్ములుగా ప్రసిద్ది చెందిన గైనెకోమాస్టియా ప్రధానంగా రెండు విషయాల వల్ల వస్తుంది.

1) హార్మోన్ల అసమతుల్యత

కొంతమంది పురుషులు, సాధారణంగా స్కేల్ యొక్క కొవ్వు వైపు మరియు అధిక అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు, హార్మోన్ల సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ముంచుతుంది. ఆండ్రోజెన్ల స్థాయిలు మరియు అధిక మొత్తంలో ఆడ హార్మోన్, ఇది ఈస్ట్రోజెన్, పురుషులలో రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

2) అధిక శరీర కొవ్వు స్థాయి

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కంటే, చాలా మంది పురుషులు మగ వక్షోజాలను కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అవి చాలా లావుగా ఉంటాయి. అది కఠినమైనది కాని అది నిజం. దీనిని సూడో-గైనెకోమాస్టియాగా వర్గీకరించారు. దీనిని సూడో అని పిలుస్తారు, అంటే నకిలీ ఎందుకంటే చనుమొన ప్రాంతం కింద మరియు చుట్టుపక్కల కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో నిక్షేపంగా ఉంటుంది, ఇది రొమ్ముల వలె కనిపిస్తుంది.

శరీర కొవ్వు మరియు ఛాతీ

నేను వ్యాయామాలను జాబితా చేయడానికి ముందు, దయచేసి మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించే పని చేయకపోతే మీ మనిషి-వక్షోజాల సమస్య తొలగిపోదని దయచేసి మీ మనస్సులో ఉంచుకోండి. కొవ్వును కోల్పోయే ఆశతో పుష్-అప్స్ చేయడం సాదా మరియు సాధారణ తెలివితక్కువతనం. స్పాట్ కొవ్వు తగ్గింపు సాధ్యం కాదు. కాబట్టి మీరు తినేదాన్ని చూడండి మరియు దానితో పాటు, ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ పుష్-అప్ వైవిధ్యాలను చేయడం ప్రారంభించండి.

1) క్లాసిక్ 'స్లో టెంపో' పుష్-అప్

క్లాసిక్

మీరు వ్యాయామశాలలో ఉంటే లేదా మీరు లేకపోతే, క్లాసిక్ పుష్ అప్ ఎలా జరుగుతుందో అందరికీ తెలుసు. మీ భుజాల వెడల్పు కంటే మీ చేతులను కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. చాలా విస్తృతంగా వెళ్లవద్దు. ఇప్పుడు, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మందికి ప్రవేశించే రేసు కాదు. మీ టెంపోని నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మీరు నేల నుండి పైకి నొక్కినప్పుడు స్క్వీజ్ అనుభూతి చెందుతారు. మీ పెక్టోరల్స్ సంకోచించబడుతున్నాయి.

2) డైమండ్

డైమండ్

నేలపై మీ అరచేతులతో వజ్రం తయారు చేసి పైకి నొక్కండి. సరిగ్గా చేస్తే డైమండ్ ప్రెస్ అప్ క్లావిక్యులర్ హెడ్ (పై ఛాతీ) మరియు స్టెర్నల్ హెడ్ (దిగువ ఛాతీ) ని పూర్తి శక్తితో లోడ్ చేస్తుంది. చేతులతో కప్పబడిన ఉపరితల వైశాల్యం చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఛాతీ ఓవర్-డ్రైవ్‌లోకి వస్తుంది.

3) బ్యాండెడ్ పుష్ అప్స్

బ్యాండెడ్ పుష్ అప్స్

క్లాసిక్ పుష్ అప్‌లోకి ప్రవేశించి దానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను జోడించండి.

4) హిందూ పుష్ అప్

హిందూ పుష్ అప్

చాలా తక్కువ-రేటెడ్ పుష్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి, హిందూ పుష్ అప్ బహుశా భారత ఒలింపిక్ రెజ్లర్ల ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణం కావచ్చు. ఇది వారి దినచర్యలో ప్రధానమైనది మరియు ఛాతీ, భుజాలు మరియు కోర్సు యొక్క కోర్ పనిచేస్తుంది.