కొవ్వు రాకుండా కండరాలను పొందటానికి 'స్కిన్నీ-ఫ్యాట్' కుర్రాళ్లకు 5 నియమాలు
మీ నడుము చుట్టూ ఇరుకైన భుజాలు, సన్నని చేతులు, చిన్న మణికట్టు మరియు కొవ్వు ఉంటే, మీరు ‘సన్నగా ఉండే కొవ్వు’. మీరు దుస్తులు ధరించినప్పుడు మీరు లావుగా కనిపించరు, కానీ బట్టలు తీసిన తర్వాత మీరు ఫ్లాట్‌గా కనిపిస్తారు. కండరాలు లేవు, ప్రతిదీ కేవలం ఫ్లాట్. మీలో కొందరు ఎత్తవచ్చు, కాని మృదువైన వైపు ఉంటారు. పోరాటం నిజం-కండరాలను పొందడం కష్టం మరియు కొవ్వును దూరంగా ఉంచడం కూడా కష్టం. దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది అంతులేని గంటలు దూరం, తీవ్రమైన క్యాలరీ పరిమితి మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది సన్నగా ఉండే కొవ్వు యొక్క అంటువ్యాధికి దారితీసింది. ఇక్కడ, మీరు సన్నగా-కొవ్వుగా మరియు అనారోగ్యంతో మరియు అలసిపోయినట్లయితే, ఈ నియమాలను పాటించండి.
1) స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో మరియు దూరం నడుస్తున్న గురించి మూసివేయండి. బదులుగా స్ప్రింట్స్ మరియు HIIT చేయండి
వేగంగా చాఫింగ్ వదిలించుకోవటం ఎలా
చాలా మంది ప్రజలు సన్నగా కొవ్వుగా పుట్టరు. ఇది వారు అనుసరించే అసహ్యమైన వ్యాయామం దినచర్య, ఇది వాటిని సన్నగా కొవ్వుగా చేస్తుంది. ఈ దినచర్యలో ముఖ్యంగా అంతులేని పరుగు, అంతులేని సైక్లింగ్ మరియు మళ్ళీ, దీర్ఘవృత్తాకారంలో గడిపిన అంతులేని సమయం ఉంటుంది. ఇది స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో మరియు అధికంగా చేస్తే, చాలా కొవ్వు ఉన్నవారు చేస్తే, ఇది మీ సన్నని కండరాలను తింటుంది మరియు మీరు సన్నగా ఉండే కొవ్వుగా ఉంటారు. HIIT, మరోవైపు, కొవ్వు తగ్గడానికి వెండి బుల్లెట్ లాంటిది. HIIT అనేది తక్కువ విశ్రాంతితో శరీర బరువు వ్యాయామాల యొక్క కఠినమైన స్వల్ప వ్యవధి. ఇది ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు రోజంతా కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేస్తుంది. అదే స్ప్రింగ్ చేస్తుంది. దీన్ని వారానికి 2-3 సార్లు మించకూడదు.
2) బల్కింగ్ మరియు కట్టింగ్ మీ కోసం కాదు. సైకిల్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
బాడీబిల్డర్లను అనుసరించడం ఆపండి. మీరు ఒకరు కాదు మరియు బహుశా ఒకరు కాదు. కాబట్టి, వారి ‘బల్క్ అండ్ కట్’ నిత్యకృత్యాలను ఎందుకు పాటించాలి? పోషకాహార విభజన వద్ద ‘సన్నగా ఉండే కొవ్వు’ పీలుస్తుంది. ఏదైనా ఆహారం అధికంగా ఉండటం వల్ల మీరు కొవ్వుగా మారే అవకాశాలు ఉన్నాయి, భూతం కార్బోహైడ్రేట్లు. సైకిల్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వాటిని ఎక్కువగా పోస్ట్ లేదా ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకుంటాయి. రోజంతా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు విభజించండి.
3) మీ ‘అబ్స్’ వేచి ఉండగలదు! మొత్తం-శరీర కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి
ఇప్పటికే ABS గురించి మూసివేయండి! లేదా, కనీసం మీరు తగినంత శరీర కండరాలను పొందలేదు. శిల్పకళా కడుపు కండరాలకు శరీరంలో కేలరీక్ లోటు వాతావరణం అవసరం మరియు కండరాలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సన్నగా ఉండే కొవ్వు వాసి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం భరించలేరు. మీ ప్రాధమిక లక్ష్యం గణనీయమైన శరీర లాభాలను సాధించడం.
4) కాంపౌండ్ కదలికలు మీ మంచి స్నేహితులు కాని ఐసోలేషన్ పనిని పూర్తిగా నివారించవద్దు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, మిలిటరీ ప్రెస్‌లు మరియు జంప్‌లు కొన్ని సమ్మేళనం కదలికలు, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే పవిత్ర గ్రెయిల్. మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు వీటిని అంటిపెట్టుకుని ఉండవలసి ఉండగా, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వంటి ఐసోలేషన్ కదలికలలో కనీసం 1 రోజు త్రోయండి.
5) మందపాటి బార్లు మరియు భారీ బరువులు వాడండి
భారతీయ కుర్రాళ్ళలాగే అమెరికన్ అమ్మాయి చేయండి
సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఉన్నవారు చిన్న మణికట్టు కలిగి ఉండటానికి అపఖ్యాతి పాలయ్యారు. దానికి పరిష్కారం? బాగా, మందమైన బార్లు మరియు భారీ బరువులు. ముఖ్యంగా, లాగడం మరియు ‘ఆర్మ్ డామినెంట్’ వర్కౌట్స్. మీరు సరైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే భారీ బరువులు వాడండి మరియు ఖచ్చితంగా అహం ఎత్తడం మానుకోండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
