ఈ వ్యాయామం కిక్‌స్టార్ట్ వృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ లాట్స్ స్క్రీమింగ్ & గొంతు కలిగి ఉంటుంది
మేము బ్యాక్ వర్కౌట్ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, సమ్మేళనం కదలికలు ముందు సీటు తీసుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అన్ని రకాల వరుసలు మరియు పుల్-అప్‌లు మొదలైనవి. అయితే, మీ వెనుక దినచర్యలో ప్రధానమైనదిగా నేను వ్యక్తిగతంగా భావించే ఒక ఐసోలేషన్ వ్యాయామం ఉంది మరియు అది గట్టిగా లాట్ లాగడం. ఎందుకో చెప్పండి.
గట్టి / స్ట్రెయిట్ హ్యాండ్ లాట్ పుల్ డౌన్
ఉమ్మడి చర్య: భుజం పొడిగింపు
పాల్గొన్న కండరాలు: లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, టెరెస్ మేజర్ (సినర్జిస్టిక్ కండరము)
గట్టి చేతి లాట్ పుల్ డౌన్ ప్రదర్శన
Pul అధిక కప్పి యంత్రానికి సరళ పట్టీని అటాచ్ చేయండి లేదా మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా సాధారణ లాట్ పుల్-డౌన్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
The యంత్రం వైపు ఎదురుగా నిలబడి బార్‌ను ఉచ్చారణ పట్టుతో పట్టుకోండి.
Chest ఛాతీ అవుట్ పొజిషన్‌ను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచుతూ కొద్దిగా ముందుకు సాగండి.
Your మీ చేతులు నిటారుగా మరియు లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ తల కంటే కప్పి యొక్క ఎత్తును ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి.
భుజం-వెడల్పు పట్టు కంటే కొంచెం వెడల్పుతో రాడ్ని పట్టుకుని, మీ తొడలను తాకే వరకు దాన్ని క్రిందికి లాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి మరియు పునరావృతం చేయండి.
P మీ అరచేతులతో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఎదురుగా తాడులను కూడా వైవిధ్యంగా ఉపయోగించవచ్చు.
వెనుక వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం మోచేయి వంగుటను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రతిఘటనను లాగడానికి మీ కండరపుష్టిని (మోచేయి వంగటం) కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, గట్టి చేతి లాట్ పుల్డౌన్లో, మోచేయి వంగుట జరగనందున, మొత్తం ఛార్జ్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలచే ప్రైమ్ మూవర్ గా తీసుకోబడుతుంది. కండర స్నాయువు గాయాలతో ఉన్న లిఫ్టర్లకు, సరైన చేతి వెనుక లాట్ పుల్డౌన్ సరైన ఎగువ వెనుక అభివృద్ధి కోసం లాట్లను వేరుచేయడానికి ఒక గొప్ప సాధనం.
'లాట్ డెవలప్‌మెంట్' కోసం ఐసోలేషన్ ఉద్యమంగా డంబెల్ / బార్బెల్ పుల్‌ఓవర్ల గురించి ఎలా?
డంబెల్ / బార్బెల్ పుల్ఓవర్లు నిలబడి ఉన్న గట్టి చేతిలో లాట్ లాగడానికి మనం చేసే పనికి చాలా పోలి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, గట్టి చేతి లాట్ పుల్-డౌన్ ఎల్లప్పుడూ సాధారణ పుల్ఓవర్లకు పైచేయిని తీసుకుంటుంది. ఇక్కడ తర్కం ఉంది:
1. గట్టి హ్యాండ్ లాట్ పుల్ డౌన్ లో ఎక్కువ కదలికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు కండరాలపై నిరంతర ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది, ఇది ఏదైనా సమర్థవంతమైన వ్యాయామానికి కీలకమైన అంశం. మరోవైపు, పుల్ఓవర్లలో, ఉద్రిక్తత సగం కదలిక మరియు చలన పరిధి సమయంలో మాత్రమే లాట్స్‌లో ఉంటుంది.
2. పుల్ఓవర్లలో, భుజం పొడిగింపు ప్రాథమికంగా హైపర్‌టెక్టెన్షన్, ఇది భుజం కీలుకు అసురక్షిత స్థానం కావచ్చు. మరోవైపు, భుజం ఉమ్మడి కదలిక యొక్క సురక్షితమైన పరిధిలో గట్టి చేతి లాట్ పుల్-డౌన్ నిర్వహిస్తారు, ఇది లాట్లను వేరుచేయడానికి సరైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
